Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

26.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,22 stopnie, pogodnie, start 17.30

9km
w tym:

BC1 3km

nastepnie:
9x 1min z przerwa 1:30 w truchcie

nastepnie:
BC1 1km


30.08.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,22 stopnie, pogodnie, start 11.30

12,50 km

w tym:
3km BC1
czas 13:48
prędkość średnia 04:35

następnie:
8 km BC2
czas 30:21, tempo średnie 03:47
tętno na koniec 150, po minucie 120
poszczególne kilometry:
1 - 03:48
2 - 03:48
3 - 03:46
4 - 03:50
5 - 03:47
6 - 03:45
7 - 03:47
8 - 03:48

następnie:
1,50 km BC1
czas 06:48
tempo średnie 04:35

[Dawid79]

31.08.2014r.

samopoczucie dobre , okolice Jarosławca, wiatr słaby, asfalt , 3km plażą, 16 stopni, druga połowa w silnej ulewie, start 15.45

BC1 16,5 km
czas 01:19:37, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 96

podsumowanie sierpnia
bieganie - 16 treningów w tym test na 1500m, zawody triathlonowe 1/8IM (5,25km)- życiówka 01:14:34 i jedna zakładka - łącznie 141,4 km.
Ponadto:
pływanie 1 raz - 0,475km (w ramach zawodów na 1/8IM)
rower 3 razy - 92,42 km (w tym zawody 1/8IM)

01.09.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt w okolicach Jarosławca , 16 stopni, pogodnie, start 20.10

BC1 10 km
czas 47:07, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 132, po minucie 96

02.09.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, asfalt w okolicach Jarosławca ,19 stopni, pogodnie, start 18.20

12 km

w tym:
3km BC1
czas 14:12
prędkość średnia 04:44

następnie:
10x1min/1:30 przerwy w truchcie
tempo średnie 03:45
tętno na koniec 156, po minucie 120
dystans 6,25km

następnie:
2,75 km BC1
czas 13:23
tempo średnie 04:50

05.09.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,20 stopni, pogodnie, start 18.15

12,30 km

w tym:
3,20km BC1
czas 15:50
prędkość średnia 04:55

następnie:
8 km BC2
czas 30:23, tempo średnie 03:47
tętno na koniec 156, po minucie 120
poszczególne kilometry:
1 - 03:49
2 - 03:50
3 - 03:48
4 - 03:49
5 - 03:46
6 - 03:47
7 - 03:47
8 - 03:45

następnie:
1,10 km BC1
czas 06:29
tempo średnie 05:44

07.09.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt 1/3 - plaża 2/3 , 22 stopnie, pogodnie, start 10.40

BC1 16 km
czas 01:20:30, tempo średnie 05:00
tętno na koniec 138, po minucie 108

[Dawid79]

troche mnie nie było z przyczyn służbowych. Ciężki to był czas, trening nie pełnowartościowy, nieregularny. Myslę jednak że zrobiłem w tym czasie czyli od 08.09 do wczoraj jakieś 20 treningów i 200km. Pomimo nieregularności w treningach wystartowałem tydzień temu w Świnoujsciu w pierwszej edycji zawodów uliczno - crossowych na 10km pod nazwą "10 w skali Beauforta"

