W3g3Daro - bieganie na roślinach

[Darekbe022]

21.10

Tętno: 152 ud./min
Dystans: 12,5 km
Czas: 59'56"
Tempo: 4'47/km
Tsp: 45 (+9)

Pierwszy trening po 2 tygodniach nic nierobienia
Bardzo się cieszyłem na myśl o tym treningu. Dobrze znowu wrócić na obroty.
Przede mną fajny okres, kilka pomysł w głowię co poprawić. Na pewno wróciłem na stałe do pisania DT

[Darekbe022]

22.10

Siłownia (FBW)

Pierwszy rozruch siłowy
Godzinka z piłkami, hantlami, bosu itp. Jeszcze jest zabawnie...


23.10

Tętno: 149 ud./min
Dystans: 12,64 km
Czas: 59'28"
Tempo: 4'42/km
Tsp: b/d

Bieganie po "ruchomej taśmie"
Jako że pogoda się psuję, trzeba uciekać do klubu
Jutro w planie 13 - 15 km + CORE

[Darekbe022]

Tętno: 149 ud./min
Dystans: 13,71 km
Czas: 01:05'17"
Tempo: 4'45/km
Tsp: 47 (+2)

+ ćwiczenia Core stability (30 minut)

Prawie zimowo u nas, jeszcze dodać trochę bieli i będzie idealnie.
Za cienko się ubrałem i mnie trochę "przewiało" . Powrót do domu i uruchamiam ćwiczenia CS.
Myślę że dzięki temu dużo zyskam, gdyż czułem w tym elemencie duże braki i możliwość rozwoju.
Nabijanie kilometrów zaczynamy na całego

[Darekbe022]

Tętno: 152 ud./min
Dystans: 14,50 km
Czas: 01:07'25"
Tempo: 4'38/km
Tsp: 43
Kcal: 953

Świetne samopoczucie od samego rana. Bardzo chłodno dzisiaj w Krakowie (-2) wiec konieczne było nalożenie kilku warstw odzieży. Wczoraj miałem wolne, odpuscilem trening obwodowy po całym dniu na uczelni. Nowy Daniels juz w trakcie odkrywania...

[Darekbe022]

Poniedziałek 27.10

Akurat tutaj miałem trening obwodowy (FBW)
Delikatny nacisk położyłem na ćwiczenia z piłką gimnastyczną
Ponad 68' zabawy na siłowni + rozciąnie

28.10

Tętno: b/d ud./min
Dystans: 10,01 km
Czas: 00:45'09"
Tempo: 4'30/km
Tsp: 41
Kcal: b/d

Robiłem trening bez paska (zapomniałem ) nie było to rozsądne, poleciałem na samopoczucie
Rozciąganie i do pracy

29.10

Tętno: 150 ud./min
Dystans: 12.67 km
Czas: 01:00'01"
Tempo: 4'43/km
Tsp: b/d
Kcal: 830

Po biegu poszedłem na małą sale fitness i dodatkowo popracowałem nad stabilizacją.
Porcja 40-minutowych ćwiczeń CORE z przyrządami. Jutro planuję trening obwodowy FBW

[Darekbe022]

03.11.2014

Zaczynamy konkretne przygotowania pod następny sezon.
Trening siłowy, nastawiony na adaptację mięśniową pod większe ciężary.
10 ćwiczeń (4 na dolne partię, 5 na górne) krótkie przerwy (1-1,5') + duża liczba powtórzeń (20-30x).
Poprzedni tydzień zamknąłem z 54 km na liczniku i 3 sesjami siłowo-stabilizacyjnymi.
Plan na następne 2 tygodnie ustalony, dieta dopięta, ćwiczenia rozpisane. Teraz tylko trzymać się planu i odpowiednio zadbać o regenerację

[Darekbe022]

04.11.

Tętno: 164 ud./min
Dystans: 10.10 km
Czas: 41'15"
Tempo: 4'05/km
Tsp: 41
Kcal: 700

Uważam że jak na tak długą przerwę jest ok
Spodziewałem się że organizm będzie mocniej "przyduszony" po przerwie.
BC2 akurat fajnie mnie buduje, więc myślę że będzie z tygodnia na tydzień co raz lepiej.
Nóżki po wczorajszej siłowni mocno "pokiereszowane" ale początki zawsze są piękne....

