Cel? 3 km w 10 minut

[Runner11]

Albo jedna dyscyplina albo druga, zastanów się czy chcesz ładnie wyglądać czy biegać 3 km poniżej 10 minut...

Ja chodziłem na siłownię ponad 3 lata. Od prawie roku nie byłem, skupiłem się na bieganiu. Nie da się budować mięśni i robić postępy w bieganiu. Tez myślałem podobnie...

da się przy odpowiedniej diecie i rozsądnie rozplanowanym treningu. Jestem tego najlepszym przykładem.

Biegać na poziomie 13minut/3km i chodzić na siłownie może więkoszść ludzi bez żadnej diety i bez żadnego planu. Biegaj na poziomie <9minut i łącz to z siłownią wtedy się pochwal

[kowal1tm]

Albo jedna dyscyplina albo druga, zastanów się czy chcesz ładnie wyglądać czy biegać 3 km poniżej 10 minut...

Ja chodziłem na siłownię ponad 3 lata. Od prawie roku nie byłem, skupiłem się na bieganiu. Nie da się budować mięśni i robić postępy w bieganiu. Tez myślałem podobnie...

da się przy odpowiedniej diecie i rozsądnie rozplanowanym treningu. Jestem tego najlepszym przykładem.

Biegać na poziomie 13minut/3km i chodzić na siłownie może więkoszść ludzi bez żadnej diety i bez żadnego planu. Biegaj na poziomie <9minut i łącz to z siłownią wtedy się pochwal

nie chwale sie odpowiedziałem poprostu a wiec jest jakiś trening który pozwoli mi zbliżyć sie do żądanego czasu przy tak krótkich treningach??

[Rolli]

pojawił sie spory problem. otóż nie będę w stanie wygospodarować tak dużo czasu na ten trening. godzine będe mógł biegać maksymalnie raz w tygodniu w weekend. Oprócz biegania jest jeszcze siłownia i sztuki walki... Nie da sie rozpisać palnu w oparciu np o treningi interwałowe?

Nie rozumiem, jak można po takim zdaniu odpowiadać jeszcze w tym wątku...

[robo123]

pojawił sie spory problem. otóż nie będę w stanie wygospodarować tak dużo czasu na ten trening. godzine będe mógł biegać maksymalnie raz w tygodniu w weekend. Oprócz biegania jest jeszcze siłownia i sztuki walki... Nie da sie rozpisać palnu w oparciu np o treningi interwałowe?

Nie rozumiem, jak można po takim zdaniu odpowiadać jeszcze w tym wątku...

Ja bym na to patrzył inaczej: to jest dopiero prawdziwe wyzwanie przy takich założeniach treningowych doprowadzić zawodnika do wyniku 10:00 Dlaczego od razu zakładać, ze to bez sensu - facet jest młody, zdrowy, silny ambitny i zmotywowany, pewnie za dużo dotąd nie biegał więc rezerwy ma - może to nie jest zupełnie niemożliwe, ostatecznie 10:00 to nie jest jakiś kosmos nawet dla amatora.

[robin]

10:00 to nie jest jakiś kosmos nawet dla amatora.

Dla amatora, który ma czas trenować raz w tygodniu? I jeszcze po drodze sobie zamierza przeszkadzać siłownią?

[robo123]

Jak rozumiem, raz w tygodniu ma pełna godzinę na bieganie, a w pozostałe dni treningi muszą być krótsze. Zwróćcie uwagę, ze to jednostka desantowa, no przecież gdzie jak gdzie ale tam jakąś porządną zaprawę parę razy w tygodniu muszą mieć, przynajmniej tak jest w normalnych armiach na całym świecie. I co on do tej pory biegał: 3 x 4km w TYGODNIU i doszedł do poziomu 12 min na 3000m.

[kowal1tm]

Jak rozumiem, raz w tygodniu ma pełna godzinę na bieganie, a w pozostałe dni treningi muszą być krótsze. Zwróćcie uwagę, ze to jednostka desantowa, no przecież gdzie jak gdzie ale tam jakąś porządną zaprawę parę razy w tygodniu muszą mieć, przynajmniej tak jest w normalnych armiach na całym świecie. I co on do tej pory biegał: 3 x 4km w TYGODNIU i doszedł do poziomu 12 min na 3000m.

tak dokładnie tak. raz w tygodniu moge swobodnie nawet 2 h poświecić na bieganie a ogólnie zapraw jako takich to nie mamy ale 3 czasami 4 razy w tyg jest wf. Zaznaczam, że biegać będe rano około 6 , 6:30

[WojtekM]

bardzo ładnie, ale z biegania raz w tygodniu niewiele nabiegasz. a na 100% nie tyle, ile byś chciał.

ps - a trening interwałowy, o którym wspomniałeś, to też tak spokojnie godzinka zleci (trucht / część zasadnicza / trucht).

