). Czy jest sens rozpisać ten plan na 5 dni ? Czy ktoś z forumowiczów już tak robił ?
Jeśli jesteś bez formy to wchodzenie w Danielsa będzie bardzo trudne, po pierwsze musisz dobrać tempa do aktualnego poziomu by to było efektywne - jak je dobierzesz, jak będziesz je podnosić? Plan A do wyniku na 3.15 to sporo za mocny plan, trzeba go mocno obcinać bo ten program wymaga nieco objętości do maratonu i ma bardzo mocne akcenty - jedno z drugim trudno połączyć, jeśli się biega na słabszy wynik to akcenty stanowią za dużą część całości i wychodzi totalna nierównowaga, komuś może to posłużyć ale wielu raczej pogrąży a i wielu się zajedzie. Ogólnie bieganie tego na minimalce poniżej 80km jest już bez sensu a do 3,15 nie trzeba więcej biegać więc to się kupy nie trzyma. Można do takiego wyniku sobie wziąć plan A i biegać go na podobnej rotacji kilometrowej obcinając mocno akcenty, biegając lżejsze jednostki o podobnej konstrukcji. Jak biegałem to pierwszy raz do wyniku 3.10 na maxie 90km to nawet obcinając jednostki myślałem, ze się przekręcę, do biegania niżej 3,00 biegałem niewiele mocniej i też było ciężko. Bieganie tego treningu na 7 razy to może do wyników po 2,40 i lepiej - to duża armata i trzeba mieć taką świadomość. No i tam chyba nigdzie Daniels nie pisze, ze to należy na 7 razy biegać, ja biegałem w maxach 95-100km na 4-6 razy w zależności od wielkości akcentów i objętości. Generalnie duże tygodnie łatwiej biegać na 6 niż na 5 razy - łatwiej dogonić objętość i mniej to kosztuje - jeno zwolnić wybiegania czasem trzeba co trudne nie jest bo są dni gdy truchtać ciężkosandro73 pisze:Notak.. nie ująłem tego.. :D
Mam na myśli plan A do maratonu.
Mój poziom ? Hmm... W kwietniu w Łodzi wykręciłem 3:18, na jesieni planowałem połamać 3:15 ale kontuzjowałem się na "Rzeźniku" i nic z tego nie wyszło bo od lipca na zmianę biegam same biegi spokojne i leczę się... Aktualnie jestem zdrowy ale raczej bez formy.. :D Od poniedziałku planuję 4 tygodniową przerwę i jazda z planem.. jeszcze nie wiem jakim
