Dawidavila - powrót do regularnego biegania

[Dawidavila]

Bc1 14,46
Czas 1:05'28''

[Dawidavila]

Wtorek
Bc1 7km 33'26''

Sroda
Bc1 6,63km 29'03
Mialbyc drugi zakres ale juz na 1km rozgrzewki dokuczala mi kolka i niebylo sensu sie meczyc.

[Dawidavila]

Bc1 9.8km
Czas 44:35
srednie tempo: 4'33''/km
Po biegu mialem strasznie zbite lydki. Jutro bede w okolicy stadionu z tartanem to moze uda mi sie pobiegac cos szybszego. Za tydzien mam zawody a z szybkoscia u mnie slabo. Czas powoli wchodzic na obroty zeby w pazdzierniku powalczyc o zyciowki
Ps. Czyta to ktos

[Dawidavila]

Udalo sie pobiegac na tartanie
Bc1 1,5km
2x100m rytmy
Bc3 4x1km p' 3 w marszu
1km 3:16
2km 3:14
3km 3:19
4km 3:18
Bc1 1km
Bc3 200m 31:12
Trening udany zaczynalem o 12:01 i nie wzialem ze soba wody z szybkoscia nie jest tak zle wytrzymalosc tez byla tylko sily brakuje w nogach. Tysiaki nie byly jakos pod wzgledem wydolnosciowym meczace, za to nogi odczuwalem na ostatnim powtorzeniu brak sily. Musze popracowac nad sila biegowa i zaczac wykonywac skipy itp. Wieczorem moze machne jeszcze pare kilometrow dla rozluznienia.

[Dawidavila]

Wieczorem dla rozluznienia
Bc1 4,7km
czas: 20'51''
srednie tempo: 4'26''

[Dawidavila]

Sobota
Bc1 14,46km
czas: 1:06:36
srednie tempo: 4'36''/km
ostatni km mocniej 3'52''

[Dawidavila]

Niedziela

Dzisiaj słabo z czasem dlatego przebiegłem tylko:
8,93km w 37'56''
średnie tempo: 4'15''/km
Wyszedł trochę drugi zakres, ale bieg zacząłem o zmierzchu i było mi po prostu zimno no i baterie w czołówce słabe więc trzeba było się wyrobić przed nocą

Sierpień
W sierpniu przebiegłem 298,98km
Wykonałem 30 treningów. Miałem 28 dni treningowych.
Brałem udział w jednych zawodach: Bieg Św. Dominika

[Dawidavila]

Bc1 10,2km
czas: 48'30''
srednie tempo: 4'45''/km

[Dawidavila]

Bc1 2km 8'47''
Bc3
5x1000m p'3
1km 3'18''
2km 3'17''
3km 3'18''
4km 3'18''
5km 3'14''

4x100m przerwa 200m truchtu
1 15''
2 15''
3 16''
4 14''
Bc1 2km 9'04''

[Dawidavila]

Trening z rana...
Bc1 8km
czas: 39'29''
Czulem lydki po wczorajszych tysiakach na tartanie.

[Dawidavila]

Wczoraj bez treningu padlem o 18 i obudzilem sie dopiero dzisiaj rano.
Jutro wybieram sie na zawody wiec z rana zrobilem 30min rowerem i na dzisiaj chyba tyle wystarczy. Plan na jutro to pobiec ponizej 3:30/km dystans 8km. Chociaz niewiem jak wyjdzie bo trasa biegnie duktami lesnymi wiec moze byc roznie.

[Dawidavila]

Wczorajszy bieg zaliczony zająłem 8msc. Trasa dosyć trudna dużo podbiegów i straszne piaski na tych leśnych duktach.
Dystans 8 km
Czas 29'11''
Średnie tempo 3'39''/km
Biegło się dobrze, aż do momentu gdy na 4 km napiłem się wody. Po łyku wody ścieło mnie totalnie, podobnie miałem podczas biegu w Grudziądzu. Muszę zacząć pić wodę na wybieganiach i przyzwyczajać żołądek do picia podczas biegu.

[Dawidavila]

Bc1 11,77 km
czas: 54'19''
średnie tempo: 4'36''/km
Biegło się dobrze chociaż nogi bolały po wczorajszym biegu.

[Dawidavila]

Caly dzien biegania po urzedach. Meczy mnie takie cos strasznie, a jutro dopiero najgorsze czyli wizyta w ZUSie.
Biegowo slabo :
Bc1 7,5km
czas: 33'27''
Jutro moze zrobie tysiaki. Zalezy jak bede sie czul bo nogi nadal czuje po sobotnim biegu.

[Dawidavila]

Wtorek
Bc1 7km
czas: 34'59''

Środa
Bc2 2km 8'15''
Bc3
400m 66''
3x100m 15''
przerwy minutowe w marszu trochę szybkości na odmulenie po sobotnim biegu. Dzisiaj czuje się już lepiej i co najważniejsze mam wolny czas wiec machnę kilkanaście km wieczorem