ZACZYNAM ....z niczym;)

[Ma_tika]

A i jeszcze jedno dlaczego nikt nie tęsknił za mną?:)

ja troszeczkę
jak idą treningi?

Odnośnie postępów to dodam,że czasami jest też tak iż mimo że wykonaliśmy kawał dobrej roboty,zrealizowaliśmy plan w stu procentach a sukces nie przyszedł,życiowka nie zrobiona.

Ale na tym poziomie na jakim biegają dziewczyny, to poprawa powinna przychodzić od samego mądrego i systematycznego biegania Nie mówimy o urwaniu paru sekund z życiówki wynoszącej 40 min., tylko o przyspieszeniu z tempa 7 do 6... Im wyższy poziom, tym trudniej o sukces, wiadomo

[katekate]

kasia, tęskniłam, nawet dzis myslałam, ale myslałam, że ty jestes z młodym na wczasach
kupiłam rower uzywany, ale cóż, czekam na przesyłkę


odnosnie poprawy czasów i tempa
potrafie biegać szybko(w/g mnie) przebiezki np.4,20/km ale takie krótkie, max 500metrów
mnie trudnośc sprawia utrzymanie tego tempa na zawodach
chociaz raz kiedyś biegłam 2km tempem 4,30 ale poźniej padłam na ryjek
ostatnio zyciówka na 5km 25.47 fakt, że po lesie i pagórkach
marzy mi się biegać tempem ok.5min/km np. na dyszkach
o ile nogi daja radę-z oddechem cięzko

[charm]

charm 2 dni was nie zbawią, a odetchniecie zmiana otoczenia chociaz na 2 dni tez jest wazne i 'nicnierobienie'

no wiem..... ale.....
Ale się postaram jak szef wróci z urlopu, poza naprawdę ważnymi powodami nie powinniśmy brać urlopu razem....
A szef jutro jedzie z rodziną w góry.... A od piątku do niedzieli biega w ultra a my trzymamy kciuki
http://www.runadventure.pl

zrobiłam badania krwi, sladu po anemii nie ma uffff

Super, że nie ma śladu, oby tak dalej


A ja zrobiłam dziś TSH, wyniki odbiorze w piątek...ciekawe ile teraz będzie....

A i jeszcze jedno dlaczego nikt nie tęsknił za mną?:)

oczywiście, że tęskniłyśmy!

[charm]

Odnośnie postępów to dodam,że czasami jest też tak iż mimo że wykonaliśmy kawał dobrej roboty,zrealizowaliśmy plan w stu procentach a sukces nie przyszedł,życiowka nie zrobiona.

Ale na tym poziomie na jakim biegają dziewczyny, to poprawa powinna przychodzić od samego mądrego i systematycznego biegania Nie mówimy o urwaniu paru sekund z życiówki wynoszącej 40 min., tylko o przyspieszeniu z tempa 7 do 6... Im wyższy poziom, tym trudniej o sukces, wiadomo

No właśnie o to chodzi, mojego poziomu absolutnie nie określiłabym jako średni, nie mówiąc o wysokim.... Na razie jestem optymistką, że wytrwałość, program treningowym i cierpliwość pomogą... Poza bieganiem zaczęłam ćwiczyć z Chodakowską.... Absolutnie nie mój klimat, ale zakwasy miałam, więc trochę mięśnie wzmocnię i też trochę powinno pomóc.....

kasia, tęskniłam, nawet dzis myslałam, ale myslałam, że ty jestes z młodym na wczasach
kupiłam rower uzywany, ale cóż, czekam na przesyłkę

a pochwalisz się, jaki, itd?

Ja też poluje.... Jak w kooońcu jakiś kupię, to będę czasem jeździła kawałek do pracy (tzn do pracy TŻ autem, potem ja do siebie do pracy ok 10km rowerem, i potem ok 35km do domu rowerem)
Alenajpierw kupić jakiś muszę,....

[kasia41]

Biegam oczywiscie,ale teraz to z głowa to robię.
Mam tylko małe problemy logistyczne bo zmieniłam prace z dnia na dzien i musze sporo dojeżdżać,tak więc teraz wstaje o 4.15 :wrr:MASAKRA!!!!!!!Wracam do domu kolo 17 ide biegać kolo 19,wrociłam niedawno z podbiegów,jestem wykończona!!!!Kąpiel i spać
Korci mnie Matiko ta dyszka 26 w Warszawie

[PaulinaJ]

Hej Was
ASK trzeba jednak wyjść ze strefy komfortu. Nie ma co sie oszukiwać, szybsze bieganie wymaga szybszych treningów. U mnie kiepsko z wytrzymałością szybkosciową. Wiec muszę nad tym pracować.

Dziś mocny trening, jutro lekkie 70min i w sobotę WPI
Byłam w niedziele na trasie, wiem co, gdzie i jak oby tylko pogoda dopisała, bo,start przesunięty na 11:15. Bedzie gorąco!

