Trening dla początkujących - jak zacząć biegać?

[elma78]

Jak zacząć biegać? Szczerze nigdy nie lubiłam tego robić, bo bardzo mnie to męczy - kondycji zero (z tego miejsca pokłon dla wszystkich pasjonatów). Moja koleżanka biega już kilka lat, formę ma świetną i mówi, że bieganie poprawia jej nastrój i że na mnie też po jakimś czasie będzie to tak działać. Znalazłam w sieci trening dla początkujących w bieganiu na Meta Sport. Czy taki będzie odpowiedni? Jakie były Wasze początki? Bo ja się boję, że nawet ten trening dla początkujących będzie dla mnie za ciężki :D Czytałam, że pomocna jest jazda na rowerze, ale u mnie to chyba nie działa, bo mimo że mogę rowerować po kilkadziesiąt km, bieganie zwyczajnie jest dla mnie za ciężkie...

[chiżu]

Najlepiej po prostu wyjdź i zacznij biec. Biegnij powoli, żeby oddech był spokojny. Jeśli nie jesteś w stanie, to przeplataj bieg z szybkim marszem. Postaraj się znaleźć w tym przyjemność. Możesz wybrać się na trening ze wspomnianą koleżanką albo namówić kogoś, żeby zaczął biegać - we dwójkę zawsze raźniej. Może w Twojej okolicy są organizowane zajęcia biegam bo lubię - mogłabyś się tam wybrać. Jeśli na początku będzie ciężko to bądź świadoma, że już po paru treningach może być o wiele lepiej - na początku forma szybko się poprawia. Życzę Ci, żebyś polubiła bieganie. Powodzenia!

[BiegaczPolski]

dokładnie, tak poprostu zacznij biegać poczuj na ile Cie stać i stopniowo wydłużaj czas - dokładnie czas a nie koniecznie dystans - w ten sposób przyzwyczaić organizm do wysiłku i powoli do przodu. Najlepsza rada - wyjdz z domu i zacznij

[runner2010]

jak (jeszcze) nie polubiłaś biegania to nie zmuszaj się na siłę. Zacznij od 3X w tygodniu:
10min spokojnego biegu + ćwiczenia rozgrzewkowe + 25-30min fartlek (wg uznanie).
Jak się poznasz z szybkim bieganiem to być może ci się to spodoba :P

[BiegaczPolski]

ja tak własnie zaczynałem a po miesiącu tak mi sie spodobało ze biegam już 2 rok i bardzo polubiłem bieganie pisałem gdzieś już o tym - jak nie masz z tego frajdy to nic się nie uda

[axe]

jak (jeszcze) nie polubiłaś biegania to nie zmuszaj się na siłę. Zacznij od 3X w tygodniu:
10min spokojnego biegu + ćwiczenia rozgrzewkowe + 25-30min fartlek (wg uznanie).
Jak się poznasz z szybkim bieganiem to być może ci się to spodoba :P

Fartlek? Jak ona dopiero chce zacząć biegać? Może jednak po prostu marszobiegi, jak sugerowano wyżej ;-)

--
Axe

[kasia41]

Runner2010 a myślisz ze koleżanka wie co to jest fartlek i jak go biegać?
Kurcze jak już coś radzicie to pomyślcie trochę

[axe]

Samą nazwę to sobie można wygooglać, ale jak się poczyta, to wychodzi, że "generalnie" to trening dla doświadczonych biegaczy, którzy "sami wiedzą co i jak", więc raczej nie ma sensu proponować początkującemu.

--
Axe

[kaasia66]

To jest chyba najtrudniejsze co może być - zacząć !
No ale kiedyś trzeba się przemóc i wyjść pobiegać, nie myśleć co o tym myślą inni ludzie.
Biegać dla własnej przyjemności. U mnie start był trudny, ale jakoś dałam radę, życzę sukcesów

[axe]

Moim zdaniem kluczowe jest pierwsze zdanie: "nigdy tego ne lubiłam, bo mnie to męczy". Dlatego jeśli chce się biegać i robić to tak, żeby się nie zniechecić trzeba zacząć wolno i nie za dużo (tak, jak radzi większość). Bo najgorsze to przesadzić, a potem wypluwając płuca zastanawiać się "i co oni w tym widzą". Brak kondycji to skutek braku biegania.
Jak się zacznie spokojnie, to kondycja zacznie budować się "sama z siebie"...nagle okarze się, że to wolne truchtane jest "za wolne"...nogi same niosą szybciej, a oddech jakoś nie ginie po przebiegnięciu krótkiego dystansu. Potem nagle okazuje sie,że można sobie biegać, podziwiać widoczki i słuchac muzyki, albo pogadać ze znajomą (co kto lubi)...ale to dopiero potem...najpierw trzeba po prostu zacząć (i nie przesadzić). :)

--
Axe

[runner2010]

@Kasia41, axe -
przyznam, że jak pisałem swój poprz. post (z tym fartlekiem) to trochę miałem mało czasu i to było
"na szybkiego". Jednocześnie po cichu liczyłem, że autorka tematu zechce sie zapytać o szczegóły i wgl.
- jak widać: od dłuższego czasu się nie odzywa, wiec koniec tematu :D

[kasia41]

Runner2010 wybaczam Ci

bardzo mnie denerwuje jak ludzie zakładają wątek i później już się nie odzywają

[Rolli]

Runner2010 wybaczam Ci

bardzo mnie denerwuje jak ludzie zakładają wątek i później już się nie odzywają

Chyba jej już nie wybaczysz, albo się jednak zlitujesz?

[runner2010]

Runner2010 wybaczam Ci
bardzo mnie denerwuje jak ludzie zakładają wątek i później już się nie odzywają

Kasia - to się cieszę, cieszę :D. Wgl - zgadzam się, jak ktoś straci zainteresowania własnym tematem, to coś
jest "nie halo!"
@Rolli - ale wgl. co miałbym tej Pani wybaczyć? :D
i wgl tak prywatnie - co myśl;isz o tej mojej koncepcji "treningu" coi napisałem :D?

[Rolli]

Runner2010 wybaczam Ci
bardzo mnie denerwuje jak ludzie zakładają wątek i później już się nie odzywają

Kasia - to się cieszę, cieszę :D. Wgl - zgadzam się, jak ktoś straci zainteresowania własnym tematem, to coś
jest "nie halo!"
@Rolli - ale wgl. co miałbym tej Pani wybaczyć? :D
i wgl tak prywatnie - co myśl;isz o tej mojej koncepcji "treningu" coi napisałem :D?

Nie ty tylko Kasi nie umie wybaczać.