Tempo P J. Daniels

[kermitt]

Witam

mam prośbę o pomoc. Być może nie wszystko zrozumiałem z książki bieganie metodą J. Danielsa a sam nie mam wiedzy i doświadczenia, żeby sobie to poukładać. Otóż w gotowych programach w książce podane są na dany dzień np. biegi w tempie P 3X 1,6 km ( mila). W tabeli pozwalającej sobie ustalić właściwe tempa ( w rozdziale 3) na podstawie VDOT dla tempa P podane są jedynie czasy dla dystansu 400 m i 1000 m. Jak ustalić właściwy czas na 1,6 km, na 3,2 km itd. ?
Z góry dzięki.

[radslo1]

spróbuj np tego kalkulatora
http://runsmartproject.com/calculator/? ... Calculator

[adam1adam]

Co masz na myśli ? P co to oznacza?
Jeśli chodzi ci o R jak rep pace to tempo jest constant ,obojętnie czy
biegniesz 400m czy 800m!

[radslo1]

Kolega napisał, że chodzi mu o Danielsowskie tempo P czyli progowe - tempo run. Tempa R nie biega się wg Danielsa dłużej niż 800m i to tez dla zawodników z VDOT od 60 w górę. Słabsi powinni biegać w tym tempie krótsze odcinki. Co do temp R to też nie do końca w tym samym tempie biegasz np. 200m i 400 m. Przynajmniej tak jest w tabelach Danielsa. 400 m biegasz o te 2 sek wolniej.

[Goralll]

P czyli tempo progowe
z. tego co pamietam to. na dystansie 3,2 km sie nie zmieni, dopiero jak czas trwania biegu w tempie P jest dluzszy niz. 20 min to biegasz wolniej.

[kermitt]

Napiszę może o co mi chodzi wprost.
np. dla VDOT 32 tempo P na 400 m to 2:26 a na 1000 m 6:05. Jak widać czas na 1000 m to nie jest po prostu 2,5 razy czas na 400 m. Dalej J. Daniels nakazuje biegać 1,6 km i 3,2 km. Jak ustalic tempo P dla tych odległości?

[radslo1]

Napiszę może o co mi chodzi wprost.
np. dla VDOT 32 tempo P na 400 m to 2:26 a na 1000 m 6:05. Jak widać czas na 1000 m to nie jest po prostu 2,5 razy czas na 400 m. Dalej J. Daniels nakazuje biegać 1,6 km i 3,2 km. Jak ustalic tempo P dla tych odległości?

Tempo P jest zawsze takie samo dla wszystkich odcinków. Niezależnie od tego czy biegniesz odcinki po 1600m czy po 3200. Tak jak Kolega wyżej napisał powyżej 20 minut te tempa spadają ale do tego czasu jest tak samo. Daniels podaje tempo na 400 m bo jak biegasz na bieżni to żebyś wiedział po ile wyjdzie 1 koło. Wg mnie 2x2:26 (4:52) + 0,5x2:26 (1:13) to dokładnie 6:05

[kermitt]

Ok , faktycznie to jest to samo. Teraz rozumiem. Dzięki.

[daeone]

W garminie jest ta że jak ustawiam sobie np odcinek 3,2 km to pokazuje mi tempo średnie dla tego dystansu czyli mma biec tempem P = 5 min/km to staram się utrzymywać takie tempo średnie. Nie jest to tak dokładne niestety że każdy z tych trzech kilometrów przebiegnę idealnie w 5 minut ale średnia tak wychodzi i tego się trzymam .

[chiżu]

Moim zdaniem lepiej trzymać się tętna, a nie tempa. Daniels sugeruje w jakich granicach powinno zawierać się tętno przy biegu P, jest to przedział 88-92% HRmax.