VDOT - prosba o podpowiedz

[Tarnovia]

Witam,

Pytanie jest krotkie o to czy na pewno mam przyjac to a nie inne VDOT do wytyczenia temp treningowych.

Wg kalkulatora VDOT i mych wynikow na roznych dystansach mam rozne VDOT. Im dluzszy dystans tym VDOT slabsze. I tak odpowiednio:

1 mila - VDOT = 47 - lato 2013
5 km = 45.5 - jesien 2014
10 km = 46 - jesien 2014
15 km = 42.5 - jesien 2013
HM = 40 - wiosna 2014

Najswiezszy wynik mam z zawodow na 10k z pazdziernika. HM jest z wiosny 2014. Celem jest przygotowanie sie teraz do HM na połowe Maja 2015. Ale nie chciał bym biegac w za szybkich tempach ale tez i w za wolnych rowniez nie. Jaki wskaznik obrac? Roznica miedzy VDOT 40 a 46 jest jednak znaczna. Z gory dziekuje za pomoc.

[Jurek z Lasu]

Brałbym te najbardziej aktualne.

[Tarnovia]

Problem mam tylko taki ze na jesien 2013 (pazdziernik) tez mialem na 10k - VDOT 45 a 5 miesiecy pozniej mimo regularnych treningow połówke pobieglem na VDOT 40. Na dluzszym dystansie jakos dziwnie zdycham, choc wg teorii czasy powinienem miec duze lepsze po wynikach na 10k.

[Jurek z Lasu]

Więc w treningu brakuje ci biegów ciągłych. Musisz zainwestować w tempo progowe i maratońskie.

[Skoor]

Daniels mówi żeby brać zawsze najświeższe i najlepsze wyniki, dlatego ja bym brał właśnie z 10k. Być może z PM jesteś nieobyty i dlatego takie wyniki.

[kuczi]

Też się nad tym głowiłem aż znalazłem akapit w książce

* " jeśli twoje ostatnie wyniki z zawodów odpowiadają różnym wartościom VDOT, możesz wybrać najwyższą z nich do oszacowania właściwych prędkości dla poszczególnych rodzajów treningów...."










*s. 109

[Goralll]

Ekspertem nie jestem, ale skoro masz gorsze czasy na dłuższych dystansach to wskazywałoby na niską wytrzymałość. Więcej biegania w drugim zakresie, dłuższe wybiegania albo po prostu zwiększ kilometraż.
VDOT powinieneś przyjąć z ostatnich zawodów, żeby było aktualne. Możesz potrenować tak z 1,5 miesiąca i zrobić sprawdzian w celu zaktualizowania VDOT (naturalnie powinno pójść w górę)

[Tarnovia]

Nieobyty z PM - a co to znaczy? Przyjmę VDOT 46 w taki razie.

[Tarnovia]

No jak widac w stopce biegalem srednio raptem 28 km tygodniowo. Plan mam teraz biegac 40 - 45km w tygodniu do maja dajac sobie szanse poprawic w takim razie wytrzymalosc.

[Skoor]

Nieobyty z PM - a co to znaczy? Przyjmę VDOT 46 w taki razie.

PM - HM - półmaraton, a że z nim nieobyty jesteś to znaczy, że mało biegałeś taki dystans

[Maurice]

Pierwszą swoją zimę przelatałem Danielsem i z tego co zrozumiałem vdot ma odpowiadać aktualnemu poziomowi, a nie ostatniemu startowi. Przecież to chyba oczywiste, że po roztrenowaniu (ew. zejściu z formy po mocnym starcie) nasz poziom spada i kompletnie nielogicznym jest operowanie tempami z przeszłości, nawet tej niedalekiej.

[Tarnovia]

Ale to jak to nowe VDOT ustalasz? Trzeba znow w zawodach po roztrenowaniu chyba wystartowac? U mnie jest wlasnie taka sytuacja. Poczatek pazdziernika 10k na VDOT 46 i potem roztrenowanie i leczenie kontuzji i dopiero od poczatku listopada wrocilem do regularnego biegania po 4 tyg. luzu. Zrobic napierw testa teraz np. na 5k i wg tego robic zimowy trening?

[Maurice]

oszacuj, lepiej zacząć za niskim..
jeśli nie umiesz oszacować to odejmij ze 3pkt vdot od ostatniego startu

raczej odradzam 'testa' na początku nowego sezonu - faza I, budowanie bazy

[małymiś]

ja bym powiedział, że należy normalnie startować w trakcie przygotowań na jakąś 5, dychę lub 21 i w ten sposób dostosować VDOT w górę lub w dół.

takie sugestie sam JD przekazywał.

w innym wypadku zawsze masz złego VDOTa i lepiej wtedy sugerować się własnym odczuciem.

[Tarnovia]

W tej chwili zacząlem biegac baze po 5:50/km wg VDOT 45. Zrobie jednak jakis test na 5k i postaram sie oszacowac wlasciwie mozliwosci.