Okres Jesienno-Zimowy

[Creative109]

Witam. Chce dobrze przepracowac ten okres jaki jest w temacie.. Tylko ze kompletnie nie wiem w jakim kierunku sie kierowac... tzn jak biegac przez ten okres. Na czym mam glownie sie skupic w tym okresie?

Wiadomo, na wiosne chce czuc sie w formie biegowej.
Obecnie biegam tak:
poniedzialek : wolne
wtorek : silownia + 8km po silowni (I zakres)
sroda lub sobota: 6km (I zakres)
Czwartek: 10km (1-2 zakres)
piatek: silownia +8km ( I zakres)

Niedziela : meczyk Ligowy w pilke nozna w B klasie.

na 10km: rekord 50:25sek.
Waga obecnie 78kg/ w kwietniu byla 91kg.

[Duncan]

A do czego chcesz się przygotować? Gdzie 2 i 3 zakres?

[Creative109]

chce jak najlepiej przepracowac ten okres aby wdrozyc plan pod maraton na jesien. Chcialbym go przebiec poznizej 4h.
gdzie 2 i 3 zakress? hmm w niedziele mam meczyk pilki noznej i w nim mam wszystko chyba. po nim jestem tak zmeczony ze w poniedzialek musze miec wolne...

[BiegaczPolski]

moim skromnym zdaniem musisz zwiększać dystans i przyzwyczaić organizm do większego i długotrwałego wysiłku jeśli chcesz podejść do maratonu

[Krzysztof1975]

Witam,

na pewno brakuje dłuższego wybiegania - jednorazowo ok. 1,5-2 godz. (sam musisz sobie odpowiedzieć na pytanie ile km w tym czasie jestem w stanie w 1. zakresie tj. tempo przy którym jesteś w stanie w miarę normalnie rozmawiać).
Raczej bym nie biegał po siłowni - w ogóle bym sobie ją odpuścił, a w domu 3 razy w tygodniu robiłbym sobie pompki, podciąganie na drążku.

Jak już to ułożyłbym to tak (niech będzie, że poniedziałek, to dla Ciebie początek tygodnia treningowego):
poniedziałek: wolne
wtorek: 1. zakres: 12 km
środa: 1. zakres: 12 km + prz. (np. 5 x 150 m w żywszym tempie, odpoczynek kolejne 150 m w truchcie).
czwartek: 1. wybieganie: 1,5 godz.-2 godz.
piątek: wolne
sobota: 1. zakres 10 km
niedziela: mecz piłki nożnej B klasa (na upartego można potraktować ten mecz jako takie rytmy (czyli bardzo szybkie, krótsze odcinki), jeśli faktycznie dajesz z siebie wszystko na tych meczach, a jeśli jesteś takim typowym naszym piłkarzem ligowym, to podciągnąłbym to jedynie pod pierwszy zakres z przerwami na marsz:).

Z powyższego planu powinno Ci wyjść ok. 50-60 km w tygodniu.

[Rolli]

Witam. Chce dobrze przepracowac ten okres jaki jest w temacie.. Tylko ze kompletnie nie wiem w jakim kierunku sie kierowac... tzn jak biegac przez ten okres. Na czym mam glownie sie skupic w tym okresie?

Wiadomo, na wiosne chce czuc sie w formie biegowej.
Obecnie biegam tak:
poniedzialek : wolne
wtorek : silownia + 8km po silowni (I zakres)
sroda lub sobota: 6km (I zakres)
Czwartek: 10km (1-2 zakres)
piatek: silownia +8km ( I zakres)

Niedziela : meczyk Ligowy w pilke nozna w B klasie.

na 10km: rekord 50:25sek.
Waga obecnie 78kg/ w kwietniu byla 91kg.

A piłkarze nie trenują piłki? Czy robi się to teraz w B klasie na siłowni?

[Creative109]

Mam czas tylko na mecz w niedziele.. w tyg z rana biegam albo ide na silke. A po tem praca...

[Crazyfly]

Mam czas tylko na mecz w niedziele.. w tyg z rana biegam albo ide na silke. A po tem praca...

