Początki biegania - wyniki, plany, przemyślenia

[Sammi]

Skoro masz dużo wydatków to Kalenji będzie OK. Nie najgorsza amortyzacja, lekkke i przewiewne, jako poczatkujący będziesz zadowolony. Pamiętaj, aby przymierzyć, pochodzić i nawet przebiec się po sklepie. Wygoda to podstawa Wez tylko o numer większe żeby za jakiś czas nie zmasakrować paznokci, palce muszą mieć luz.

[andrzejstrzelba]

Witam.
Kilka dni nie odzywałem się, ale cały czas żyję i biegam. W piątek po raz pierwszy (35 dni od rozpoczęcia biegania) przebiegłem 60 minut bez zatrzymywania , a dziś rano to powtórzyłem . Wczoraj kupiłem sobie buty Ekiden 75, a dziś pierwszy raz je przetestowałem. Wrażenia jak najbardziej pozytywne, chociaż prawdziwą różnicę poczuję dopiero jak pobiegnę po chodniku lub leśnych ścieżkach. Ostatnie dwa razy biegałem po czymś jakby rozbudowany "Orlik", ale nawierzchnia tam jest ze sztucznej trawy i do tego jeszcze posypana jakimś gąbczastym, miękkim żwirkiem. Jedno kółko ma około 205-210 m i biegnie się bardzo miękko. Zmieniłem trasę na nudne kółka dookoła boiska, bo od tygodnia około 36 godzin po bieganiu boli mnie noga w miejscu gdzie noga łączy się z "tyłkiem", tak od zewnętrznej strony - słaby z biologii byłem. Nie chcę przestać biegać i pomyślałem, że jak zmienię nawierzchnię na miękką to przestanie, ale nic to nie daje. Jak biegnę to jest w miarę OK, ale teraz już chodzę z bólem. Boję się, że jak przestanę biegać przez tydzień czy dwa to zaraz przytyję i nie będzie mi się chciało wrócić do biegania

[Sowa Blogowa]

od tygodnia około 36 godzin po bieganiu boli mnie noga w miejscu gdzie noga łączy się z "tyłkiem", tak od zewnętrznej strony - słaby z biologii byłem. Nie chcę przestać biegać i pomyślałem, że jak zmienię nawierzchnię na miękką to przestanie, ale nic to nie daje. Jak biegnę to jest w miarę OK, ale teraz już chodzę z bólem. Boję się, że jak przestanę biegać przez tydzień czy dwa to zaraz przytyję i nie będzie mi się chciało wrócić do biegania

Nie zrobiłeś przerwy ze względu na ten ból? Miałam podobnie i zalecono mi 2 dni przerwy, poza tym ćwiczenia rozciągające - przywodzenie kolana do klatki piersiowej:



i takie na stojąco:



Po dwóch dniach przeszło całkowicie.

[Mama Kin]

takie na stojąco to powinno się robić po każdym bieganiu, plus jeszcze parę innych

[andrzejstrzelba]

Nie robiłem przerwy. Może teraz zrobię, bo dziś boli już naprawdę mocno.

[andrzejstrzelba]

Z nogą już dużo trochę lepiej, ale dziś jeszcze nie biegnę. Wybiorę się dopiero jutro wieczorem. Ponieważ lubię sobie sobie podnosić poprzeczkę, mam do Was pytanie. Obecnie dam radę biec przez godzinę bez przerwy i w tym czasie przebiegnę około 9 km. Czy lepiej teraz wydłużyć dystans do 10 km i biec ponad godzinę, czy może lepiej trzymać się godziny i zwiększać tempo? Zresztą czy to w ogóle ma jakieś znaczenie ? Aha. Dodam, że cel to 10 km poniżej godziny.
Pozdrawiam,
Andrzej

[axe]

Z własnych dośwadczeń: jeśli "celujesz" w 10km, to zacznij "przyzwyczajać organizm" do dystansu, czyli przebiegnij 10km. Nie wiem, czy to "normalne", ale w sobotę pobiegłem pierwszy raz 15km...10km już biegam bez problemu i "znam dystans", więc podczas 15km pierwsze 10km było spoko, nawet w jednym z lepszych czasów ("założeniem" było moje tempo treningowe 6min/km, a właściwie "trochę wolniej"), nie czułem się zmęczony i byłem przekonany, że 15ka pójdzie spokojnie...po czym po kolejnym kilometrze nagle poczułem jakby "odcięło mi prąd"...normalnie jakby ciało "przyzwyczajone" do 10km chciało powiedzieć: ej, gdzie ty lecisz, zapomniałeś się zatrzymać ;-)))
Więc najpierw "wiekszy dystans", a potem "większa prędkość"...zdanie laika oczywiście :)

