Bieg na 1 KM

[Skarbica]

ale czasy - kurcze ja jak dobije do 35 km tygodniowo to po porstu jakiś cud - średnio 6-7 km tak ze 4-5 razy w tygdniu. czasem cos dłuzej

[Klimbert]

ale czasy - kurcze ja jak dobije do 35 km tygodniowo to po porstu jakiś cud - średnio 6-7 km tak ze 4-5 razy w tygdniu. czasem cos dłuzej

Nie poddawaj się Lepsza kondycja = lepsze czasy:-)

[smoła]

A ja jaką mam szansę na wykręcenie 3:50 na 1000m? Obecnie to 4:15. Biegam od lutego 4 - 5 razy w tygodniu. Najdłuższe wybieganie to 22km. Dystans tygodniowy to od 45km do 55 km. Wiek 36 lat, waga 78kg, wzrost 177cm, 20 lat paliłem i zero sportu. Jest szansa, żeby do lipca przyszłego roku to osiągnąć? Jest ktoś, kto by mi pomógł osiągnąć cel rozpisując trening?

[Rolli]

A ja jaką mam szansę na wykręcenie 3:50 na 1000m? Obecnie to 4:15. Biegam od lutego 4 - 5 razy w tygodniu. Najdłuższe wybieganie to 22km. Dystans tygodniowy to od 45km do 55 km. Wiek 36 lat, waga 78kg, wzrost 177cm, 20 lat paliłem i zero sportu. Jest szansa, żeby do lipca przyszłego roku to osiągnąć? Jest ktoś, kto by mi pomógł osiągnąć cel rozpisując trening?

Potrenuj trochę szybkości. Takie rytmy 10x100 albo bardzo szybkie 6x200 i już biegasz 3:30.

[woy5]

a mi jakie treningi doradzisz żebym mógł 3.00 obecnie mam 3.22

[Rolli]

a mi jakie treningi doradzisz żebym mógł 3.00 obecnie mam 3.22

Przeczytaj od początku.

[yaki]

Witam. Przygodę biegową zacząłem niecałe 2 lata temu w wieku 41 lat. Nie licząc kontuzji (shin splints, gęsia stopka- zbyt łapczywe pragnienie szybszych wyników) biegam rok czasu.
Czy jest drodzy koledzy jakiś złoty plan który w wyważonych proporcjach jednocześnie gwarantuje progres na dystansach 1km jak i 10km ?
Za 2 lata po skończeniu 45 chciałbym spróbować sił na zawodach Senior Games na dystansie 400m oraz 800m lub 1km ale do tego czasu startować w zawodach na 5,10 i sporadycznie 21km. Treningowo przebiegam aktualnie ok 250 km miesięcznie.

[Rolli]

Witam. Przygodę biegową zacząłem niecałe 2 lata temu w wieku 41 lat. Nie licząc kontuzji (shin splints, gęsia stopka- zbyt łapczywe pragnienie szybszych wyników) biegam rok czasu.
Czy jest drodzy koledzy jakiś złoty plan który w wyważonych proporcjach jednocześnie gwarantuje progres na dystansach 1km jak i 10km ?
Za 2 lata po skończeniu 45 chciałbym spróbować sił na zawodach Senior Games na dystansie 400m oraz 800m lub 1km ale do tego czasu startować w zawodach na 5,10 i sporadycznie 21km. Treningowo przebiegam aktualnie ok 250 km miesięcznie.

Jakie masz aktualnie czasy na tych dystansach?

[yaki]

na 400 metrów około 60 sekund..Mierzone ze startu stojąc w zwykłych butach po żużlowej bieżni, 1km - 2:54, 10km 36:37.
pozdrawiam

[Rolli]

na 400 metrów około 60 sekund..Mierzone ze startu stojąc w zwykłych butach po żużlowej bieżni, 1km - 2:54, 10km 36:37.
pozdrawiam

Trochę jesteś za wolny. Masz kolce? Masz kogoś, kto potrafi ocenić twój styl biegowy? Masz trenera?

Na 400 trzeba już około 52,40 (ostatnie WM) a na 800 2:02,70 biegać. Z tym ze już na przykład na mistrzostwach Niemiec, biegli ostatnio 1:59 (!!!!)