Nie wiem co robisz na tej silce
ale zdecydowanie bym sie nastawił na core stability, bez obciazen
no i jak ktos juz napisal długie wybiegania podstawa przy przygotowaniach do maratonu
pzdr

[fairplay_]

Cześć....

W niedługim czasie B klasy kończą chyba swoje jesienne zmagania (mam rację ? ).... to znajdziesz trochę czasu na niedzielne dłuższe wybiegania...
Granie w meczu to "troszkę" inny typ wysiłku i choć jesteś padnięty po 90minutach na zielonej murawie to tak naprawdę nie zaprocentuje to prawidłowo do maratońskich przygotowań

[Creative109]

Odradzacie mi silowni...
Stosuje ja juz 3 tyg tak jak rozpisalem...
Trening jest obwodowy z naciskiem na nogi,rece i klatke.
I co?
Oczywiscie jest progres... Biegam dluzej i szybciej....
Wiec panowie jak z ta silownia?:) ???????

[blackfish]

Odradzacie mi silowni...
Stosuje ja juz 3 tyg tak jak rozpisalem... Trening jest obwodowy z naciskiem na nogi,rece i klatke.
I co? Oczywiscie jest progres... Biegam dluzej i szybciej....
Wiec panowie jak z ta silownia?:) ???????

Twój trening nie jest to treningiem przygotowujący do maratonu. A co za tym idzie, gdybyś realizował odpowiedni plan dla maratonu efekt końcowy byłby lepszy, niż przy Twoim treningu. Poza tym piszesz, że maraton na jesień, czyli za rok, więc w ogóle za wcześnie by taki plan realizować. Zwykle jest to około 15 tygodni, a nie 52
Piszesz, że siłownia przynosi efekty... A skąd wiesz, że to siłownia? Może te biegi, które po niej robisz? Gdybyś biegał 2 i 3 zakres, bez typowej siłowni i zamiast niej core stability, można by pokusić się o stwierdzenie, że efekty też były by lepsze niż masz obecnie.
Ale każdy ma swoje priorytety i trening. Z tego co piszesz, to ten maraton będzie takim dodatkiem do piłki i siłowni, która ma Ci dać rzeźbę. Chcesz dobrze wyglądać, mieć kondycję, a jakby dorzucić do tego fajny wynik w maratonie to było by coś, nie?
Na forum raczej otrzymasz porady dotyczące biegania... a dalej sam musisz zadecydować, co jest dla Ciebie ważniejsze.

[adam1adam]

tak naprawde nie przeczytalem tu watku ktory by rozsadnie tlumaczyl jak polaczyc i silownie i szybkie bieganie.
wyglada na to, ze nikt tu niema o tej materii zielonego pojecia owszem przypuszczenia,
cos tam slyszal, ale jak efektywnie polaczyc trening silowy z treningiem pod np. 5000m.
czy niema tu nikogo ktory by podzielil sie swomi doswiadczeniami?

[Bylon]

Adam, zależy, jak szybko chcesz biegać i jak bardzo chcesz być silny przy tym.
Nie da się być jednocześnie najsilniejszym, jakim się może być (mówimy o jednej, konkretnej osobie i możliwościach tej osoby) i najszybszym, jakim się może być. Ale da się być bardzo szybkim i ponadprzeciętnie silnym, da się być bardzo silnym i ponadprzeciętnie szybkim, da się być mocno ponadprzeciętnie szybkim i mocno ponadprzeciętnie silnym, jak się w to włoży bardzo dużo pracy i wiedzy, doświadczenia, to da się być nawet bardzo silnym i bardzo szybkim, ale nie osiągając w żadnej z tych dziedzin swojego indywidualnego maxa - bo ciągle mówimy o skali danej osoby, tylko takie odniesienie ma sens.
Pamiętajmy, że siła=/=masa mięśniowa. Jeśli ktoś chce być bardzo umięśniony (dajmy na to, wzrost-80) i bardzo szybki jednocześnie, to nie ma szans, masa mięśniowa bardzo przeszkadza w bieganiu.
W każdym razie, Adam, co dokładnie masz na myśli?