albert80 - komentarze

[albert80]

Zapraszam do komentowania mojego bloga.

[cafe]

Na chandrę to są najlepsze buty do biegania

[maniek94]

Życze dalszego powodzenia w bieganiu i będe obserwowałem bo biegamy w podobnym tempie

[wypass]

Ładny bieg i niezły czas

[albert80]

Dzięki ale czuję niedosyt.

[maniek94]

Gratulacje biegu i wyniku. Dużo cieżej biegło ci się w takim upale? Bo ja własnie biegam wieczorami a zawody w południe i troche się niepokoje własnie o temperature. Chociaż to dopiero za 3 tygodnie

[albert80]

Dzięki. Zdecydowanie ciężej się biega w upał. W razie upału nie zaczynaj zbyt mocno i postaraj się o czapkę z daszkiem.

[maniek94]

Gratuluje wyniku i rekordu. Chociaż obaj dzisiaj zrobiliśmy życiówki na 10km to były to chyba dwa różnego rodzaju biegi bo u mnie było ciągle dosyć gęsto a u Ciebie chyba troche luźniej

[albert80]

Chyba dziś większość wybrała Garwolin, dlatego w Brwinowie było luźniej

[maniek94]

Może i tak, ale jak patrzyłem to dzisiaj jest mnóstwo imprez biegowych to i zawodnicy się porozchodzili. Może to i lepiej, mniejszy tłok :D

[greg868]

Hej,

po pierwsze: powodzenia! Zarówno w biegach jak i w tych ważnych momentach
po drugie: Gdy endomondo robiło mi problemy z GPS przeniosłem się na runkeeper'a. Zapis ścieżki zawsze zawsze można eksportować z runkeeper'a i zaimportować na stronie endomondo

Pozdrowienia!

[albert80]

Dzięki. Z techniką jestem trochę na bakier ale sprawdzę ta aplikację. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś zegarka do biegania bo muszę zacząć interwały.

[greg868]

Gratuluję piątki!

[marek84]

Hej,
Przejrzałem ostatnią stronę Twojego bloga - piszesz, że nie potrafisz biec szybciej - moim zdaniem biegasz te treningi zbytnio na pałę. Podziel je sobie: niech jeden będzie rozbieganiem. Ale takim z prawdziwego zdarzenia rozbieganiem, gdzie średnie tempo dla Ciebie wyjdzie gdzieś z 6:30 lub wolniej. Długie wybieganie również powinno być wolne. Patrząc na Twoje czasy, to gdzieś z 6:15 powinno wynosić tempo. "Żeby biegać szybciej, trzeba biegać wolniej". Bieganie wszystkiego na maksa Ci nie pomoże Do tego stopniowo zwiększaj dystans tego wybiegania, ale na pewno nie rób wybiegania 20 km (lub startu w półmaratonie) jeśli Twój kilometraż tygodniowy to 20km... Jeśli póki co chcesz biegać dystanse od 5km do półmaratonu, to wybieganie 14-16 km Ci wystarczy (jakby Ci się zachciało półmaratonu, to miesiąc przed nim możesz sobie z 2 razy przebiec po 17-18 km i to Ci wystarczy), ale MA BYĆ WOLNE.

Na koniec rozbiegań możesz dorzucić kilka przebieżek po 80-100 metrów bieganych szybciej (np. w tempie na 5km).

Wskazałem Ci 2 treningi w tygodniu. Jako trzeci trening dorzuć (na zmianę) coś siłowego: np. podbiegi, co drugi tydzień zamieniane z biegiem ciągłym (8-10 km) w 2 zakresie (na oko dla Ciebie to powinno być gdzieś z 5:40-5:50).

Do tego jeśli masz czas na 4 trening w tygodniu, to zrób rozbieganie (czyli również wolno), ale krótsze i na koniec więcej przebieżek (np. 6-8). Co drugi tydzień możesz pobiegać na zmianę jakiś trening np. 5x1km w tempie 5:00-5:10 i z przerwą w truchcie ok 300-500 metrów.

Myślę, że rozpiska powyżej jest względnie prosta i powinna Ci nieco pomóc w poprawie tego, czego Ci aktualnie brakuje. Twoje krótkie i szybkie (jak na Twoje aktualne możliwości) biegi dają tyle, że potrafisz biegać krótko i szybko (jak na Twoje możliwości). Dłuższe wybiegania (w wolnym tempie) pozwolą Ci się przygotować do ukończenia półmaratonu bez marszu, a jednocześnie Twój organizm nie będzie tak obciążony po biegu.

[albert80]

Dzięki wielkie. Postaram się zastosować. A wybiegania ponad 20 km to tak pod maraton. Poza tym pobijanie długości biegu bardzo mnie motywuje.