Sochers - fidbek olłejs warmly welkomd :)

[wypass]

Ja Endo z GC tylko połączyłem...
My Fitness połączyłem z GC...i już mi się znudziło dodawanie kalorii

[sochers]

No to ja trwam - największy plus tego, to np. uświadomienie sobie, że po tygodniu regularnego jedzenia gdzie zjechałeś np. kilogram, czujesz się super, nagle wpada Ci w weekend pizza, 6 browarów, nastepnego dnia browar i czipsy, i w poniedziałek rano masz +1,5 a drugi plus - to jak mniej więcej jakiś czas prowadzisz dziennik, i wiesz ile kalorii mają jakieś Twoje główne posiłki - i wiesz z zapotrzebowania ile powinieneś jeść, to wtedy już lecisz na czuja - w dzień nietreningowy jesz na śniadanie 3 kanapki, a w treningowy 4, w dzień nietreningowy bierzesz torebkę kaszy gryczanej, w nietreningowy pół, itp.

Czyli się nie zażerasz, a masz tyle energii ile potrzebujesz do treningu i normalnego życia

[wypass]

Byłoby dobre...gdyby ktoś to za mnie wypełniał....
Może zrobię trzecie podejście...zobaczymy...póki co mam za sobą dwa dwudniowe zrywy

[tomazo]

Cześć.
Widzę, że idziemy podobnie. Co prawda niedziela mniej od Ciebie (zgodnie z planem 12km), ale też była moc. Miałem biec średnio 5:40 z małym BNP na koniec (do TM, które szacuję podobnie jak Twoje) a skończyło się na średnim 5:28 z 5:07 na ostatnich dwóch km.
Jaki masz plan na ten tydzień?
U mnie jeszcze:
PN: 50min + 6x20s (przebieżki)
ŚR: 10min + 3x2km T10 (tempo na 10km)
CZW: 7km
PT: 4km + 6x20s

Poznań będziesz leciał negativem, czy w miarę stałe tempo?

pozdrowionka

[sochers]

Dzisiaj luzuję - nie chcę biegać na zmęczeniu (tutaj to wyczytałem http://warszawskibiegacz.pl/ostatni-tydzien-bps/). Plan Danielsa ostatnio odpuściłem, skoro mi tyle wyskoczyło i biegam trochę na czuja.

Wtorek - pewnie coś jak u Ciebie
Środa - luz albo jakaś truchtana piątka (z przebieżkami)
Czwartek - jakieś 8km z TM (4km BS + 4km TM albo 2km BS + 3x (1km TM + 1km BS)
Sobota - jakieś 3-4 km truchtania - ale bardziej żeby rozluźnić nogi po po trasie

I niedziela - nie ma innej opcji niż NS przed debiutem w Łodzi popełniłem kalkulator i generator opasek jakbyś potrzebował https://drive.google.com/file/d/0B98iLb ... NHUm8/edit

Tam jest współczynnik MARCO 2,3% - bo dla czasów około 4h w oryginalnym kalkulatorze jest przyjęty jeszcze wolniejszy początek - ja wziąłem 2,3% bo Adam Klein w jednym z artykułów pisał tak:

Oto zresztą list jaki otrzymałem od MARCO na pytanie dlaczego ich strategia jest akurat taka a nie inna (jak mówiłem, ich charakteryzuje się tym, że tempo pierwszych kilometrów jest o 2,3 % wolniejsze niż planowane tempo średnie). Oto odpowiedź:

" Strategia MARCO zaczynała także z poziomu około 5% i była wtedy szeroko na forach dyskutowana. Uznaliśmy, że 5% to jest za wysoko, co doprowadziło nas do wielu doświadczalnych korekt, które doprowadziły w końcu do tych 2,3%. Strategia Negative Split była wzięta oryginalnie z niemieckiej książki wydanej przez Runners World.

[wypass]

Planujesz coś jeszcze przez te dni, czy już leżysz wygodnie i czekasz na godzinę zero ?

[sochers]

Wtorek - pewnie coś jak u Ciebie
Środa - luz albo jakaś truchtana piątka (z przebieżkami)
Czwartek - jakieś 8km z TM (4km BS + 4km TM albo 2km BS + 3x (1km TM + 1km BS)
Sobota - jakieś 3-4 km truchtania - ale bardziej żeby rozluźnić nogi po po trasie

Jak dla mnie: na tyle mało i wolno, żeby się nie zajechać, ale na tyle dużo, żeby nie zapomnieć jak się biega, i na tyle szybko żeby nie zamulić

[kamilv]

Fajnie było się spotkać w Łagiewnikach w niedzielę Teraz wróciłem z BUTa, organizm jeszcze wraca do normalnego trybu funkcjonowania.
Ostatnie bieganie u Ciebie widzę optymistyczne. Spokojna Twoja potargana, w Poznaniu będzie dobrze

[sochers]

Na śmierć zapomniałem, że BUT był w weekend :/ na BiegamPoŁodzi relacji nie było jeszcze? Jak poszło? Lepiej niż Krynica?

A Poznań? No mam nadzieję, że dam radę te 3:55

[tomazo]

A prognozę pogody widział ? Zapowiada się tak sobie, trochę za ciepło. Mam nadzieję, że temperatura nie przekroczy 20 stopni bo w przeciwnym razie miże być ciężko. Październik, demyt...

[sochers]

Taa, ale obyło mi się o uszy, że może popadać, to bym przeżył w zeszłym roku biegłem w końcówce października połówkę (debiut). Rok wcześniej na tej trasie śniegu po kostki. W 2013 za to chyba 21 stopni, a ja wody nie wziąłem :P no cóż debiut w Łodzi tez był ciepły - trza będzie dużo pić

[kamilv]

Na śmierć zapomniałem, że BUT był w weekend :/ na BiegamPoŁodzi relacji nie było jeszcze? Jak poszło? Lepiej niż Krynica?

Kondycyjnie zdecydowanie lepiej, chociaż końcówkę robiłem już bez spinki na wynik, zabawowo, czasem to też potrzebne Ale 7 Dolin to przy tym spacerek. Już jest wrzuta na biegampolodzi, a tam link do dłuższej relacji na festiwalu biegowym.

A Poznań? No mam nadzieję, że dam radę te 3:55

No to czuj duch i maraton! 3mam kciuki!

[sochers]

Znalazłem relację wcześniej, w dziale ultra, jak zawsze bardzo fajna :D korci żeby wziąć udział, ale najpierw pewnie jakaś dycha, na spokojnie do 50+ może kiedyś dojdę

[Arc]

Powodzenia w niedziele. Czekam na relacje! Oby temperatura była bliższa 13 niż 18

[tomazo]

To jadymy w tą niedzielę. Jako, że to mój pierwszy maraton będę w sekcji dla cieniaków , czyli na końcu, ale może jakoś Cię złapię po drodze, w końcu to tylko 7 tysięcy człowieków . Powodzenia, trzymam kciuki za ciebie i siebie .