Najgorszy dystans 800m...

[Runner11]

Ja jestem w fazie budowania wytrzymałości już zaczął się 3 miesiąc. Biegałem dzisiaj nawet na przełajach 2400m biegło się rewelacyjnie wydolnościowo ale nogi nie chciały iść do przodu widać brak przebieżek, na szczęście jeszcze wiele treningów do sezonu.

[Rolli]

Jestem jeszcze tydzien w przygotowaniu tlenowym i próbuje nabić kilometrów w 3 tygodniowej serii (3x100+). Potem 2 crossy i zaczynamy hale!! Nareszcie do hali!!! Pierwsze zawody 14.12. na 800m albo 1500... ale raczej 800. Jakos nie umiem tego dystansu sobie odpuścić.

[sKINOL]

Nareszcie wrociliscie.Bo juz sie nudno zaczynalo robic

[Runner11]

Rolli nie przeginaj tak może na wejściu bo ja po pierwszym takim tygodniu poczułem przemęczenie, ale Ty chyba jesteś bardziej wybieganym biegaczem
Brakuje tylko Bukiego :D

[Rolli]

Rolli nie przeginaj tak może na wejściu bo ja po pierwszym takim tygodniu poczułem przemęczenie, ale Ty chyba jesteś bardziej wybieganym biegaczem

Poczytaj trochę o metodach Lydiarda.

Oczywiście do takich serii trzeba się trochę przygotować. Ale ja już od paru lat za bardzo zaniedbywałem bazę. W tym roku chciałem się trochę inaczej przygotować i zobaczyć, co da się w ten sposób osiągnąć. Juz od sierpnia zacząłem zwiększać kilometraż i teraz doszedłem do tej 3 tygodniowej serii 100+. Tez tempo luźnych wybiegań udało mi się utrzymać na poziomie 4:15-4:25. Niestety nie udało mi się to przełożyć na wyniki w zawodach testowych (17:18/5000 z całkowitą rozsypka po 3500m)... ale jestem cierpliwy i do emerytury jeszcze daleko.

[MikeWeidenbaum]

Dla amatorów na moim poziomie i w moim wieku sezon halowy w Polsce w zasadzie nie istnieje, więc cisnę teraz głównie pod 5 km na wiosnę (fajnie by było nabiegać koło 17:30), a do 800/1500 wrócę latem.

A tak swoją drogą, jakie macie patenty żeby się zbytnio nie zamulić i nie zatracić szybkości podczas budowania bazy i zwiększania kilometrażu (a jednocześnie żeby nie było to zbyt obciążające)?

[Runner11]

Rolli nie przeginaj tak może na wejściu bo ja po pierwszym takim tygodniu poczułem przemęczenie, ale Ty chyba jesteś bardziej wybieganym biegaczem

Poczytaj trochę o metodach Lydiarda.

Oczywiście do takich serii trzeba się trochę przygotować. Ale ja już od paru lat za bardzo zaniedbywałem bazę. W tym roku chciałem się trochę inaczej przygotować i zobaczyć, co da się w ten sposób osiągnąć. Juz od sierpnia zacząłem zwiększać kilometraż i teraz doszedłem do tej 3 tygodniowej serii 100+. Tez tempo luźnych wybiegań udało mi się utrzymać na poziomie 4:15-4:25. Niestety nie udało mi się to przełożyć na wyniki w zawodach testowych (17:18/5000 z całkowitą rozsypka po 3500m)... ale jestem cierpliwy i do emerytury jeszcze daleko.

Tak się złożyło, że w tym roku również zacząłem biegać według Lydiarda też doszedłem do tych 3tygx100km i nie dałem rady musiałem zmniejszyć do około 85/tyg. możesz poczytac na moim blogu

Tylko 17:18 z takich rozbiegań? Czego zabrakło ? To że jeszcze daleko to wiem :-D

A tak swoją drogą, jakie macie patenty żeby się zbytnio nie zamulić i nie zatracić szybkości podczas budowania bazy i zwiększania kilometrażu (a jednocześnie żeby nie było to zbyt obciążające)?

Rób szybkie przebieżki po każdym rozbieganiu niezależnie czy było to regeneracyjne czy szybsze rozbieganie trzeba to robić

[Rolli]

A tak swoją drogą, jakie macie patenty żeby się zbytnio nie zamulić i nie zatracić szybkości podczas budowania bazy i zwiększania kilometrażu (a jednocześnie żeby nie było to zbyt obciążające)?