[Darekbe022]

05.11

Tętno: 149 ud./min
Dystans: 12 km + 7 x 100 m P
Czas: 57'30"
Tempo: 4'48"
Tsp: 45
Kcal: 793

Słabo przespana noc, czułem że będzie to jednostka na niepełnej regeneracji
Spokojne, lekkie bieganie. Nie chciałem na siłę trzymać konkretnego tętna, co by nie zajechać organizmu.
Kolejna jednostka treningowa za mną

06.11

Trening siłowy (FBW + brzuch)
Czas: 01:'27"
Tsp: 45

Nie będzie to oryginalne, ale lubię bardzo ten trening. Nakręcam się dodatkowo jeżeli czuję braki, pewne możliwości rozwoju.
Akurat w sprawności jest dużo do poprawy, dlatego z treningu na trening mocniej się skupiam na tej jednostce. Pracuję od tego tygodnia mocno nad brzuchem i ogólną stabilizacją.
Najtrudniej jest wszystko to ze sobą połączyć, ale życie amatora biegowego nie jest łatwe.....

[Darekbe022]

07.11

Tętno: 151 ud./min
Dystans: 13.94 km + 8 x 100/100 m P + Schłodzenie
Czas: 01:08'24"
Tempo: 4'54"
Tsp: 42
Kcal: 1100


Ubrałem się zdecydowanie za ciepło, co widać po tętnie
Zmieniłem plany w tym tygodniu. Okazało się że w niedziele mam obowiązkowy test coopera.
Dlatego zamiast biegać Kross i nawarstwić zmęczenie w niedziele testem, wolałem odpuścić.
Spokojne dłuższe wybieganie + przebieżki na ożywienie. Mocny trening zostawiam na niedziele.

[Darekbe022]

09.11

Test Coopera
3650 metrów (03:17/km)
Tętno: 189/198 HR

Nastał dzień pierwszego sprawdzianu formy. Nocka krótka, zmęczony po gali bokserskiej, ale obowiązki na uczelni....
Jestem zadowolony ze swojej dyspozycji. Nie biegałem żadnego treningu jakościowego ponad półtora miesiąca, a spokojnie udało mi się utrzymać wysoką intensywność.
Spodziewałem się że jestem typem, który musi "rzeźbić" aby cokolwiek zbudować i utrzymać. Jak widać nie jest tak najgorzej, chyba....

11.11
FBW + basen

Sprawność, sprawność, dużo sprawności
Nowa siłownia, kilka nowych urządzeń, wolnych ciężarów. Wszystko zrobione zgodnie z założeniami.
Dodatkowo udałem się do Parku wodnego, więc przynajmniej głowa dzisiaj mocno odpoczywała.
Jutro 10k TM.

[Darekbe022]

12.11

Trening: 2 km E + 10 km II zakres + 2 km schłodzenia

Tętno: 165 ud./min
Dystans: 10 km
Czas: 40'45"
Tempo: 4'05"
Tsp: 40
Kcal: 1060 (całość treningu)

Ciężko było się zebrać o 5 i wyjść zrobić trening, ale czasami nie wszystko musi być przyjemne....
Ostatnia sesja siłowa również dała o sobie znać, nowe ćwiczenia i od razu ostra reakcja. Udana jednostka

13.11

Tętno: 147 ud./min
Dystans: 15.12 km
Czas: 01:10'08"
Tempo: 4'39"/km
Tsp: b/d
Kcal: 856

Bardzo luźne rozbieganie, dzisiaj jeszcze mocniej dają o sobie znać nogi...
Początek bardzo spokojnie, stopniowo starałem się zwiększać intensywność nie przekraczając 150 ud./min
Teraz czas odpocząć. Jutro sprawność....

[Darekbe022]

15.11

T: 10 km E + P (20"/1') + 2 km E
Tętno: 148 ud./min
Dystans: 10.65 km
Czas: 48'59"
Tempo: 4'35"
Tsp: 38
Kcal: 637

Bardzo fajny trening, oby takich spokojnych jednostek było jak najwięcej

[Darekbe022]

16.11

T: 2 km E + 10 km KROS + 2 km E
Tętno: 166 ud./min
Dystans: 9,54 km
Czas: 49'25"
Tempo: 5'10"
Tsp: 39
Kcal: 766
Suma przewyższeń: 410 m

Wykres.jpg

[Darekbe022]

05.12

T: 15' E + 10 x 100 m BPG + 15' E
Tętno: 153 ud./min
Dystans: 9,14 km
Czas: 54'25"
Tempo: 4'54"
Kcal: 854

Wracamy do gry. Zaczynam współpracę z trenerem. Mam nadzieje że dużo świeżości wprowadzi w moje treningi, a to przełoży się bezpośrednio na wyniki. Wprowadzam również kilka zmian w trening uzupełniający. Jestem ciekawy jak ta mieszanka zadziała za kilka miesięcy. Witam!

Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=25629&p=719347&hilit=Darekbe022#p719347

[Darekbe0222]

26.05.2023

Rano: 5 km E + Siłownia
Popołudniu: 14,5 km E (4:25/km) AvgHR 137

Spokojny dzień. Drugi tydzień ładowania objętości. Fajnie wrócić na stare smieci