Początki biegania.

[Lindros]

Witam. Zaczynam biegać i nie jestem pewny jak rozplanować sobie trening (dystans,czas itp) Otóż mogę przebiec 8 km w 42 min i jest wysyłek, ale myślę, że dałbym radę biec dalej, ale po co się forsować. Biegam raz na tydzień czasami dwa od 2 tyg. Nie jestem pewny czy te 8 km to nie za dużo na początek. Ostatnio pobolewa mnie kolano i jak narazie muszę poczekać aż się zregeneruję. Możliwe, że jest to też wina przeprostów . Może tak być?

[roberturbanski]

Cześć, trochę mało danych o sobie (wiek, wzrost, waga), o celach (czy rekreacja, czy zawody).

[Lindros]

24 lata, 179 cm, 77kg. Moim celem na początek jest przebiegnięcie półmaratonu. Potem zobaczymy jak wszystko będzie się układać. Dodam, że biegam tylko po betonie, bo nie mam innej możliwości. Pewnie i dlatego kolano dostaje. Jeśli mógłym prosić o jakieś porady, jak zacząc, jak się przygotować... ?

[Tomasz]

Najlepiej zmień trasę, beton jest najgorszy dla stawów ze wszystkich możliwości. Na razie kup buty z bardzo dobrą amortyzacją, najlepiej w jakimś sklepie biegowym. Sprawdzą, doradzą etc. Wymiary (poza wiekiem ) masz prawie identyczne jak ja. Nie forsuj się, biegaj dwa razy w tygodniu i dwa razy idź na siłownię. Ogólny rozwój jest bardzo ważny, nogi też wzmocnisz. Na rekordy i zawody przyjdzie czas.

[Lindros]

Dzięki za rady Muszę przyznać, że na siłownię mnie nie stać więc szukam alternatywnych ćwiczeń w domu. Może znasz takie dzięki, którym polepszę kondycję i jednocześnie zrzucę mały brzuch ? Jak na razie nie mogę biegać, bo kolano ciągle boli więc muszę znaleźć jakieś ćwiczenia w domu, które pozwolą mi utrzymać moją "kondycję" i nie chce tylko leżeć i czekać aż przestanie mnie przestanie boleć.

[Aelion]

na pewno koledzy z forum doradzą Ci mnóstwo fajnych ćwiczeń, ja od siebie dorzucę to co robię od paru tygodniu - efekty rewelacyjne - http://www.100pompek.pl/

[Tomasz]

Dzięki za rady Muszę przyznać, że na siłownię mnie nie stać więc szukam alternatywnych ćwiczeń w domu.

Znajdziesz 100-150zł na dodatkowe przyjemności? Za tyle kupisz hantle min 2x10kg i drążek do podciągania. Z takim zestawem plus masa własna (pompki, brzuszki) jesteś w stanie ćwiczyć w domu większość partii mięśni. Zrzucenie brzucha jest wypadkową zrzucenia wagi (mniejszy procent tkanki tłuszczowej) i ćwiczeń, na początek spróbuj tego:
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY

[Lindros]

Hantle mam, ale tylko 1x8 kg. Może uda mi się znaleźć jakieś finanse i kupie sobie coś jeszcze. Drążek odpada, bo wynajmuję mieszkanie i nie mogę go zamątować , a z resztą nie ma gdzie. Już pwoli moje kolano przestaję boleć więc pewnie niedługo wrócę do biegania, jeśli ktoś z Was jest z Poznania i mógłby mi polecić dobre miejsca do biegania z miękka nawierzchnią ?