Ja korzystam z dobroci ex i biegam po pracy, gdy Młody z ojcem. Chciałabym rano ale boje sie zostawić Młodego gdy śpi, mimo że ma raczej modny sen. Ech te dylematy

[katekate]

Kasia współczuję porannego wstawania, mam nadzieję, że praca na lepszych warunkach

Paulinka trzymać będziemy kciuki!!
no i masz rację, żeby biegać szybciej, trzeba biegać szybciej :-D to takie proste, hahah
dziś mam piątkę w Koszalinie, nie czuje się na siłach, żeby pobić moj rekord no, ale liczy się zabawa, moje Miśki kazały się zapisać i też będą biec

udanego dnia!!

[Ma_tika]

dziś mam piątkę w Koszalinie, nie czuje się na siłach, żeby pobić moj rekord no, ale liczy się zabawa, moje Miśki kazały się zapisać i też będą biec

powodzenia!!!
wiesz, to często tak bywa, że sie nie czujesz, a potem jednak sie biegnie calkiem dobrze wiec nie mysl o tym za duzo, tylko po prostu rób swoje

ASK trzeba jednak wyjść ze strefy komfortu.

oj, jakie to prawdziwe

Korci mnie Matiko ta dyszka 26 w Warszawie

to dawaj Kasia, zapisuj sie. sa jeszcze pakiety? mogłabyś mnie trochę pociągnąć i w ogole duzo daje taka rywalizacja z konkretną osobą, a nie tłumem dookoła
tylko start jest o 21, więc musiałabys zaplanowac pobyt w Warszawie
milego dnia!

[ASK]

Wyjsc ze strefy komfortu.. Na zawodach dalam rade biec 5 km w tempie 5:13 srednio i to bylo z rezerwa, bo w ulewie po blocie. Czy o to chodzi by robic tempowe treningi cisnac az tak mocno jak na zawodach? Jak czesto? Raz na tydzien czy raz na dwa?

Katekate powodzenia! Postaram Ci dotrzymywac kroku wirtualnie, ale to zalezy czy do obiadku wpadnie winko czy nie

[kachita]

ASK, interwały wystarczy robić raz w tygodniu, ale warto nimi się trochę pobawić. Czyli na przykład w jednym tygodniu dziabnąć sobie tysiączki w tempie na dychę, w następnym 400-metrówki w tempie na piątkę, a w następnym np. dwukilometrówki w tempie między dychą a PM - to tylko przykład, ogólnie chodzi o to, żeby było różnorodnie. Ilość powtórzeń dobierz tak, żeby łączny dystans wyniósł ok. 40-80% danego wyścigu (dychy, piątki, itp.), długość przerw tak, żeby wyszło ok. 50-90% długości trwania tempa. Intensywność przerw już zależy od Ciebie (marsz, trucht, mix), generalnie w interwałach chodzi o to, że kolejne powtórzenia leci się na niepełnym wypoczynku. Fajna też była zabawa biegowa z głównej: http://bieganie.pl/?cat=15&id=6208&show=1

[Ma_tika]

Zgadzając się co do zasady z Kachitą, na początek proponowałabym jednak coś lżejszego Np. odcinki 1-minutowe na przerwie 2-minutowej (czyli 1 min. szybko, 2 min. trucht). I tak powiedzmy 10 powtórzeń. To nie są interwały, ale taki trening też nieźle daje w kość. Oczywiście przedtem rozgrzewka, czyli bieg w tempie easy, dajmy na to 15-20 min., a potem schłodzenie też 15-20 min. easy. Całość daje min. godzinny, dość mocny trening. Na klasycznych interwałach idzie się zajechać i to nie jest trening dla początkujących.

[kachita]

Nie no, ASK już trochę biega, robiła już interwały, połówkę ma za sobą, więc nie do końca jest taka początkująca

[ASK]

Heh, ja tam czytalam, ze powyzej 40 min na dyche to truchtacz, wiec spoko, jeszcze sporo mi brakuje

[ania102]

ASK bez przesady z tymi 40 min. Przejmując się podobnym gadaniem można osłabić swoją motywację:-)

[Ma_tika]

Heh, ja tam czytalam, ze powyzej 40 min na dyche to truchtacz, wiec spoko, jeszcze sporo mi brakuje

e tam, każdy może to rozumieć po swojemu
mi też sporo brakuje
a w kwestii interwałów, to nie wchodząc w dywagacje co czyni biegacza zaawansowanym (bo moim zdaniem nie samo przebiegnięcie półmaratonu czy nawet maratonu), to bede sie upierac, ze to jest bardzo trudny trening. Wazne jest aby przebiec wszystkie odcinki w równym, szybkim tempie, a na ostatnim odcinku czuć, ze mozna by jeszcze przyspieszyć.