Powrót do biegania po kontuzji

[miko126p]

Witam,

Trzy tyg. temu brałem udział w swoim pierwszym półmaratonie. Tydzień po nim zacząłem odczuwać ból piszczela, przestałem na tydzień trenować. Mimo, że kontuzja się nie doleczyła usztywniłem piszczel i zacząłem biegać. Jednak zaczęło mnie niepokoić trochę tętno... Otóż zaraz po półmaratonie biegając OWB1 moje tętno wynosiło śr. 143 u/min. Teraz po powrocie do treningów i przygotowywaniu się do kolejnego startu moje tętno skacze do 156 u/min (mimo, że nie biegnie mi się jakoś przesadnie ciężko).

Moje pytanie brzmi: Czy powinienem trzymać się tętna czy tempa? Plan zakłada bieganie OBW1 przy ok.5:50 min/km

Pozdrawiam.

[outsider991]

Po jakiejkolwiek przerwie tętno zawsze będzie podwyższone. Sugerowałbym bym biegać na samopoczucie jesli się dobrze czujemy, a tętno po kilku treningach powinno spaść do wartości sprzed przerwy. A później na rozbieganiach raczej nie przekraczaać 150ud/min.

[adam1adam]

A jak wyglada tetno spoczynkow - te co wstajesz rano i mierzysz?
Jesli spoczynkowe by bylo podwyzszone o np, 10u/min- radzilbym wyluzowac:
mniej i wolniej!

[maciej65]

Mimo, że kontuzja się nie doleczyła usztywniłem piszczel i zacząłem biegać.

Olej tętno i najpierw wylecz kontuzję

[sochers]

Mimo, że kontuzja się nie doleczyła usztywniłem piszczel i zacząłem biegać.

Olej tętno i najpierw wylecz kontuzję

Dokłądnie - bo od niezaleczonej tej kontuzji możesz sobie zrobić takie kuku, że podwyższone HR nie bedzie ŻADNYM problemem

[adam1adam]

Typowe przetrenowanie !
1.podatnosc na kontuzje
2.podwyzszone tetno
W tym planie na HM nie dawales za mocno?

[miko126p]

Dziękuję za odpowiedzi!

Typowe przetrenowanie !
1.podatnosc na kontuzje
2.podwyzszone tetno
W tym planie na HM nie dawales za mocno?

Do półmaratonu w trakcie przygotowań do półmaratonu biegało mi się bardzo dobrze, nie odczułem w żadnym momencie przemęczenia. Po starcie, zrobiłem 4 treningi - dwa lekkie rozbiegania i dwie zabawy biegowe (10x 20/40 przy 90% HRMax), na nich właśnie poczułem ból piszczela. Odstawiłem bieganie na tydzień i teraz (od wtorku) zacząłem biegać z planem na 1:45, na którym tempo OWB1 ma wynosić ok.5:50.