. Jak wam już wiadomo jazda powrotna po biegu to istna przygoda z atrakcjami 
, czyli bezstresowo z możliwością nawodnienia się po biegu 
. Jeżeli jesteście chętni to proszę dać mi znać abym wstępnie ocenił czy zamawiamy transport. Pozdrawiam Andrzej. 
s 
Spotykamy się o godzinie 18:30 pod ratuszem.
s . Tak wiec czas na bieganie, bo to jedna z form przedłużania naszej młodości . Widzimy się dzisiaj na wspólnym treningu w ramach Akademii Biegania już o godzinie 18.00 przed plaża miejską w Rudniku. Póki, co życzę miłego dnia. Andrzej. 
s 
s . Dzisiaj testowanie nowych pumek faas 500v3, bieganie boso po plaży i ćwiczonka wzmacniające 
. Teraz śniadanko, przygotowanie obiadu i oczekiwanie na trening popołudniowy z Akademią Biegania. 
s . Tak, więc przyszedł czas na dzisiejszy obiad w postaci kruchego steka z wołowiny dojrzewającej 21 dni średnio wysmażonej. Do tego oczywiście szpinak z serem lazurowym. Przypuszczam, że wykrywacz metali powinien zadziałać na mnie po takiej dawce zjedzonego żelaza. 
s . Naszym biegaczom z AB tego nie brakuje ani jednego ani drugiego 
i już od dwóch lat przychodzą na nasze treningi regularnie, co środę i sobotę, ale również w niedzielę i inne dni tygodnia :uuusmiech: . Dziękuje za dzisiejsze wspólne bieganie, na którym zrobiliśmy sobie króciutką rozgrzewkę, aby następnie pobiec na naszą trasę liczącą 8 km. Jak już zauważyliście sporo nas się zjawiło przed plażą :uuusmiech: . To chyba oznaka, że zbliża się koniec lata i sezonu urlopowego 
. Dlatego nie omieszkałem pstryknąć kilku fotek jak się zbieraliśmy, aby inni widzieli, że biegaczy w Grudziądzu nie brakuje a biegać z nami może każdy . No to, co miłej nocy wam życzę Andrzej. 
s . Zauważyłam, że kiedy znika ostatni cień wątpliwości – szansa na realizację pragnienia przybiega do mnie w podskokach :uuusmiech: . Czas, więc na poranny trening z nutką motywacji. Pozdrawiam i życzę wszystkim udanego dnia. Andrzej. 
s s . A tak na marginesie jestem ciekaw, kiedy zrozumiecie jak ważnym treningiem dla biegaczy jest trening siłowy, którego większość z was w ogóle nie robi lub unika jak diabeł święconej wody . Myślicie, że same bieganie wam wystarczy, aby mieć dobrą kondycję. Według mnie nie do końca jest to prawdą. To dzięki ćwiczeniom wzmacniającym unikniecie kontuzji, z którymi się borykacie a podczas zawodów czy biegania nie będziecie odczuwać czy to bólu pleców, krzyża czy barków no i kolan. Na początku mojego biegania też nie robiłem żadnych ćwiczeń w postaci pompek, brzuszków, przysiadów czy dźwigania. Postawiłem tylko na zaliczanie kolejnych kilometrów i to był błąd. Zrozumiałem to po kilku startach i braku progresji, ale troszeczkę to trwało zanim to do mnie dotarło. Teraz każdy mój trening zaczynam od takich ćwiczeń. Kontuzje odeszły w niepamięć a jeżeli się już zdarzają to szybko wracam zregenerowany po kilku dniach odpoczynku. Przemyślcie to i może czas pomachać naszymi ciężarkami, jakie posiadamy na plaży. To nie tylko kwestia przekonania, że potraficie. To poczucie, że możecie i chcecie to zrobić. Pamiętajcie, że do wiary w swoje możliwości przytula się moc i pewność siebie. Wiara w siebie przynosi nam spokój, skupienie, motywuje do działania i podejmowania wyzwań. A więc wierzmy w siebie. Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego dnia. Andrzej. 
s s . Takie zapewniam wam dzisiaj na naszym sobotnim treningu w ramach Akademii Biegania :uuusmiech: . Droga, jaką wybierzemy sobie do biegania na pewno będzie czystą przyjemnością. Z tymi, z którymi niedane będzie mi się dzisiaj spotkać życzę miłego sobotniego i niedzielnego dnia A PRZEDE WSZYSTKIM POWODZENIA DLA STARTUJACYCH W NIEDZIELĘ POD CIECHOCIŃSKIMI TERMAMI. Andrzej. 
s . Mam nadzieję, że wasze potrzeby zostały spełnione, kiedy spędzacie czas z innymi biegaczami zarówno te emocjonalne jak i fizyczne. Dzisiaj było nas troszeczkę mniej, ale to oczywiste z racji tego, że spora ekipa wybiera się jutro do Ciechocinka gdzie startuje w półmaratonie i 10 km, więc odpoczynek im się należy . Pomimo to było, z kim dzisiaj pogadać i było, komu pstryknąć fotkę . Pobiegliśmy inną trasą sześć kilometrową a na koniec chłodna kąpiel w jeziorku :uuusmiech: . Wśród kąpiących są już stali bywalcy, którzy wiedzą jak ważnym elementem jest regeneracja zimnem. To między innymi dzięki temu osiągają oni bardzo dobre wyniki i miejsca na podium. Mam nadzieje, że i w was uda mi się zaszczepić ten element treningu, który wykonujemy na koniec naszych spotkań. O wiele lepsze i przyjemniejsze to niż rozciąganie 
. Jeszcze raz powodzenia dla wszystkich startujących jutro pod termami. Andrzej 
s . Jestem bardzo dumny z jednej z moich ulubionych biegaczek AB :uuusmiech: . Kamila dzięki bieganiu i odpowiedniej diecie schudła prawie 20 kg a do tego niedługo zostanie żołnierzem :uuusmiech: . Brawo tak trzymaj dziewczyno. 
s 