podsumowanie września
bieganie - 19 treningów - 200 km

05.10.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby,ulica,plaża, start 12.00, 18 stopni, sucho
czas 36:57 . Byłem w kat open 2/458 tj 0,45% stawki. Trasa bez atestu. Trasa w miarę płaska.Pierwsze 4 km asfaltem. Następnie 2 km plażą pod lekki wiatr, kilometr asfaltu, kilometr ścieżki w parku i półtorej kilometra starym brukiem. Na pierwszym kilometrze wyszedłem na prowadzenie, zrobiłem nawet ze 3-4m przewagi. Na 4km doszedł mnie jeden z zawodników i biegliśmy razem 2km plażą. Przy wyjściu z plaży siły mi odeszły, a właściwie zabrakło tchu i zawodnik zaczął mi się oddalać. Ostatecznie przegrałem z nim o 11 sekund, mając 24 sekundy przewagi nad kolejnym zawodnikiem. Z miejsca jestem zadowolony z czasu już nie. Przyczyny mogą być różne:
- brak atestu, więc mogło być czasowo lepiej jak i gorzej;
- 2 kilometry plażą, kilometr po parku i półtorej kilometra bruku wpłyneły negatywnie na czas;
- bezpośrednio przed zawodami miesiąc poligonu w tym ostatnie osiem dób to praca na nocnych zmianach musialo się źle odbić na mocy (zmęczenie, przestawienie czasu);
- nieregularny i niepełnowartościowy trening w czasie poligonu;
- na dwa dni przed zawodami sie przeziębiłem (w nocy poprzedzającej zawody było apogeum tej niedyspozycji).
Sama impreza bardzo dobrze zorganizowana.

Teraz mam nadzieje na 3 tygodnie regularnego dobrego trenigu i podchodę do zawodów na 10km w dniu 11.11. Zobaczymy jak wyjdzie.

13.10.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, las , 15 stopni, pochmurno, start 12.00

12,7 km

w tym:
BC1 8,9 km
czas 41:28, tempo średnie 04:40

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,8 km schłodzenia
czas 08:31
tempo 04:44

[Dawid79]

14.10.2014r.


samopoczucie dobre, bezwietrznie, asfalt, ściezka rowerowa , pochmurno, 13 stopni, start 17.00

10,83 km

w tym:
3km BC1
czas 14:41, tempo średnie 04:53

następnie
10x1 min (w tempie 02:50-03:00)z przerwą 1:30 min (w tempie około 05:40)
dystans około 5,77 km
tempo średnie 04:04
tętno na koniec 168, po minucie 132

następnie:
2,06km BC1
czas 10:43
tempo 05:12

[Dawid79]

16.10.2014r.

samopoczucie dobre , bezwietrznie, asfalt , 13 stopni, pochmurno, start 20.10

13,50 km

w tym:
BC1 10 km
czas 50:24, tempo średnie 05:02
tętno na koniec 126, po minucie 90

następnie:
3x100m skip AC

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,50 km schłodzenia
czas 07:58
tempo 05:16

17.10.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,13 stopni, mżawka, start 12.30

15,50 km

w tym:
3km BC1
czas 14:31
prędkość średnia 04:50

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:28

następnie:
10 km BC2
czas 38:10, tempo średnie 03:49
tętno na koniec 162, po minucie 126
poszczególne kilometry:
1 - 03:51
2 - 03:50
3 - 03:49
4 - 03:51
5 - 03:47
6 - 03:48
7 - 03:49
8 - 03:47
9 - 03:49
10 - 03:47

następnie:
1,90 km BC1
czas 09:36
tempo średnie 05:01

[Dawid79]

19.10.2014r.

samopoczucie dobre , las, wiatr słaby, 20 stopni, start 11.50

BC1 16,27 km
czas 01:18:18, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 150, po minucie 120

Dziwnie wysokie tętno. Oby nic sie nie przykręciło

[Dawid79]

21.10.2014r.

samopoczucie dobre , słaby wiatr, las , 13 stopni, pochmurno, start 13.30

12,70 km

w tym:
BC1 9 km
czas 43:22, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 132, po minucie 96

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,70 km schłodzenia
czas 08:47
tempo 05:10

[Dawid79]

22.10.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, ściezka rowerowa , pochmurno, mokro, 9 stopni, start 12.25

13,68 km

w tym:
3km BC1
czas 14:45, tempo średnie 04:55

następnie
10x2 min (w tempie 03:15)z przerwą 2 min (w tempie około 05:45)
dystans około 9,23 km
tempo średnie 04:07
tętno na koniec 168, po minucie 126

następnie:
1,45 km BC1
czas 07:42
tempo 05:18

23.10.2014r.

