Plan treningowy na 10 kilometrów w 35 minut

[outsider991]

Oczywiście że jest możliwe abys biegał 35', aczkolwiek nie ma uniwersalnego planu który da Ci pewność że tyle pobiegniesz. Troche mało danych o sobie dałeś jak do tej pory trenowałeś, jakie bodźce stosowałeś, ile Cię kosztowało sił dojście do 39', ile razy możesz w tygodniu trenować.

[Rolli]

Pierwszym krokiem nie jest żaden plan na 35 tylko plan na 38-39/10km.

[KrzysiekJ]

Pytający twierdzi, że w ciągu kilku miesięcy poprawił się prawie o 10min i nabiegał dychę w niecałe 40min (przy średnim tygodniowym przebiegu 15km), więc nie ma się co dziwić jego brakiem zainteresowania planami na 38 czy 39min.

[Rolli]

Pytający twierdzi, że w ciągu kilku miesięcy poprawił się prawie o 10min i nabiegał dychę w niecałe 40min (przy średnim tygodniowym przebiegu 15km), więc nie ma się co dziwić jego brakiem zainteresowania planami na 38 czy 39min.

No to niech zaczyna:
8x1000 w 3:20 i 3'P...

Pierwszym krokiem jest 38-39/10km. Nie ma skrótów. Jak szybko to da rade, to już zależy od niego.

[Dawidavila]

Dokladnie zejscie z 39' do 35' jest strasznie trudniejsze niz z 50' do 40'. Co nie znaczy ze jest nie wykonalne ale najpierw skup sie na wyniku 36-37 i potem nizej

[runner2010]

ee tam zaraz po 3:20, najpierw niech sobie spokojnie zacznie od biegów ciągłych typu:
6-10 km po 3:50-3:55
i 8-15km po 4:00-4:10 :D

[runner2010]

przy okazji sie jeszcze podepnę pod temat:
a ja np. potrafię jako 3 zakres pobiec 6km po 3:40, albo 15*400/200 w 1:16-1:20
ale za Chiny nie potrafie dojść do poziomu 37'/10km na zawodach
Jakieś porady?

[Rolli]

przy okazji sie jeszcze podepnę pod temat:
a ja np. potrafię jako 3 zakres pobiec 6km po 3:40, albo 15*400/200 w 1:16-1:20
ale za Chiny nie potrafie dojść do poziomu 37'/10km na zawodach
Jakieś porady?

Zacznij z ciągłymi od 8km w 4:10 do 15km po 3 miesiącach. I powiększ kilometraż.

[Rolli]

Ech... widzę u góry ze wiesz co robić... ale nie robisz.

[runner2010]

Ech... widzę u góry ze wiesz co robić... ale nie robisz.

no właśnie wczeeśniej to był raczej cały czas trening pod 1500, ale teraz chce sie przygotować
już porządnie na bieg na 10km. (pewnie 31 grudnia albo w tych okolicach).