Jak Biegac By schudnąc ? w wieku 14 lat.

[BiegaczPolski]

nie wiem ile zajmie i nie wiem co ile ma zając?:) ćwicz i obserwuj

[malag201]

Dobrze, czyli sztangą cwiczyc ale tak w cwiczenia po 4 serie i starczy ? Bieganie tak, za chwile ide biegac, czy szkodzi bieganie codziennie ? I ile tak zajmie około co 2 dzien biegając z 4km i i jedzeniu 1700 kalori dziennie ? + ten biceps i dziękuje za porady.

Kolego, nie chcę nic mówić, ale Ty masz dopiero 14 lat i rośniesz. Wg wzoru Harrisa-Benedicta podstawowa przemiana materii dla Ciebie to 1987kcal. Dodaj do tego wszystkie czynności w czasie dnia + bieganie i masz pewnie ponad 2500(nie liczę, strzelam). A do tego dodajmy, że rośniesz. Na Twoim miejscu jadłbym maksymalnie 200kcal mniej niż Twoje zapotrzebowanie już liczone ze wszystkimi treningami etc i co najmniej 5 posiłków dziennie. Do tego ograniczenie węglowodanów prostych - czyli raczej jeść to, co ma niski indeks glikemiczny. W Twoim wieku to powinno dać pożądane efekty.

A jeśli chodzi o sztangę, to raczej ćwiczenia z małymi ciężarami. I nie same bicepsy na pewno, tylko jakaś ogólnorozwojówka?

[forrest]

Moim zdaniem, w Twoim wieku, jeżeli chcesz zrzucić trochę ciałka, nie powinieneś się na siłę pchać w siłownie, sztangi itd. Ćwicz ogólnorozwojowo, biegaj, jeździj na rowerze, pływaj. Masz zapewne sporo wolnego czasu, dorzuć do tego jakiś sport pod okiem trenera. Najlepiej coś, w czym na początku Twoje ciało da Ci powiedzmy "przewagę". Zapasy, Judo. Ważne bowiem, żebyś poza spalaniem nabierał też zwinności i ruchliwości, pracował całym ciałem.

Myślę, że taką drogę powinieneś obrać. I pod żadnym pozorem nie chwytaj się jakichś diet cud, które ograniczają przyjmowanie kalorii do minimum.

[BiegaczPolski]

chyba ze chcesz byc kurduplem z wielką łapą to trenuj intensywnie bicka 2 godziny dziennie

[OutOfMemory]

W Twoim wieku ćwiczenia to rzecz naturalna, jeśli nie wariujesz to krzywdy sobie nie zrobisz. Za to dietą możesz sobie zrobić i to bardzo. Twój organizm jeszcze 10 lat się rozwija więc potrzebuje odpowiednich posiłków. Postaraj się znaleźć pomoc dietetyka, a nie ludzi z forum. To może być wskazówka, ale tu nikt nie ponosi żadnej odpowiedzialności za swoje rady.
Sam skorzystałem z pomocy dietetyczne. Chodziłem przez rok najedzony, czasem wręcz wydawało mi się że do przesady, a kilogramy znikały.

[Piotr Niewiadomski]

Trening siłowy 5 razy w tygodniu to głupota w każdym wieku bo tylko palisz mieśnie zamiast je budować

Możesz wyjaśnić?

chyba ze chcesz byc kurduplem z wielką łapą to trenuj intensywnie bicka 2 godziny dziennie

Tu również bym prosił, żebyś wyjaśnił o co Ci chodzi?

[BiegaczPolski]

Trening siłowy 5 razy w tygodniu to głupota w każdym wieku bo tylko palisz mieśnie zamiast je budować

Możesz wyjaśnić?

chyba ze chcesz byc kurduplem z wielką łapą to trenuj intensywnie bicka 2 godziny dziennie

Tu również bym prosił, żebyś wyjaśnił o co Ci chodzi?

a co tu wyjaśniać, podstawowa zasada - mięsień budujesz podczas regeneracji a nie podczas treningu - jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu to mięsień nie ma kiedy się regenerować i nie ma kiedy rosnąć

[Piotr Niewiadomski]

To oczywiste choć b.duże znaczenie ma tu dieta i sen. Można trenować ciężko 5x w tygodniu i notować progres ( oczywiście nie mówię, że każdą partię 5x w tygodniu). Oczywiście nie zalecam czegoś takiego początkującym.

Mi chodzi o to co rozumiesz przez palenie mięśni? I druga rzecz co ma znaczyć, że koleś będzie kurduplem po treningu na siłce?