Udało się! Pobiłem własny rekord! Mogę powiedzieć - pół żartem, pół serio - że powoli ścigam najlepszych. Od zwycięzcy Nocnego Biegu Świętojańskiego dzieli mnie już 13 minut.
O mojej nowej życiówce na blogu.
Patrick90 - 10km w 35:XX :)
Moderator: infernal
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
Za niespełna miesiąc Bieg Dominika. Będzie sprawdzian na 5km. Ciekawe, jak u mnie z szybkością 
Za szybcy, za wściekli
Za szybcy, za wściekli
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
Miniony tydzień minął następująco:
Wt. 9km easy + 4x170 podbiegi.
Czw. 8,73 km II zakres - czas: 39,53 (pierwsze okr. 20.32, drugie 19.21)
Sobota: 18.21 km, czas: 1:33:40. Śr. tętno: 144.
Wt. 9km easy + 4x170 podbiegi.
Czw. 8,73 km II zakres - czas: 39,53 (pierwsze okr. 20.32, drugie 19.21)
Sobota: 18.21 km, czas: 1:33:40. Śr. tętno: 144.
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
Trochę mnie tutaj nie było, więc czas odświeżyć.
14 lipca - 4km easy + 4x200 p. 2' + 4km easy
4km - 21 minut
200m - 38,6
200m - 38
200m - 37,6
200m - 33,7
4km - 22,31
16 lipca - 5km tempo wg Danielsa, 3 km odpoczynek, 2km tempo (85% HRmax)
1 4:09.7
2 4:13.6
3 4:19.3
4 4:16.3
5 4:28.1
6 6:31.4
7 6:23.3
8 6:06.0
9 4:15.3
10 4:21.3
19 lipca - 18km easy
18,17km - 1:36:48 (śr. tempo 5.20), śr. tętno: 144
22 lipca - 4km easy + 5x200m podbiegi + 4km easy
4km - 20.44
200m - 47.8
200m - 45.3
200m - 41.9
200m - 41.7
200m - 37.1
4km - 20.55
A jak się biegało? Warunki do biegania dość trudne, bo za każdym razem było gorąco. Najgorzej było podczas tempa. Postanowiłem, że raz na jakiś czas (raz na 4 tygodnie) będę wchodził w III zakres. Jak biegłem, to już na 4km czułem się fatalnie. Miałem ochotę się zatrzymać, a dodatkowo podskoczyło tętno do ponad 180. Ale zwolniłem nieco, a potem przeszedłem w trucht. Nie chciałem zmarnować treningu, więc odpocząłem i zrobiłem jeszcze 2km tempa. Generalnie byłem zadowolony, zwłaszcza że było naprawdę gorąco i raczej mało cienia.
Polubiłem natomiast bieganie 200 metrówek. Biegam większość z nich w miarę swobodnie, ale na ostatnim wyraźnie przyspieszam. W moim przypadku 200 metrowe podbiegi, to tylko i wyłącznie podbieg. Cały czas jest pod górę - wg Garmina wzrost wysokości od 11 do 21 metrów (nie wiem skąd tak znaczące różnice, bo biegam ten sam odcinek). W każdym razie jeszcze spore rezerwy szybkości są u mnie. Nie czuję się po tych biegach zakwaszony itp. Generalnie cieszę się, że każdy bieg jest innym bodźcem. Według mnie to istotne w treningu, aby się rozwijać. Mam nadzieję, że efekty przyjdą jesienią.
Co dalej? Zastanawiam się, czy od sierpnia nie wejść na nieco większe obroty - tj. 4 treningi. Ale może faktycznie przejdę przez ten sezon z wcześniejszym założeniem, czyli 3 biegi tygodniowo.
