wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Niedziela 14.09.2014
E 18km, 1:26:00, śr tempo 4:47, śr HR 152 + SPR
Wybieganie 4h po obiedzie, a jedzenie siedziało na żołądku niczym balast. Z racji tego, że od czwartku "nie biega mi się", tak jakbym chciał, to skróciłem rozbieganie. Start za tydzień, mam nadzieje że dojdę do siebie

[wysek]

Poradnik Maratończyka

[wysek]

Poniedziałek 15.09.2014
wolne

Wtorek 16.09.2014
E 10km + SPR
Spokojne rozbieganie po lesie.

[wysek]

Środa 17.09.2014
BNP 12km, 49:23, śr tempo 4:06, śr HR 165, HRmax na tym treningu 188 + SPR
Poszczególne kilometry:
1) 4:46
2) 4:44
3) 4:41
4) 4:29
5) 4:19
6) 4:08
7) 3:58
8) 3:48
9) 3:43
10) 3:41
11) 3:36
12) 3:24

[wysek]

Czwartek 18.09.2014
E 3km + SPR + 6x100m R + E 3km + E4km
Trening z Perfect Runner. Także spokojne easy. Start w najbliższą niedzielę

[wysek]

Piątek 19.09.2014
E 10km + SPR
Spokojny bieg po 4:47/km. Jutro odpoczywam, a pojutrze oby noga podawała

[wysek]

Sobota 20.09.2014
wolne

Niedziela 21.09.2014
Start - Pierwsza Dycha do Marotonu
Miejsce - OPEN 7, kategoria 1
Czas: 35:05.

Kilometry z garmina:
1) 3:13 2) 3:24 3) 3:32 4) 3:36 5) 3:39 6) 3:31 7) 3:35 8) 3:29 9) 3:27 10) 3:26

Czwarty i piąty kilometr, to drzemka... Już po 3km miałem pierwsze odczucie, że nogi nie idą. Na 8km ruszyłem i zostawiłem 8 zawodnika 14s. Zapierniczać trzeba na treningach, bo to nie to.

[wysek]

Poniedziałek 22.09.2014
wolne

Wtorek 23.09.2014
E 10km, 46:46, śr tempo 4:41 + SPR
Lekko jeszcze czuje nogi, ale jutro powinno być ok. Pierwsze 5km biegane po około 4:50, drugie trochę przyspieszyłem.

[wysek]

Wtorek 23.09.2014
wieczorem: E 8,45km, 39:34, śr tempo 4:41 + SPR

[wysek]

Środa 24.09.2014
E 2km + BC2 12km , 48:45, śr tempo 4:04, śr HR 171 + E 2km
Dzisiaj lekko wietrznie, zimno bo tylko 6 stopni. Jutro idę na morfologię bo ewidentne załamanie formy, ciekawe czy coś pokaże. Oby. Mięśniowo biega mi się ok. Pierwszy trening w Saucony Fastwitch 2. Jako but do ciągów/dłuższych biegów na zawodach ok, ale będę musiał się uzbroić w rasowe startówki. Takie do 10km.

[wysek]

Czwartek 25.09.2014
E 10km w 45:16 + SPR
Musiałem biegać nieco szybciej bo chciałem zrobić dyche, a z drugiej strony nie chciałem się spóźnić do pracy. Byłem przed 8 w Diagnostyce żeby zrobić morfologię, ale po pierwsze zamknięte (choć powinno być otwarte), po drugie jak zadzwoniłem bardzo nieprzyjemna pani chciała się mnie pozbyć jak najszybciej. Na pewno już tam nie wrócę, choć mam najbliżej. Jutro pójdę do innej placówki.

[wysek]

Piątek 26.09.2014
E 12km + SPR
Spokojne rozbieganie bez GPS. Około 57 minut.

[wysek]

Sobota 27.09.2014
E 3km + I 9km w 36:49 (poniżej szczegóły) + E 3km + SPR
400m 1:13
P 200m 1:13
400m 1:15
P 200m 1:14
400m 1:15
P 200m 1:12
400m 1:16
P 200m 1:15
800m 2:31
P 400m 2:30
1200m 3:46
P 600m 3:28
800m 2:30
P 400m 2:20
400m 1:14
P 200m 1:16
400m 1:13
P 200m 1:17
400m 1:13
P 200m 1:14
400m 1:12
P 200m 1:01
Nie był to lekki trening. Ale tak miało być. Miałem poczuć to mięśniowo i oddechowo. Brak startu w ten weekend, toteż można było sobie pozwolić. Tak czy siak lekko trenuje

[wysek]

Niedziela 28.09.2014
E 10km w 46:35 + SPR
Trochę czułem mięśnie po wczoraj. Bardziej niż po niedzielnej dyszce Ale noga się kręci. Zacząłem test budżetowego GPS Timexa.

[wysek]

Poniedziałek 29.09.2014
wolne

Wtorek 30.09.2014
E 13km /w tym 4x100m R pod koniec/ + SPR
Biegane średnio po 4:27/km. Czas trwania 57:55.