Treningi w ciągu sezonu

[wrybel]

Witam,

od 4 miesięcy regularnie biegam 4/5 w tygodniu. Moim celem na 2015 jest złamanie 18:00 min na 5 km oraz udział w maratonie z czasem 3h 30 min. Do tej pory zrealizowałem plan treningowy http://www.magazynbieganie.pl/5-km-dyst ... -docelowy/ dla chcących pobiec poniżej 20 min a obecnie realizuje http://www.runbritain.com/training/runf ... 18-minutes.

Moje pytanie kieruję do osób które już trochę biegają:

- jak rozplanować treningi na cały sezon, czy w Waszym przypadku treningi sprowadzają się do realizacji np powyższych planów w ciągu roku? Nie mam trenera który doradziłby mi co powinienem teraz ćwiczyć a "wałkowanie" w kółko jednego planu przez rok, nawet przy poprawie rezultatu, wydaje się strasznie nudne.

Z góry dziękuje za odp.

[greg868]

Jak złamiesz 18min na 5km, to przecież kwalifikujesz się na 03:00:00? Te +30 min to zapas?

[lipton]

A udało się już złamać te 20 minut? Ile czasu zajęło Ci dojście do takiego poziomu?
Może się okazać, że po dobrze przepracowanej zimie faktycznie mógłbyś się zakręcić nawet koło 3:00 w maratonie.

[Rolli]

Jak złamiesz 18min na 5km, to przecież kwalifikujesz się na 03:00:00? Te +30 min to zapas?

Przebiegniecie 5km w 18' to jeszcze brakuje tu około 37km. Bez przesady.

[runner2010]

na wiosnę = skup się na bardzo szybkiej "piątce"
maraton pobiegnij jesienią.
A jak chcesz tylko ukończyć to weź sobie jutro wol;ne w pracy i sobie przebiegnij te 42km.
Efekt będzie taki sam i nie będziesz musiał płacic startowego :D

[BiegaczPolski]

Jak złamiesz 18min na 5km, to przecież kwalifikujesz się na 03:00:00? Te +30 min to zapas?

Przebiegniecie 5km w 18' to jeszcze brakuje tu około 37km. Bez przesady.

dokładnie zgadzam się z przedmówcą - jedno nie wynika z drugiego ani odwrotnie. Ja zrobiłem 5km w 19 minut a maratonu skończyć nie mogłem pomimo niezłego przygotowania padłem na 33 km z czasem 3:30

[wrybel]

Obecnie 5 km biegam w granicach 18:50. Jeżeli chodzi o pierwszy maraton to założyłem 3:30 jako jak dla mnie ambitny cel jak na pierwszy raz. Nie otrzymałem jednak nadal pełnej odpowiedzi na pytanie dotyczące treningu w ciągu roku. Czy u Was jest okres np podtrzymywania formy (niekoniecznie na szczytowym poziomie, 3-4 zróżnicowane, lekkie treningi) a dopiero przed zawodami takie plany treningowe typu te które wymieniłem na 6/12 tygodni przed zawodami. Pytam bo nie chce mi się wierzyć że np ktoś kto przygotowuje się do maratonu czy biegu na 10 km przez cały rok wykonuje trening na wysokim poziomie intensywności.