14 lipca - 4km easy + 4x200 p. 2' + 4km easy
4km - 21 minut
200m - 38,6
200m - 38
200m - 37,6
200m - 33,7
4km - 22,31
16 lipca - 5km tempo wg Danielsa, 3 km odpoczynek, 2km tempo (85% HRmax)
1 4:09.7
2 4:13.6
3 4:19.3
4 4:16.3
5 4:28.1
6 6:31.4
7 6:23.3
8 6:06.0
9 4:15.3
10 4:21.3
19 lipca - 18km easy
18,17km - 1:36:48 (śr. tempo 5.20), śr. tętno: 144
22 lipca - 4km easy + 5x200m podbiegi + 4km easy
4km - 20.44
200m - 47.8
200m - 45.3
200m - 41.9
200m - 41.7
200m - 37.1
4km - 20.55
A jak się biegało? Warunki do biegania dość trudne, bo za każdym razem było gorąco. Najgorzej było podczas tempa. Postanowiłem, że raz na jakiś czas (raz na 4 tygodnie) będę wchodził w III zakres. Jak biegłem, to już na 4km czułem się fatalnie. Miałem ochotę się zatrzymać, a dodatkowo podskoczyło tętno do ponad 180. Ale zwolniłem nieco, a potem przeszedłem w trucht. Nie chciałem zmarnować treningu, więc odpocząłem i zrobiłem jeszcze 2km tempa. Generalnie byłem zadowolony, zwłaszcza że było naprawdę gorąco i raczej mało cienia.
Polubiłem natomiast bieganie 200 metrówek. Biegam większość z nich w miarę swobodnie, ale na ostatnim wyraźnie przyspieszam. W moim przypadku 200 metrowe podbiegi, to tylko i wyłącznie podbieg. Cały czas jest pod górę - wg Garmina wzrost wysokości od 11 do 21 metrów (nie wiem skąd tak znaczące różnice, bo biegam ten sam odcinek). W każdym razie jeszcze spore rezerwy szybkości są u mnie. Nie czuję się po tych biegach zakwaszony itp. Generalnie cieszę się, że każdy bieg jest innym bodźcem. Według mnie to istotne w treningu, aby się rozwijać. Mam nadzieję, że efekty przyjdą jesienią.
Co dalej? Zastanawiam się, czy od sierpnia nie wejść na nieco większe obroty - tj. 4 treningi. Ale może faktycznie przejdę przez ten sezon z wcześniejszym założeniem, czyli 3 biegi tygodniowo.
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
Bieg Dominika bardzo udany, mimo niełatwych warunków (temp. ok. 28-30 stopni) i zdecydowanie zbyt szybkiego 1km (3.31).
5km - 19.21 (wg zegarka - netto), 19.26 brutto.
Miejsce - 84.
śr. tętno: 175
5km - 19.21 (wg zegarka - netto), 19.26 brutto.
Miejsce - 84.
śr. tętno: 175
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk
Dziś miało być lekko i było, ale takiego tempa się nie spodziewałem przy takim tętnie. Ostatnie 180 metrów to szybki bieg.
Dystans: 10.18 km
Czas: 47m:56s (śr. 4:42 min/km)
1 4:44.1 1.00 4:44
2 4:38.7 1.00 4:39
3 4:40.1 1.00 4:40
4 4:45.8 1.00 4:46
5 4:52.9 1.00 4:53
6 4:48.2 1.00 4:48
7 4:45.8 1.00 4:46
8 4:38.7 1.00 4:39
9 4:50.1 1.00 4:50
10 4:35.9 1.00 4:36
11 :35.5
śr. tętno: 148
Tętno:
1. TRUCHT (128 - 141) 3m:22s
2. WB 1 (142 - 154) 37m:50s
3. WB 2 (155 - 168) 5m:45s
4. WB 3 (169 - 181) 0m:03s
Dystans: 10.18 km
Czas: 47m:56s (śr. 4:42 min/km)
1 4:44.1 1.00 4:44
2 4:38.7 1.00 4:39
3 4:40.1 1.00 4:40
4 4:45.8 1.00 4:46
5 4:52.9 1.00 4:53
6 4:48.2 1.00 4:48
7 4:45.8 1.00 4:46
8 4:38.7 1.00 4:39
9 4:50.1 1.00 4:50
10 4:35.9 1.00 4:36
11 :35.5
śr. tętno: 148
Tętno:
1. TRUCHT (128 - 141) 3m:22s
2. WB 1 (142 - 154) 37m:50s
3. WB 2 (155 - 168) 5m:45s
4. WB 3 (169 - 181) 0m:03s
-
Patrick90
- Stary Wyga
- Posty: 191
- Rejestracja: 12 lip 2012, 16:38
- Życiówka na 10k: 37:46
- Lokalizacja: Gdańsk