suplementy diety

[desperado1]

witam
to mój pierwszy post na forum i od razu z pytaniem , ale od początku .....
mam 38 lat 181 cm wzrostu i 83 kg . biegam kilka razy w tygodniu tzn. podbiegi , interwały , szybkie biegi oraz staram się co weekend zrobić wybieganie ok 25 km. biegam od 3 lat i wystartowałem w 2 półmaratonach z czasem 1h47min. ale do czego zmierzam.
poczytałem już prawie całe forum ale nigdzie nie znalazłem sprecyzowanej odpowiedzi. Mam zamiar kupić jakieś suplementy diety ale co mam kupić to nie wiem .... chce coś na większą wytrzymałość oraz coś na regeneracje po treningu . może jakieś propozycje ?...
pozdrawiam rafał

[asdrubal]

jak już koniecznie muszisz coś kupić to spróbuj beta alanine na wytrzymałość (sam nie brałem po tym kątem więc nie wiem czy warto) a na regerneracje jakiś szejk WPI/WPC + Waxy Mazie + BCAA

[desperado1]

a jeszcze jakieś koncepcje?

[asdrubal]

możesz jeszcze coś dorzucic na lepszy sen - ZMA, GABA ewentualnie ponoć dobry Bullet Proof (sprawdz allegro). Do Beta Alaniny dorzucić kreatyne jąkąś dobrą (Multipower).

[afokado]

Jak chcesz poprawy wyników to może zdrowe jedzenie i redukcja wagi? Bo wg BMI masz delikatną nadwagę :P To da 100% poprawę wyników a nie suplementy które działają na granicy placebo bądź możesz zastąpić posiłkiem.

[Red0ne]

a ja się nie zgadzam, z tym określeniem "na granicy placebo"

Nie pakuj w siebie całej apteki odżywek ale kup na pewno BCAA od sprawdzonej firmy, zestaw aminokwasów poprawi twoją regenerację. W zasadzie to jedyny mój suplement jaki biorę (nie licząc spalacza typu termogen ale to z uwagi na wagę i przebudowę sylwetki).

Pozdrawiam
Rafał

[afokado]

Jak chcesz poprawy wyników to może zdrowe jedzenie i redukcja wagi? Bo wg BMI masz delikatną nadwagę :P To da 100% poprawę wyników a nie suplementy które działają na granicy placebo bądź możesz zastąpić posiłkiem.

Zamiast BCAA np. kurze jajko
w 1 jajku:
Izoleucyna 336
Leucyna 544
Walina 430
Po za tym aminokwasy z puli egzogennych to:
Lizyna
Metionina
Leucyna
Izoleucyna
Fenyloalanina
Treonina
Tryptofan
Walina
To je musimy dostarczać aby odbywała się synteza białek (anabolizm). BCAA dostarcza tylko 3. Więc argument z regeneracja jest średni. Jakbym już musiał wydać na coś pieniądze to na zwykłe białko. Co do antykatabolicznych właściwości:
"W tzw. cyklu glukozowo-alaninowym aminokwasy rozgałęzione (BCAA) są po prostu zamieniane na glukozę! W ten sposób cukier/glukoza staje się głównym źródłem energii oszczędzając mięśnie. Ot, cała filozofia mega antykatoblicznego działania BCAA"
"Testy prowadzone na Uniwersytecie Stanu Wirginia, wśród kolarzy długodystansowych dowiodły, że suplementacja BCAA przed i podczas 100 kilometrowej próby wytrzymałościowej nie dały lepszych wyników niż zwykły cukier (Madsen i in. 1996)."

[Red0ne]

Oczywiście nie kwestionuje wspaniałego jajka jajo kurze to najlepsza rzecz jaka się światu trafiła z tym, że ile można jeść jajek :p
Nie kwestionuje samych badań..ale nie opierałbym się na badaniach z 1996 roku :p

BCAA jest nieodzownym elementem suplementacji sportowców i na pewno żadnej krzywdy mu nie wyrządzi..

Zgodze się, że dobra dieta może zastąpić wiele suplementów - ale jak nazwa wskazuje są to suplementy, gdybym przed i po każdym bieganiu miał jeść jajo a jeszcze czasem lubię zjeść je na śniadanko to bym ocipiał :p i może bym urósł w koguci grzebyk
Po to są suplemety, żeby zamiennie się wspomagać

Pozdrawiam

[afokado]

Suplementy są po to by na nich zarabiać. Jest multum suplementów które totalnie nie działają a ludzie wydają na nie swoje pieniądze patrz np. "plusze magnezowe" z tlenkiem magnezu które działają na granicy placebo.

BCAA jest nieodzownym elementem suplementacji sportowców i na pewno żadnej krzywdy mu nie wyrządzi..

Zgodze się, że dobra dieta może zastąpić wiele suplementów - ale jak nazwa wskazuje są to suplementy, gdybym przed i po każdym bieganiu miał jeść jajo a jeszcze czasem lubię zjeść je na śniadanko to bym ocipiał :p i może bym urósł w koguci grzebyk
Po to są suplemety, żeby zamiennie się wspomagać

Pozdrawiam

U sportowców to dodatek do diety. Samym BCAA nie odbudujesz mięśni potrzebujesz diety bogatej w dobre białko. Jeśli ciężko Ci w codziennej diecie znaleźć miejsce do dobrego źródła białka to już nie mój problem

[desperado1]

ok
wiec kupiłem min. BCAA i mam pytanko
na opakowaniu jest napisany sposób użycia aby 45 min przed treningiem wziąć 1 tabletkę na 10 kg masy a w dni nietreningowe 1 tabletke na 20 kg .
czy takie dawki stosujecie ? ja potrzebował bym w dni treningowe wziąć 8 tabletek przed treningiem .... zastanawiam si czy nie za dużo i czy nie podzielić dawki na pół i brać 4 tabletki .... co Wy na to ?

[b3tomek]

jak polecam przed tak jak pisza i po tyle samo i w dni nie treningowe rano jedna porcja też taka sama czyli 1 tab na 10kg masy.

[Jaszczur]

Dopiero colon c mi pomógł. )

Toż to trąci reklamą.

[wiater]

Do wymienionych dorzuciłbym witaminy i minerały.

[osioł]

Czy mógłby mi ktoś pokrótce powiedzieć, jak wspomniane BCAA działa?
Próbowałem wygooglować, ale wyrazy typu tryptofan, czy izoleucyna to jednak nie to czego szukałem.

[Jaszczur]

http://marcin-lewandowski.pl/publikacje ... sowac.html