wysek => 10km < 33:00 do czerwca

[wysek]

Sobota 16.08.2014

E 3km + BC2 8km w 30.48, śr tempo 3:51 + E 3km + SPR

W końcu temperatura poniżej 20 stopni Celsjusza. Pomimo tego, że zacząłem trening 4h po obiedzie to czułem pełny żołądek. Zupa z cukinii + kotlet schabowy z ziemniakami ciążyły niesamowicie. Jednak luz z jakim biegłem pozwoliły skończyć trening bez przygód. Najbardziej przyjemny bieg ciągły od powrotu do regularnego biegania.

[wysek]

Niedziela 17.08.2014

E 20km + SPR

20 kilometrów wyszło w 1:31, równo po 4:33. Nie czułem nóg po wczorajszym ciągu. Wniosek jest prosty - trening idzie w dobrym kierunku, regeneruje się co raz szybciej.

Ciekawe czy ktoś czyta ten wątek ze zrozumieniem. Jeżeli tak to taka mała zabawa (i to nie biegowa). Co Wysek pije po prawie każdym treningu? (podpowiem, że nie chodzi tu o piwo )

[wysek]

Poniedziałek 18.08.2014

E 7km + SPR

Coś koło 7 kilometrów. Leniwe bieganie, bez zegarka. Garmin zaciął mi się przy ładowaniu i chyba muszę czekać aż mu bateria zdechnie. Co raz częściej się słyszy o awariach garminów, czy mi się wydaje ?

[wysek]

Wtorek 19.08.2014

E 12km + SPR

Spokojne rozbieganie, jutro trzeci zakres.

[wysek]

Środa 20.08.2014

E 3km + SPR + 2x100m R + Z3 6km w 21:48 + E 5km

Dzisiaj nogi nie podawały. Już na pierwszym kilometrze czułem, że nie pójdzie jak tydzień temu. W związku z tym nie piłowałem, biegłem na samopoczucie. Wyszło po 3:38/km. Teraz dwa dni luźniejszego biegania.

[wysek]

Czwartek 21.08.2014

E 3km + SPR + E 11km

Razem: 14km

Prowadziłem trening z Perfect Runner, spokojne 3km, potem sporo rozciągania, po czym kolejne kilometry. Biegane bardzo spokojnie.

Piątek 22.08.2014

E 12km + SPR

Spokojne rozbieganie po 4:51/km.

[wysek]

Sobota 23.08.2014

E 2km BC2 12km w 48:12, śr tempo 4:01/km, śr HR 172 + E 2km + SPR

Razem: 16km

Zgodnie z zaleceniem Artura Kerna wydłużyłem bieg ciągły do 12km i zmniejszyłem intensywność/tempo. Dycha po drodze w 40:08. Biegło się przyjemnie, choć pierwsze 6 kilometrów pod wiatr, druga połowa z wiatrem. Pogoda sprzyja bieganiu, nie jest zimno i nie jest gorąco.

[wysek]

Przegląd butów do maratonu

[wysek]

Niedziela 24.08.2014

E 20km + SPR

Dziś przez cały dzień na zmianę, pada -> leje. Podczas biegu 3x ostro mnie zlało. Weszło 20 kilometrów w 1h32min33s, średnia 4:38/km. Biegane z Piotrkiem.

[wysek]

Poniedziałek 25.08.2014
wolne

Wtorek 26.07.2014
E 13km + SPR
Rozbieganie po 4:48/km. Jutro rano III zakres, w nieco innej postaci niż ostatnio.

[wysek]

Środa 27.08.2014
E 3km + 2x100m R + III 3x2km p.400m (2'~) (odcinki/czas: 7:04, 7:04, 7:05) + E 3,2km + SPR
Łącznie: 13km~

Starałem się biegać nie za szybko, nie cisnąłem. Krótkie przerwy, ale wystarczały. Fajny trening.

[wysek]

Czwartek 28.08.2014
rano: E 12km + SPR

Lekkie rozbieganie przed pracą. Po południu drugi trening - będę prowadził trening z Perfect Runner.

[wysek]

Czwartek 28.08.2014
wieczorem: E 6km + SPR

Prowadziłem trening z Perfect Runner. Spokojne bieganie, odpoczynkowo.

Wywiad z Sebastianem Smolińskim - znacie to nazwisko?

[wysek]

Piątek 29.08.2014

E 14km + SPR
Rozbieganie z rana, ładna pogoda. 14km w nieco powyżej 65 minut. Średnio po 4:41/km.

[wysek]

Sobota 30.08.2014
E 2km + BC2 12km w 47:10, śr HR 172, śr tempo 3:56/km + E 2km + SPR
Razem: 16km
Jak co tydzień, zazwyczaj w sobotę bieg ciągły. Drugi raz 12km, po drodze 10km w 39:20. Znowu po drodze rowerowej, czyli 6km tam i z powrotem. Biegane po kostce czyli średnio zdrowo no i po asfalcie było by szybciej