Tu masz ostatnie wyniki z WM w Brazylii:
http://www.world-masters-athletics.org/ ... esults.pdf

Ja sam powoli rezygnuje, bo moje 2:06/800 jest za wolne. Tez nie mam ochoty jechać gdzieś i biec 5-8s za czołówka. OK. 1-2 razy można pobiegać dla fanu, ale więcej jest deprymujące... przede wszystkim jak na kanapie kolo mnie siedzi aktualna Mistrzyni Niemiec na 800m (W45) w hali.

Co do treningu. Trening na 800 i 10km jest bardzo ciężko połączyć. Na 400 raczej już nie idzie. Albo MD albo LD jako specjalizacja. Jako przykład:
Ja biegałem 33/10 i jak zacząłem MD biegam tak 36/10
Zona biegała 39/10 teraz wychodzi jakieś 44/10.

Wiec musisz się zastanowić co chcesz. Chyba ze tu i tu sub optymalnie.

Pozd.
Rolli

[yaki]

Niestety kolców nie mam ale kiedyś chętnie sprawdzę ile lepiej (szybciej) pobiegnę. Trenera nie mam ale korzystam z porad treningowych kolegi którego prowadzi dobry zawodnik-trener.
Jestem realistą, zacząłem biegać po 40-tce, wcześniej biegałem tylko w podstawówce więc nie liczę na liczące się wyniki, choć miło by było nie biec 50 metrów za czołówką . Mam nadzieję że na Senior Games czyli raczej lokalną imprezę lekkoatletyczną wystarczy.

Może po prostu będę trenował jak teraz czyli oprócz dłuższego rozbiegania, siły, zabaw biegowych, interwały w stylu:
15x400, 12x500, 8x1000 i 5x2000 na zmianę raz w tygodniu i liczyć na to że w ciągu 2 lat nie utracę na stałe wrodzonej (jak mi się wydaje) szybkości i gibkości. A konkretne treningi pod 400 i 800 zacznę powiedzmy pół roku przed zawodami.
Tak mi podpowiada intuicja, na razie wszystko jest dla mnie nowe.

[Rolli]

To jast bardzo dobry plan.

Najpierw sie wybiegaj a potem podnies wydalnosc na progu beztlenowym. To ci pozwoli na intensywny trening wytrzymalosci szybkosciowej jakim jest MD... wtedy mozesz zdecydowac w ktorym kierunku chcesz udezyc.

[toxic]

Rolli, powiedz mi co wg. Ciebie w planach Danielsa na MD jest zepsute. Bo kiedyś napisałeś, że wg. Ciebie jego plany na MD i krótkie LD są tragedią. Pomijając te jego procenty wybiegań. Najbardziej interesują mnie akcenty. Nie wiem czy dobrze myślę ale na pierwszy rzut oka wydaje mi się, że np. w III fazie jest za mało temp startowych. Chyba w treningach na 1500m jest tylko jeden akcent w tempie 1500m, potem są interwały w tempie trochę szybszym od 5k i potem ostatni akcent to te jego tempo progowe z paroma przebieżkami po 200m. Jak dla mnie w ostatniej III fazie lepsze korzyści byłyby z wyrzucenia załóżmy temp progowych i zastąpieniu ich tempem wyścigu. Po co tyle ładować tlenu w tej fazie. Ale nie wiem czy dobrze myślę bo nie mam takiego doświadczenia żeby móc zweryfikować różne szkoły.

[spik3r]

viewtopic.php?f=12&t=42641 siegnie ktos porady, zajrzy i pomoze? Bardzo prosze

[toxic]

Pisałem Ci w tym temacie, że na stronie bieganie.pl jest plan specjalnie dla takich ludzi jak Ty. Ale jak Ci się nie chce szukać to proszę, podam Ci to na tacy http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385, poza tym nie rozumiem jak można być takim arogantem, przez 45 stron przewinęło się multum ludzi takich jak Ty. Jak poprawić czas z 3:50 na 3:35 albo z 3:20 na 3:00 albo z 4:15 na 3:50 albo ... itd. Z ciekawości przewinąłem na stronę poprzednią i znalazłem odpowiedź. Pewnie przewinął bym na jeszcze wcześniejszą i byłoby to samo.