Realna szansa na 1:55

[smoła]

Do startu został tydzień, do tej pory zrobiłem:
28-09
18,159 km po 5:15/km

02-10
10 km po 5:05/km

dziś tj 04-10
6,53 km po 4:53/km

Jak go przepracować by było ok? Zrobić jeszcze jakieś długie wybieganie?

[marek84]

Według znanych mi planów treningowych nie robi się długiego wybiegania tydzień przed HM. W wątku poniżej chłopaki piszą nawet o mocniejszym biegu na krótszym dystansie (co prawda nie przed HM tylko M, ale raczej też zagra):
viewtopic.php?f=12&t=43564

[katekate]

smoła jestem w takim samy położeniu co ty bardzo podobnie biegam
będe walczyc o 1.55 ale 25go
moim zdaniem nie zamulaj się długim wybieganiem, takim pow.15k
niech ten tydzień będzie takim podtrzymaniem formy, pobiegnij ze 2-3 razy w tym tygodniu, w tym jedno z przebieżkami, a dwa krótsze i regeneracyjnie


trzymam kciuki za start
na bank pobiegniesz nawet poniżej 1.55, oby tylko nic złego się nie wydarzyło

[smoła]

katekate, dzięki . Dziś w takim razie jeszcze tak około 8-10 km po ok 4:50/km, jutro luz. Wtorek 6km z przebieżkami oraz czwartek ze 2-3 km na pobudzenie mocniej i start w sobotę .

P.S. Też będę trzymał kciuki za Twój start

[MariNerr]

Ostatni tydzień z planu Garmina na HM (dla zaawansowanych):

Nd: 70min wybiegania - 35min swobodnie + 35min w tempie HM
Pon: odpoczynek lub 30min biegu regeneracyjnego
Wt: rano-30min biegu regeneracyjnego, wieczorem - 4x5min w tempie HM z przerwami 90s w joggingu
Sr: odpoczynek i rozciąganie
Czw: bieg 30min - 10min swobodnie + 10min tempo progowe + 10min swobodnie
Pt: odpoczynek i rozciąganie
Sob: 25min joggingu i rozciąganie

Jak widać tydzień całkowicie odpoczynkowy po cięższych okresach treningowych.

Jeśli smoła to ten wygibus, co startował z bieganiem w tym roku, to całkiem fajne tempo już robisz.

[smoła]

MariNerr

Jeśli smoła to ten wygibus, co startował z bieganiem w tym roku

Ten, ten - dzięki

[MariNerr]

To powodzenia. Jeśli mogę coś doradzić, to przygotuj się psychicznie na bardzo ciężkie i długie ostatnie 3 km biegu. Mi się ciągnęły niemiłosiernie w każdym razie.

katekate jak teraz masz podobny poziom, to co dopiero będzie za 3 tygodnie...

[katekate]

wiesz MariNer ja jestem totalnym ignorantem biegowym(zaczełam rok temu) i nie wiem, co się może zdarzyc za 3 tygodnie
poza tym znana jestem z tego, że na treningach mogę duzo, a na zawodach wszystko psuję

[kasia41]

Ja Ci Katka zepsuje,wiesz co Cie czeka jak spierniczysz Dawidoff i Czekoladki najdroższe jakie znajdziesz

Przypominam że ja w debiucie po 5 miesiącach biegania pobiegłam połówkę w 1.43.Da się?Trenowałam podobnie jak Katka,może tylko szybciej biegałam hahaha

[smoła]

Czas jak i dla mnie marzenie, 1h43 . Może na wiosnę lub jesień, ale na pewno nie na tej trasie.

[kasia41]

A gdzie biegniesz tą połówkę?

[smoła]

W Leśnej link do trasy http://www.runmap.net/pl/route/2797513- ... iem-kwisy/

[katekate]

Ja Ci Katka zepsuje,wiesz co Cie czeka jak spierniczysz Dawidoff i Czekoladki najdroższe jakie znajdziesz

Przypominam że ja w debiucie po 5 miesiącach biegania pobiegłam połówkę w 1.43.Da się?Trenowałam podobnie jak Katka,może tylko szybciej biegałam hahaha

bardzo śmieszne, zaiste
wszędzie mnie wytropisz, już się nawet poużalać nie mogę wśród obcych

[MariNerr]

wiesz MariNer ja jestem totalnym ignorantem biegowym(zaczełam rok temu) i nie wiem, co się może zdarzyc za 3 tygodnie
poza tym znana jestem z tego, że na treningach mogę duzo, a na zawodach wszystko psuję

Za 3 tygodnie na 100% zrobisz sobie życiówkę w półmaratonie haha. Taki to przynajmniej plus debiutowania na jakimś dystansie.
Ja sobie biegłem bardziej na samopoczucie niż na konkretny czas, bez spinania się i fajnie to wyszło. Jedynie co, to 2 tygodnie przed HM pobiegłem na 10km i dzięki kalkulatorom wiedziałem potem na jakie maksymalne tempo średnie mnie stać w HM.

kasia41 taki czas dla kobiety, to już górna półka, nic tylko gratulować. Na przykład w Półmaratonie Praskim zaledwie 66 kobiet na 1360 pobiegło poniżej 1:45:00

[katekate]

jak już cos biegam, to lubię na konkretny czas, dlatego tak rzadko startuję, haha
a kasi41 nie dogodzisz to jest wyjatkowa maruda