Nigdy nie za daleko od prędkości startowej... Zrób 1x w tygodniu 8-10km wybiegania i 6x200m spokojne 31/32s albo 6x300. To wystarczy. No i te szybkie przebieżki, o czym Runner pisał.

[toxic]

Nie wiem czy dobrze robię, ale jak teraz biegam bazę, to zamiast długich wybiegań po 12-15km robię dwa razy w tygodniu 5-6km w tempie wyścigu na 15k-21k(nie wliczając truchtu przed i schłodzenia po). Bo chyba średniakowi bez sensu jest biegać długo i wolno. Co wy na to Panowie?

Edit: Żeby jeszcze wyjaśnić to wracam po kontuzji więc na razie mój kilometraż jest niski i póki co dla mnie 12-15 km to długo.

[Rolli]

Nie wiem czy dobrze robię, ale jak teraz biegam bazę, to zamiast długich wybiegań po 12-15km robię dwa razy w tygodniu 5-6km w tempie wyścigu na 15k-21k(nie wliczając truchtu przed i schłodzenia po). Bo chyba średniakowi bez sensu jest biegać długo i wolno. Co wy na to Panowie?

Edit: Żeby jeszcze wyjaśnić to wracam po kontuzji więc na razie mój kilometraż jest niski i póki co dla mnie 12-15 km to długo.

To zależny własnie od wybiegania albo od czasu jaki chcemy zainwestować.

Rachunek jest bardzo prosty: większy kilometraż, to lepsze wybieganie, to większa odporność na szybkie akcenty, to lepsza regeneracja i lepsze wyniki.

Oczywiście można wszystko skrócić i osiągnąć "dobre" wyniki. Ale swoje MAX w ten sposób nie osiągniesz.

ALE!!!!
Sa tez wyjątki,(moja żonka, co mnie strasznie wkurza) biega mało i biega bardzo szybko! ale to są wyjątki nawet nie dla 400/800 zawodników a raczej dla sprinterów co biegają 800m (własnie moja żonka)

[toxic]

Nie spieszy mi się, na razie powolutku wracam żeby kontuzja się nie odnowiła. Jestem na poziomie 50km/tydz. Z marcem dopiero zaczynam mocniejsze akcenty, teraz do nowego roku mam zamiar robić bazę, później styczeń i luty do bazy dołożę sporo siły biegowej. Myślę, że teraz do nowego roku raz w tygodniu będę robić rytmy 6x200m dla odmulenia i raz to o czym pisałem wcześniej 5-6 km biegu ciągłego. Reszta to wolne wybiegania.

[Rolli]

Nie spieszy mi się, na razie powolutku wracam żeby kontuzja się nie odnowiła. Jestem na poziomie 50km/tydz. Z marcem dopiero zaczynam mocniejsze akcenty, teraz do nowego roku mam zamiar robić bazę, później styczeń i luty do bazy dołożę sporo siły biegowej. Myślę, że teraz do nowego roku raz w tygodniu będę robić rytmy 6x200m dla odmulenia i raz to o czym pisałem wcześniej 5-6 km biegu ciągłego. Reszta to wolne wybiegania.

Tak jest OK.

[MikeWeidenbaum]

@Rolli, Runner11

Dzięki. Przebieżki robię, chociaż może powinienem robić je nieco szybciej. A z tymi 6x200 to w sumie dobry pomysł, pogoda sprzyja i teraz jeszcze w sumie są ostatnie dni kiedy można w kolcach po tartanie pobiegać.

[Keri]

A tak swoją drogą, jakie macie patenty żeby się zbytnio nie zamulić i nie zatracić szybkości podczas budowania bazy i zwiększania kilometrażu (a jednocześnie żeby nie było to zbyt obciążające)?

Nigdy nie za daleko od prędkości startowej... Zrób 1x w tygodniu 8-10km wybiegania i 6x200m spokojne 31/32s albo 6x300. To wystarczy. No i te szybkie przebieżki, o czym Runner pisał.

Na jakiej przerwie robicie owe "spokojne" 6x200m 31/32s i czy jest to trucht, czy zatrzymanie?

[toxic]

Ja to robie na pełniutkim wypoczynku, całe 200m wracam w marszu, nawet dosyć wolnym. Przerwa zazwyczaj mi wychodzi ok 2:30-2:45 czyli mieszczę się jeszcze w ramach Danielsa apropo odpoczynku przy rytmach.