Plan treningowy maraton- 3:10

[skotar5]

Witam. Czy macie moze jakis sprawdzony plan treningowy na maraton w okolicach 3h 10 min. ? Docelowy start za pół roku (OWM), 26 kwietnia

[remo]

chcę osiągnąć taki sam wynik na wiosnę, założyłem wątek jakiś czas temu, ale nikt mi nie pomógł. ostatnio stwierdziłem, że będę robił plany Skarżyńskiego z serwisu, tylko wolniej i zmniejszym kilometrarzem.

dzisiaj pojawiło się u mnie kolejne pytanie, może ktoś pomoże, czy 250m podbiegu na 10km to dużo, wystarczy do trenowania krosów ?

[adam1adam]

co to znaczy 250m podbiegu na 10km?
cross to pagorkowaty teran np. gdzies w lesie z krotkimi ostrymi podbiegami i zbiegami ale tez
z kilkimi dluzszymi niestromymi podbiegami!

[michal452756]

Dokładnie jak post wyżej polecam plany Skarżyńskiego wyglądają obiecująco i są poparte przez wielu ludzi.
Ja sam zamierzam korzystać z niego.

[remo]

co to znaczy 250m podbiegu na 10km?

to znaczy, że na całej trasie w sumie podbiegłem 250m - tak pokazuje mi gps, były w tym i krótsze i dłuższe podbiegi, moje własne odczucie jest takie, że teren był mocno pagórkowaty. taki teren mam bardzo blisko miejsca gdzie mieszkam, i jest to miasto, stąd moje pytanie, czy jest to wystarczająco nierówno na krosy, czy zasadne jest szukanie czegoś mocniejszego ?

[skotar5]

Rzeczywiście plan Skarżyńskiego jest sprawdzony wiec chyba tez nim sie posłużę. Na nieco wolniejszych predkosciach oczywiscie

[Adrian26]

Skotar, pracuj nad wytrzymałością Z krótszych dystansów widać, że trochę Ci jej brakuje.

[skotar5]

Rzeczywiscie z tej zyciowki w maratonie mozna tak wywnioskowac jednak bieglem tylko jeden maraton i balem sie przyspieszyc w koncowce. Obawialem sie sciany , która sie nie pojawila a do mety dobieglem z rezerwa. Mysle ze biegnac to teraz urwalbym ok. 5 minut z tego czasu.

[mihumor]

Zobacz sobie u mnie na blogu - tam jest dokładny rozpis treningu A Danielsa na niżej 3.10, od listopada 2012 do kwietnia 2013, z wszystkimi tempami i akcentami. Startowałem z poziomu 3.15 w M. 1.32HM i 40.50 na dychę, w marcu pobiegłem 1.27.27 HM i 3.07 maraton w trudnych warunkach w kwietniu. Musisz nad wytrzymałością popracować, z takiej dychy to biegałem 2,59. W sumie Skarżynskiego możesz biegać, masz spory zapas szybkości a to trening dla takich przypadków.

[skotar5]

Nie no wiedze ze progres zrobiles rewelacyjny. Chyba rzeczywiscie uloze sobie cos podobnego jak u ciebie na blogu.

[robin]

to znaczy, że na całej trasie w sumie podbiegłem 250m - tak pokazuje mi gps

GPS nie potrafi w wiarygodny sposób mierzyć zmian wysokości. Mój garmin przy biegu takiej długości na zupełnie płaskiej bieżni pokazałby jakieś 70-80 podbiegów.
Jeśli masz trasę w formacie GPX, to polecałbym Geocontext do obejrzenia rzeczywistego profilu przewyższeń.

[remo]

mam kolejne pytanie do ćwiczeń siłowych i rozciągania, jeśli w jednym dniu mam zawrzeć rozbieganie i te dwa elementy jaka kolejność jest najlepsza ? myślę, że najlepiej wykonać ćwiczenia siłowe zaraz przed biegiem i rozciągani na końcu, mam rację ? czy może lepiej rozdzielić ćwiczenia siłowe i bieganie: jedno rano, a drugie wieczorem ?

[elter]

Lepiej ćwiczenia siłowe po bieganiu a najlepiej rozdzielić. Bieganie rano i ćwiczenia wieczorem.
A rozciąganie to wiadomo. Najlepiej po każdej sesji.