powrót do treningów po naderwanym brzuchatym

[Pioo]

Hej,

Wracam po dwóch miesiącach przerwy.
Pierwszy trening 10km z rozgrzewką, wolnym tempem. Efekt bez bólu w łydce.
Drugi trening: 10km marszobiegi wolnym tempem. Efekt, lekko napięty mięsień.
Trzeci trening: intensywniejszy marszobieg ok 7km, podczas marszu mięsień wyraźnie napięty.
Pomiędzy treningami robiłem 3 dni przerwy.

Pomóżcie. Czy powinienem sobie odpuścić bieganie znowu na dłuższy czas. Czy może po tygodniu spróbować ponownie jakiś lekki trening?

[katekate]

co robisz z mięsniem podczas przerwy?
jakie stosujesz metody na rozluźnienie, wzmocnienie mięśnia?

[Pioo]

co robisz z mięsniem podczas przerwy?
jakie stosujesz metody na rozluźnienie, wzmocnienie mięśnia?

Dzięki za odp, fajnie, że ktoś się zainteresował. Nic nie robie, dzień do dwóch dni po bieganiu napięcie mija i czuję, że jest ok. Natomiast po treningu mięsień się spina.

[katekate]

przejdż się do fizjoterapeuty, moim zdaniem trzeba go wymasować, najlepiej wziąc serię masaży, żeby wzmocnic mięsień, przygotowac go wysiłku i jeszcze na jakis czas okleic tasmami
nie zaszkodzą masaże robione własnoręcznie na wałku
pozdro.

[jedz_budyn]

Tu powinien pomóc masaż głęboki na bliźnie, ale pewnie bliznę zaniedbałeś i teraz będziesz długo pokutował... Niestety o bliznę po naderwaniu trzeba dbać od początku.

[hulk_]

a zatem jak o tą blizne dbać ,bo chyba też zaniedbałem po naderwanym dwugłowym jest 6 tyg co teraz mogę zrobić ??