bieganie po atroskopii

[afrikan]

witam
w 2011 roku miałam dwa zabiegi artroskopii, w sumie wycieli mi 2/3 łąkotki przyśrodkowej. Mój kontakt ze sportem to tylko zimą narty. W zeszłym roku zauważyłam ze po takim treningu narciarskim, jak schodzę ze stoku, pojawia się tak ok 10 min ból kolana, bardzo silny. co to może być? w zeszłym miesiącu zaczęłam biegać, jako baaardzo początkująca biegam co 2 dzień ok 4 km. no i problem, kolano zaczęło lekko " kłuć" co robić? , biegać?, nie biegać? Ortopeda pomacał i powiedział nie forsować, ale co to znaczy?

[meister71]

a przeszedłeś sumiennie rehabilitację?
Sam jestem w podobnej sytuacji - wiem że mięśnie po tych 2 zabiegach nikną w oczach, po każdym rozbratem z aktywnością.

[afrikan]

w 2012 r przeszłam rehabilitacje, potem zastrzyki z kwasem hialuronowym i od tego czasu sport tylko w zimie, narty dość intensywnie. teraz zaczelam biegac i ból. jak wzmocnic kolano?