Kontuzja kolana

[marcin_1993]

Dzień dobry wieczór wszystkim

Mam prośbę o to, żeby ktoś coś mi podpowiedział. Nie oczekuję od Was diagnozy tylko zwykłej porady... Może ktoś miał podobny problem do mojego. Generalnie boli mnie kolano w miejscu, które zaznaczyłem na dołączonym zdjęciu (kolor zielony to miejsce bólu - lewa dolna część lewego kolana). Zaczęło się kilka tygodni temu. Ból nasila się tylko i wyłącznie po bieganiu. W trakcie jest spoko, jak dam sobie na wstrzymanie kilka dni też przechodzi. Dodam, że nie było żadnej gleby, żadnego skręcenia, żadnego kopnięcia itp. Co ciekawe gram w tenisa, gram w piłkę nożną - po tych sportach zazwyczaj nic mi nie dolega. Wczoraj zrobiłem trening biegowy (15 minut wolno, 7x150m. podbiegów i 30 minut na 80-85% mocy) i po nim znów mnie zaczęło boleć. Dodam może jeszcze, że zawsze biegam po asfaltach i betonach, co 2-3 dni po ok. średnio 13-14 km łącznie na jeden trening. Nie jest to jakiś mega-silny ból, ale na tyle dokuczliwy, że czuje go przez sen i drażni mnie podczas pracy (pracuję na budowie). W międzyczasie miałem zawody, w których wystartowałem z tym bólem. Kupiłem sobie żel znieczulający i jako-tako coś tam pomógł. Na rozgrzewce trochę mnie bolało, ale w trakcie samych zawodów nie czułem nic, a trasa była nawet z podbiegami. Następnego dnia rano na spoksie, też nie było źle, a właściwie było dobrze. Później dałem sobie spokój z bieganiem na tydzień i już zaczynałem o tym zapominać... Do wczoraj, kiedy to miał miejsce trening opisany wyżej.

Co możecie mi poradzić? Poczekać kilka dni aż ból ustanie i spróbować spokojnie pobiegać np. po tartanie, albo jakiejś innej miękkiej nawierzchni? Może poczekać kilka tygodni i wtedy dopiero znowu zacząć biegać? Jakieś okłady? Lekarza na razie nie biorę pod uwagę, bo szedłbym prywatnie, a chciałbym na razie tego uniknąć, bo zaczyna mi się robić trochę deficyt finansowy.

Z góry dzięki za wszystkie cenne rady.

------Edit-------
Dopiero teraz natrafiłem na pewien link :P Czy to może być Kolano Skoczka?

[sojer]

Koleżanki i koledzy napiszą zaraz, że to objawy pasma biodrowo-piszczelowego. Czy tak będzie faktycznie to pozostaje zagadką.
Też mnie tam bolało, a zaczęło po serii podbiegów 10x200/200. Ćwiczyłem, rozciągałem, wzmacniałem i nic. Po wizycie u fizjoterapeuty okazało się, że to problemy z kręgosłupem i po serii ćwiczeń wzmacniających mięśnie kręgosłupa przestało boleć.
Co nie znaczy, że nie są to problemy z ITBS.
Nie boli Cię przy okazji pod pośladkiem?

[marcin_1993]

Boli mnie tylko i wyłącznie kolano, i boli mnie gdy tylko biegam. Dzisiaj grałem w piłkę nożną i czuje się normalnie, czyli dobrze, a dodam, że wcale się nie oszczędzałem... Jutro jeszcze sprawdzę jak z tenisem ziemnym, ale po nim też mnie nie bolało nigdy, a przecież obciążenia na kolana idą ostre, przy niektórych uderzeniach nawet dotykam kolanami do ziemi. Śmigam po schodach, ba, nawet noszę po nich różne ciężkie rzeczy - też nic mnie nie boli. Może rzeczywiście to kręgosłup? Mam lekką wadę postawy (garbię się trochę) jeśli to coś zmienia. Jakie ćwiczenia Ci pomogły na te plecy?

[sojer]

Zerkam na zdjęcie i się zastanawiam czy to kolano, czy nieco niżej, już piszczel.
Ćwiczenia Ci nie zaszkodzą, ba pomogą wzmocnić mięśnie.
1. Przeprosty - leżysz jak do pompek, dłonie na wysokości twarzy, jakieś 20-30 cm od głowy i podnosisz się na rękach pozostawiając miednicę na podłodze. Wydech, policzenie do 10 i powrót na podłogę. Powtarzasz 10 razy. Ćwiczenie zalecano robić co 3 godziny.
2. Leżysz na brzuchu, ręce wyciągasz przed siebie (w osi pionowej), dłonie kciukami do góry i na zmianę odrywasz ręce od podłogi. Tak na 5 cm i utrzymujesz w górze przez 10 sekund. Ilość powtórzeń stopniowo zwiększać do 25-30, można robić dwie serie po 25.
Nieco później doszło trzecie ćwiczenie.
3. Leżysz na brzuchu, ręce rozkładasz na boki - w krzyż - wewnętrzna strona dłoni do góry. Podnosisz ręce na 5 cm i przetrzymujesz 10 sekund. Powtórzenia podobnie jak w ćw. 2.

I rzecz istotna - zakaz siadania na tapczanach itp. Krzesła, z wyprostowaną sylwetką.

[sojer]

Jako, że zabrałem się za prowadzenie bloga wrzuciłem temat McKenziego i dwóch z opisanych tu ćwiczeń.
Fotografie do zobaczenia tutaj: http://biegiemprzezpola.blogspot.com/20 ... enzie.html