Początki i dylematy odnośnie biegania i pomoc w treningu.

[Sammi]

A mam pytanie o rozgrzewkę bo robię zazwyczaj około 0,5- 1.0km może trochę więcej marszu i w tym trochę skłonów wymachów nogami rękoma itp. Czy to wystarczy na rozgrzewkę czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?

Ja myślę, że to spokojnie wystarczy ja robię bardzo podobną, praktycznie identyczną. Raczej nic nie zmieniaj, jest OK.
A te dziury to też katorga. Ile razy deszcz popadał, a ja nie patrzyłam jak biegnę i nogami w dziurę pełną wody.. ojj buty i łydki były nie do poznania, haha

[DawidK]

Sammi masz racje wiem spróbowałem kiedyś pobiec po takiej drodze, ładnie brudny byłem. A dzięki pytam bo cały czas ta sama rozgrzewka a dystans większy. A i dzięki, że ktoś śledzi moje postępy i temat :uuusmiech:

[DawidK]

Witam kolejny etap za mną, dziś 1 raz 4,5 km przebiegłem. Ciężko było dziś ale dałem radę. W tym miesiącu albo przyszłym złamię barierę 30 min. Zależy od dnia i treningu, dziś przebiegłem te 4,5 km w 29.32, że średnią prędkością 9,3 km/h. Natomiast średnie tempo miałem 6.28 min/km. I jak bym wolniej pobiegł pewnie bym złamał 30 min.

[Taki sobie]

Brawo Dawidzie. Powoli, ale konsekwentnie dążysz do celu. Szybkością się nie przejmuj. Ja potrafię szybciej bez problemu - objechali mnie, że za szybko . Każdy biega na tyle le może.

[Sammi]

Świetnie Dawidzie, tak trzymaj! Widzisz, już potrafisz przebiec 4,5 km Jeszcze tyci tyci a 30 min. będzie zaliczone

[DawidK]

Dzięki wam. A i chciałem zapytać czy nie zwiększyć intensywności czy nie za wolno zwiększam? Może zamiast 0,5 km na miesiąc to dodawać 1 km? A i naszła mnie myśl odnośnie tępa biegać się staram tak by nie przechodzić do marszu lub jak najmniej, cały odcinek w równym tempie, czasem przejdę do marszu na chwile. I tu mam pytanie dało by coś jakbym np. raz w tygodniu biegł teraz 4,5 km szybko, ale z większą ilością marszu czy lepiej równym wolniejszym tempem?

[smoła]

Moim skromnym zdaniem, lepiej by było gdybyś jednak dążył do jak najdłuższego biegu ciągłego, nie przerywanego marszem (np 45 min). Następnie mógłbyś wprowadzić w takim bieganiu odcinki szybsze na przemian z truchtem, sukcesywnie wydłużając odcinki szybsze, a skracając biegane truchtem.
Wydaje mi się również, że śmiało możesz miesięcznie zwiększać objętość o kilometr, słuchaj swego ciała, ono Ci powie czy nie za dużo, czy możesz dołożyć więcej.
Tak trzymaj!

[Sammi]

Dawidzie, skoro tygodniowo powinniśmy zwiększać objętość o max. 10% to myślę, że skoro chcesz to jak najbardziej możesz dołożyć więcej. Sądzę, że żadnych przykrych skutków w postaci bólów nie doznasz. Np: teraz biegasz powolutku, bezpiecznie zwiększając dystans i domyślam się, że nic Cię nie boli/nic nie dokucza.

A jak napisałeś o tych szybszych odcinkach z marszem to od razu mi się to skojarzyło z interwałami. Jeśli dobrze pamiętam, to mają one pomóc w szybkości. Hm.. myślę, że nie zaszkodzi raz na jakiś czas zrobisz takie mini-interwały.

[DawidK]

Ok dzięki jak na razie wszystko w porządku jest. Sammi w ogóle bólu nie odczuwam i nic nie dokucza. Czasem tylko nogi jakby ociężałe i bardziej zmęczony jestem, ale to normalne organizm, nogi się adoptują.

[DawidK]

Witam zakupiłem w końcu ten rowerek, w sumie zamówiony. W poniedziałek będę wiedział kiedy w moim rozmiarze rama mu przyjdzie bo musi z Niemiec sprowadzić, bo u siebie ma akurat ramy duże. Pochwalę się po zakupie. Jak dojdzie to dołożę do biegania rower. A mam pytanko są tu jacyś pasjonaci rowerów i się znają na rowerze i osprzęcie czy tylko biegacze są?

[Mama Kin]

no, ja trochę jeżdżę, ale na osprzęcie się nie znam.

[DawidK]

Mami Kin można wiedzieć jaki masz rower ja zaszalałem bo taki za 3 tyś kupiony. Może ktoś jeszcze napisze miło by też o rowerach było porozmawiać.

[Taki sobie]

Dawidzie - rowery to moja niedzielno/świąteczna pasja. W zeszłym roku wykręciłem prawie dokładnie 2900 km, ale w tym trochę przekroczę 2000. Będzie mniej, ale za to dodam kilka setek km wybieganych.

[Mama Kin]

aż poszłam sprawdzić, bo ja nigdy nie pamiętam takich rzeczy - Kelly's się nazywa. a Ty jaki sobie kupiłeś?

[DawidK]

Ja planuje jeździć w dni nie biegowe czyli środa, sobota i niedziela. Mama Kin to masz dobrą markę, ja kupiłem na ramie muesiniga. U nas jest mało popularna ta firma, w Niemczech bardzo popularna znana i cieniona. Mój będzie biało czarny, gościu ma akurat na aukcji inny osprzęt. Mi dał ofertę za 3 tyś. Taki sobie a ty jaki masz znasz się coś na osprzęcie? Tu macie linka do jego aukcji z rowerem: http://allegro.pl/niepowtarzalny-muesin ... 07629.html