[kowal1tm]

bardzo ładnie, ale z biegania raz w tygodniu niewiele nabiegasz. a na 100% nie tyle, ile byś chciał.

ps - a trening interwałowy, o którym wspomniałeś, to też tak spokojnie godzinka zleci (trucht / część zasadnicza / trucht).

panowie prosze o czytanie ze zrozumieniem. moge biegać 4x w tygodniu krócej ( optymalny czas dla mnie to byłoby pół godziny) i raz w tygodniu będe mógł poświęcić godzine lub dwie na dłuższy treninig

[robo123]

a ogólnie zapraw jako takich to nie mamy ale 3 czasami 4 razy w tyg jest wf.

To jest cokolwiek dziwne, jak swego czasu czytałem wspomnienia z żołnierzy z jednostek spadochronowych z Legii Cudzoziemskiej czy brytyjskiej armii to jak żołnierz dobrze nie biegał to po prostu nie było dla niego miejsca w takiej jednostce - nie miał szans na ukończenie szkolenia i przydział. Z kolei o tym żeby korzystali z siłowni nie było słowa - najwyraźniej w zupełności wystarczały im tory przeszkód i ćwiczenia z masą własnego ciała (dużo pompek, brzuszków, podciągnięć, wspinania po linach itp). A u was co, żadnego biegania z kłodami drewna czy chociaż z plecakami i bronią po górach? Obijacie się, żołnierzu.

[kuczi]

Kolego, on pracuje od 7.30 do 15.30 a dwa razy w tygodniu ma WF 2 godz lekcyjne oczywiście jak nie ma służby czy wolnego...
A egzamin zapewne zalicza na ocenę 5 jeżeli biega 3 km w 12 minut

Ja służyłem w jednostkach powietrzno-desantowych 12 lat i mogę co nieco na ten temat powiedzieć

[marek84]

bardzo ładnie, ale z biegania raz w tygodniu niewiele nabiegasz. a na 100% nie tyle, ile byś chciał.

ps - a trening interwałowy, o którym wspomniałeś, to też tak spokojnie godzinka zleci (trucht / część zasadnicza / trucht).

panowie prosze o czytanie ze zrozumieniem. moge biegać 4x w tygodniu krócej ( optymalny czas dla mnie to byłoby pół godziny) i raz w tygodniu będe mógł poświęcić godzine lub dwie na dłuższy treninig

Sorry - ale to są kpiny. Czas, jaki chcesz uzyskać to bardzo dobry wynik, większość amatorów nawet się do niego nie zbliży. Pół godziny minimum to, przy bieganiu na takie czasy, powinna Ci zająć sama rozgrzewka przed treningiem + schłodzenie i rozciąganie. MINIMUM podkreślam. A gdzie właściwy trening? Sorry - ale jeśli chcesz być poważnie traktowany, to podejdź do sprawy poważnie. Bo Twoje podejście w tym temacie to są jawne kpiny. Najpierw nie chce Ci się doczytać ze zrozumieniem opisu do planu, a później chcesz biegać kosmiczne wyniki bez treningu. Ja nie mam zamiaru więcej czasu na ten wątek poświęcać.
Aha - żeby nie było. Zastanów się, czy gdyby byle w miarę sprawny amator mógł biegać "tak po prostu" z treningu pół godziny dziennie 3km poniżej 10 minut, to rekord Polski od 30 lat nadal byłby ~7:40, a ostatnio pobity w hali ~7:50 ?

[Sylw3g]

Odpuść sobie. Masz za mało czasu/chęci na wygospodarowanie czasu.

[WojtekM]

bardzo ładnie, ale z biegania raz w tygodniu niewiele nabiegasz. a na 100% nie tyle, ile byś chciał.

ps - a trening interwałowy, o którym wspomniałeś, to też tak spokojnie godzinka zleci (trucht / część zasadnicza / trucht).

panowie prosze o czytanie ze zrozumieniem. moge biegać 4x w tygodniu krócej ( optymalny czas dla mnie to byłoby pół godziny) i raz w tygodniu będe mógł poświęcić godzine lub dwie na dłuższy treninig

no, przecież powiedziałem - z biegania raz w tygodniu nie nabiegasz tego, co chcesz.

[kowal1tm]

a ogólnie zapraw jako takich to nie mamy ale 3 czasami 4 razy w tyg jest wf.

To jest cokolwiek dziwne, jak swego czasu czytałem wspomnienia z żołnierzy z jednostek spadochronowych z Legii Cudzoziemskiej czy brytyjskiej armii to jak żołnierz dobrze nie biegał to po prostu nie było dla niego miejsca w takiej jednostce - nie miał szans na ukończenie szkolenia i przydział. Z kolei o tym żeby korzystali z siłowni nie było słowa - najwyraźniej w zupełności wystarczały im tory przeszkód i ćwiczenia z masą własnego ciała (dużo pompek, brzuszków, podciągnięć, wspinania po linach itp). A u was co, żadnego biegania z kłodami drewna czy chociaż z plecakami i bronią po górach? Obijacie się, żołnierzu.

Uwierz mi, że my też biegamy i dużo bardzo dużo chodzimy (np we środe mamy wymarsz 60 km z oporządzeniem) a siłownia i sztuki walki to bardziej dla siebie niż pod kątem służby