FBW jako dodatek do biegania (3x w tygodniu)

[adeq18]

Witam, po jesiennym starcie i regenarcji chcę od poniedziałku zacząć w pełni treningi biegowe, chce również do niego dodać trening siłowy, wyczytałem że dla biegacza dobrym rozwiązaniem jest trening full body workout. W domu posiadam ławke ze sztangą, obciążenie ok.30kg, hantle, 15kg i drążek. Prosiłbym was o pomoc w rozpisaniu takiego treningu z wykorzystaniem mojego sprzętu, w temacie zaznaczyłem że 3x w tygodniu, wydaje mi się to w miare odpowiednia opcja, jeśli jednak macie sugestie, doradzajcie!:)

[adam1adam]

Mając taki sprzęt ja bym spróbował coś z dynamiki ; przysiady z wyskokiem
, wyskok itp. ławeczka to raczej nie dla biegacza!

[adeq18]

Ja się dostosuje, tylko jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie planu;))

[adam1adam]

A po co ci plan! Rób ile możesz w seriach po kilka powtórzeń.
Zasada ; raczej większe obciążenia , a mniej powtórzeń!
Na youtube masz dużo propozycji jak wykonywać różne ćwiczenia!
Przysiady uważają niektórzy za bardzo ważne/ zacznij od przysiadów
z obciążeniem/ulubione ćwiczenie 800metrowca Sebastina Coe!