samopoczucie dobre , słaby wiatr, asfalt , 8 stopni, pochmurno, start 19.30

13,80 km

w tym:
BC1 10,70 km
czas 53:43, tempo średnie 05:00

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,10 km schłodzenia
czas 06:01
tempo 05:28

25.10.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, asfalt ,3 stopnie, pogodnie, start 09.30

15,25 km

w tym:
3,30 km BC1
czas 15:54
prędkość średnia 04:49

następnie:
10 km BC2
czas 38:21, tempo średnie 03:50
tętno na koniec 168, po minucie 120
poszczególne kilometry:
1 - 03:56
2 - 03:50
3 - 03:49
4 - 03:50
5 - 03:48
6 - 03:50
7 - 03:49
8 - 03:50
9 - 03:52
10 - 03:46

następnie:
1,95 km BC1
czas 10:02
tempo średnie 05:08

[Dawid79]

27.10.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt , 6 stopni, pogodnie, start 18.30

13,50 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:16, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
3x100m skip AC

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,50 km schłodzenia
czas 07:59
tempo 05:16

28.10.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, ściezka rowerowa , pogodnie, 5 stopni, start 18.50

14,11 km

w tym:
3km BC1
czas 14:53, tempo średnie 04:58

następnie
10x2 min (w tempie 03:10)z przerwą 01:50 min (w tempie około 05:35)
dystans około 9,24 km
tempo średnie 03:57
tętno na koniec 180, po minucie 126

następnie:
1,87 km BC1
czas 10:07
tempo 05:24

[Dawid79]

30.10.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt , 8 stopni, pogodnie, start 18.30

13,50 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:13, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 120, po minucie 96

następnie:
3x100m skip AC

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,50 km schłodzenia
czas 07:43
tempo 05:06

podsumowanie października
bieganie 18 treningów w tym zawody na 10k - łącznie 227 km.

[Dawid79]

01.11.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,14 stopni, pogodnie, start 13.25

15,95 km

w tym:
3 km BC1
czas 14:27
prędkość średnia 04:49

następnie:
10 km BC2
czas 38:05, tempo średnie 03:48
tętno na koniec 168, po minucie 120
poszczególne kilometry:
1 - 03:49
2 - 03:50
3 - 03:47
4 - 03:47
5 - 03:48
6 - 03:49
7 - 03:48
8 - 03:49
9 - 03:48
10 - 03:48

następnie:
2,95 km BC1
czas 14:46
tempo średnie 05:03

[Dawid79]

02.11.2014r.

samopoczucie dobre , las, wiatr słaby, 11 stopni, start 12.10

BC1 15,77 km
czas 01:14:16, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

03.11.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt , 12 stopni, pogodnie, start 17.40

13,50 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:24, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 96

następnie:
3x100m skip AC

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,50 km schłodzenia
czas 07:42
tempo 05:06

04.11.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, ściezka rowerowa , pogodnie, 10 stopni, start 18.00

13,40 km

w tym:
3km BC1
czas 14:57, tempo średnie 04:59

następnie
10x2 min (w tempie 03:10-03:20)z przerwą 01:40 min (w tempie około 05:45)
dystans około 8,87 km
tempo średnie 03:56
tętno na koniec 186, po minucie 126

następnie:
1,53 km BC1
czas 08:18
tempo 05:27

[Dawid79]

06.11.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, asfalt , 10 stopni, pogodnie, start 17.45

13,50 km

w tym:
BC1 10 km
czas 49:20, tempo średnie 04:56
tętno na koniec 120, po minucie 90

następnie:
3x100m skip AC

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1,50 km schłodzenia
czas 07:44
tempo 05:09

[Dawid79]

07.11.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, szuter , pogodnie, 12 stopni, start 14.00

7,30 km

w tym:
3km BC1

następnie
5x1 min (w tempie 02:50)z przerwą 02:00 min (w tempie około 05:00)
dystans około 3,30 km

następnie:
1 km BC1