--
Axe

[Miśka]

Część mam na imię Monika,
Pierwszy raz w zyciu weszlam na jakies forum..coz zawsze jest kiedyś I raz
Pierwszy raz zaczęłam tez biegać. A właściwie truchtac..latwo nie było i nie jest ale pöki co trzymam się planu. Do tej pory chodzilam troche na kijach ale cos efekty marne, ani lepszej kondycji ani waga jakos niekoniesznie bez szalu w dol nie schodzila. Może tylko dodam ze ma 43 lata, trojke dzieci na stanie ( trzech fajnych chlopakow 17, 15 i 5), no i jeszcze drobny szczegol 164cm wzrostu i 96kg kochanej wagi...
Nigdy nie bylam chudzitka ale pamietam czasy z przed dzieci...bylo minęło i pewnie nie wroci, ale teraz chcialabym odzyskac sprawnosc a waga pewnie gdzies moze przy okazji spadnie.
Poczytalam troszkę i wybralam plan " na odchudzanie", dzisiaj byl 10 trening i mam dołek, powinnam biec 25 mint bez przerwy, ilosc kilometrów nieistotna, a ja co 12 minut musial marszowac nogi strasznie bolały. Wprawdzie wczoraj ponad program zobilam na orbitrku 3km ale do tej pory jakos mi szlo to normalne, taki kryzysik?
Wprawdzie widzę że tutaj sami ambitni biegacze ale moze ktorys byly "pączek" mi poda rękę? Pozdrawiam wszystkich i Gratuluję sukcesów.

[Dawidavila]

Ja moze paczkiem nigdy nie bylem wrecz przeciwnie 176cm/53kg ale wazne ze chcesz cos robic to ze zamiast 25min biegniesz 2x12 to nic nie zmienia wazne zebys czerpala z tego przyjemnosc i satysfakcje.

[guerlainn]

Lepiej dłużej, dalej i wolniej.

[guerlainn]

dzisiaj byl 10 trening i mam dołek, powinnam biec 25 mint bez przerwy, ilosc kilometrów nieistotna, a ja co 12 minut musial marszowac nogi strasznie bolały. Wprawdzie wczoraj ponad program zobilam na orbitrku 3km ale do tej pory jakos mi szlo to normalne, taki kryzysik?

Dołki będą się zdarzały. Jak Cię bolą nogi to odpocznij, jak musisz przejść w marsz to przechodź. Nie trzymaj się sztywno planu, bieganie musi sprawiać Ci przyjemność. Wtedy efekty na pewno przyjdą

[andrzejstrzelba]

Witam serdecznie po długiej przerwie. Cały czas biegam, cały czas żyję i walczę ze sobą, a obecnie także z pogodą. Do niedawna biegałem cały czas w krótkich spodenkach i koszulce bawełnianej, ale tydzień temu tak mnie przewiało, że do dziś boli mnie szyja przy plecach jak ruszę głową.
Poradźcie mi proszę czy na pogodę 5-10 st. C wystarczy taka koszulka zamiast mojej bawełnianej ?
http://www.decathlon.pl/koszulka-do-bie ... l#v1535686
Ewentualnie jak będzie mi zimno to mogę na to zwykłą bawełnianą bluzę ?

Dodam, że właśnie mijają 3 miesiące odkąd zacząłem biegać i w tej chwili ważę 86 kg co daje 11 kg zgubionego tłuszczu. Wierzyć się nie chce, ale cały czas nie mam dość.
Pozdrawiam,
Andrzej

[Mama Kin]

jak będzie zimno, to ja bym na tę koszulkę założyła cienką wiatrówkę, zwłaszcza, jak Cię przewiewa.

[andrzejstrzelba]

Mam rozumieć, że dopóki nie będzie mi zimno mogę spokojnie biegać tylko w tej koszulce zamiast mojej bawełnianej ?

[adam1adam]

Wychodzisz jest ci zimno dlatego biegniesz po chwil jest ci za gorąco /to normalne,
nie jest normalne gdy biegniesz i jest ci zimno.
Wtedy jesteś za grubo albo za cienko ubrany!
Za grubo/ tak się ubrałeś , że pod koszulką tylko pot a wtedy woda schładza cię za mocno itp.