Gife -> Garmin Connect

[Gife]

2/10/2014

62'26" (4:09/KM) - 15 KM

Ho ho, rok szkolny się zaczął i wyciągnęli dzieciaki na bieganie. Bez rozgrzewki zrobili 60 m i poszli do szkoły przeklinałbym takich wuefistów. To już więcej zabawy miały dzieciaki z przedszkola, gdzie najpierw poszły sprinty jednej płci, potem mieszane, a na końcu zabawa w berka i latanie po siłowni na wolnym powietrzu.
Ja sobie spokojnie obserwowałem, tak jak zresztą mnie obserwowali, zwłaszcza Ci starsi.

[Gife]

3/10/2014

47'04" (4:39/KM) - 10,1 KM

Pagóry Hetmańskiej. w końcu posiedziałem nad Connectem i nową wtyczką garmin express. W sumie fajna opcja. W connect tylko poprawić i uściślić szczegóły. Szkoda, że SportTrack do końca roku wspierany, a nowy takie koszta. Nie mam jak statystyk z butami robić

[Gife]

4/10/2014

12'55" (4:42/KM) - 2,7 KM R
4'46" (3:26/KM) - 1,4 KM
19'20" (4:45/KM) - 4 KM W

Miał być test na dychę, ale nasilała się pachwina. Ciągnie mnie tam od tygodnia, ale liczę, że przejdzie. Jednak tu skutecznie odcięła od walki. Mogłem na zawodach to zrobić, może bym więcej się postarał, a tak, odpuściłem.

5/10/2014

71'45" (4:45/KM) - 15,1 KM

Rozbieganie.

6/10/2014

84'41" (4:18/KM) - 19,6 KM

I zaczynam kolejny tydzień. Pachwina hm, a może to rozciągnięcie nogi? ki wie, jak się za to zabrać bo nie przeszkadza aż tak przy tym tempie.

[Gife]

7/10/2014

14'15" (4:46/KM) - 3 KM R
10 x 400 (1'22"), P 1'30":
1 1:11
2 1:14
3 1:15
4 1:15
5 1:15
6 1:14
7 1:13
8 1:15
9 1:15
10 1:08
13'53" (4:53/KM) - 2,8 KM W

Szybciej, niż w planie i to o wiele Chciałbym takim tempem latać chociażby 5tkę Liczyłem, że ostatnie pójdzie poniżej minuty, ale wiaterek na finiszującej nie do zniesienia był

[Gife]

8/10/2014

85'24" (4:16/KM) - 20 KM

[Gife]

9/10/2014

47'27" (4:43/KM) - 10,1 KM

Już oznakowania o tym, że maraton w niedziele są. Pagóry Hetmańskiej dziś, relaksacyjnie

[Gife]

10/10/2014

7'29" (5:00/KM) - 1,5 KM R
3 x 3 km, P 5':
1 10'47" (3:36/KM)
2 10'39" (3:33/KM)
3 10'38" (3:33/KM)
8'47" (4:53/KM) - 1,8 KM W

Dobry tren, choć ciężko rozpoczęty. Potem nóżka/oddech się dogadali i poszło z górki Byle utrzymać to tempo przez cały half

[Gife]

11/10/2014

94'55" (4:27/KM) - 21,3 KM

Polacy górą?

[Gife]

9/10/2014

39'13" (3:55/KM) - 10 KM

3 treningi w nb 10v2. Trochę liści pospadało i widzę, że vibram nie ogarnia

[Gife]

13/10/2014

109'30" (4:22/KM) - 25 KM

BNP mi z leksza wyszedł. 4:28, 4:27, 4:25 i 4:22. A miało być spokojnie, po 4:30. Biegać tym tempem nie umiem.

[Gife]

14/10/2014

14'23" (4:54/KM) - 2,9 KM R
2 x (5 x 200 39", P 30"), P 5':
1 36:95
2 35:06
3 37:30
4 37:13
5 37:30
II seria:
1 35:62
2 37:05
3 36:68
4 37:33
5 35:27
14'37" (4:54/KM) - 3 KM W

Na trening biegłem zmulony, wystudzenie robiłem na rozruszanych nogach. Świetne samopoczucie. Dwusetki weszły dobrze, myślałem, że ostatnia, na maxa, trochę szybciej wyjdzie Wszystko latałem na łuku w stronę mety i z powrotem. Dziwnie się biega w drugą stronę NB 10v2 dobrze trzymały, za to w drodze na i z bieżni, ślizgawica na liściach i mokrym

[Gife]

15/10/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
2 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

17/10/2014

71'52" (4:47/KM) - 15 KM

W końcu normalne warunki pogodowe! Pagóry Hetmańskiej. Fajne czucie nóg i tempa znów. Uch, te ćwiczenia

[Gife]

18/10/2014

13'58" (4:55/KM) - 2,8 KM R
15 x 1 km, P 2':
1 3:30
2 3:36
3 3:41
4 3:37
5 3:38
6 3:35
7 3:38
8 3:31
9 3:30
10 3:26
11 3:25
12 3:28
13 3:30
14 3:28
15 3:25
14'01" (4:59/KM) - 2,8 KM W

Bieżnia AWF więc garmin 50m przed metą pikał, że finisz. Biegłem oczywiście do końca, dodając 10-15 sek do wyniku. Przerwa więc też była krótsza niż dwie minuty, ale podołałem. Generalnie pierwsza 10tka zachowawczo, potem już lekko za mocno Idealny czas na tysiączku to 3:30 i te 15 sek dobiegu do mety W sumie około 25 km, nie dziwię się, że drętwe nogi na wystudzeniu

[Gife]

19/20/2014

73'06" (4:27/KM) - 16,4 KM

Imprezka, zakupy, trening trochę skrócony bo nie utorgołbym