Ocena sylwetki podczas biegu

[Skoor]

Wiecie, jestem samoukiem i coś mi w mojej sylwetce nie pasuje... Czy noga na którą ląduje nie jest za bardzo do przodu względem osi ciała?



Miałem tu tempo około 4:45/km





Niestety nie mam filmu, bo żonie nie chciało się kręcić

[yacool]

Przeanalizuj sobie to: https://www.youtube.com/watch?v=0oMHxOGmL-I

Rozluźnij się. Zwłaszcza barki. Pomyśl o tym w ten sposób, że to szkielet ma być podstawą i oparciem dla ciała, a nie mięśnie. Jeśli oprzesz mięśnie na szkielecie, to dasz im wreszcie wytchnąć, czyli zdejmiesz z nich wstępne napięcie. To pierwszy krok do lepszej pracy całego układu.
Pierwsza fota dużo mówi o timingu. Stopa jeszcze nie dotknęła ziemi, a udo nogi zakrocznej już wchodzi w początek fazy wahadła przedniego. Nie ma tu znaczenia prędkość biegu. Zmiana timingu na bardziej dynamiczny, to praca nad koordynacją, czyli praca u podstaw.
Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty. Zapomnij w ogóle o tym elemencie, czyli o lądowaniu. Skup się natomiast na tym jak zostawiać nogę zakroczną dłużej z tyłu, tak by kąt między udami w chwili dotknięcia stopą ziemi był jak największy.

[Skoor]

Czyli po pierwsze: Rozluźnić bary
Po drugie: Noga zakroczna dłużej z tyłu

Tak oglądałem ten filmik co podrzuciłeś, czy ja nie powinienem być bardziej pochylony do przodu podczas biegu?

[yacool]

Nie zajmuj się pierdołami takimi jak kontrola pochylenia, kontrola lądowania, czy kontrola kadencji.
Skup się na koordynacji ruchowej i rytmie biegu opartym na rytmie wieloskoku.

Aregawi na tym filmie biegnie znacznie szybciej niż ty na focie, bo około 4 minut/km. Luźny bieg cechuje się tym, że obserwator jest zawsze zaskoczony takim truchtem i nieadekwatnym do tego truchtu tempem.

[Skoor]

Dobra, nie myśleć o pierdołach, postaram się

Wytłumacz mi jeszcze co rozumiesz przez:

Zejdź na niższą nogę i nie bój się pięty.

Bo nie do końca to rozumie

[yacool]

Przypatrz się ponownie Aregawi. Wyobraź sobie, że na drugiej prostej zamiast biec, to skacze na skakance. Zainwestuj w skakankę, lustro i próbuj takiej miękkiej i zarazem sprężystej pracy z nogi na nogę.
Jak przestaniesz mieć z czymś takim kłopoty, to będziesz miał papiery na rozpoczęcie pracy nad koordynacją w biegu.

[Skoor]

Ok dzięki za uwagi. Skakanka już zamówiona, lustro też mam i zacznę sobie kicać. Tymczasem jutro popracuje nad luzem i nad trzymaniem nogi zakrocznej jak najdłużej z tyłu.

[Skoor]

Trochę sobie potruchtałem wedle wskazówek i oto co przychodzi mi do głowy po tym biegu...

1. Mam problem, żeby jednocześnie myśleć o luzie i o nodze zakrocznej, przy czym o nodze zakrocznej myśleć mi łatwiej. Dalej starać się ogarnąć oba jednocześnie, czy na jednym skupić się bardziej? Jeśli na jednym to co w tej chwili będzie ważniejsze?

2. Trzymając nogę zakroczną jak najdłużej z tyłu wydłuża się krok i zamiast podciągać nogę do przodu (tak chyba robiłem do tej pory), muszę się z niej wybić. Samo w sobie to jest chyba ok, ale nie potrafię tak biegać wolno. Dodatkowo po 4 km zacząłem czuć łydki co nie zdarzyło mi się od dłuższego czasu.

[yacool]

Większość ludzi ma problem z luzem.
Kolejność działań jest dowolna. Zabawa w coraz lepsze czucie ciała nie ma reguł postępowania. Inaczej przestaje być zabawą i staje ciężką tyrą, obowiązkiem, źródłem frustracji i stresu.

[Skoor]

*** beda filmy

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Zbigniew94]

tak się biega gdybym schodził niżej do podporu i wykonywał lepszą sprężynkę i dłuższy zakres wahadła tylnego

https://www.youtube.com/watch?v=3x4yZEMQ4h0

ale mam 183 cm wzrostu.

[Skoor]

Tempo około 4:10 po 7km biegu po ~4:15.

https://youtu.be/cllNEAfmjio
https://youtu.be/0eFZXAj9gmc
https://youtu.be/D6b-KoHQ698
https://youtu.be/8-01_o5hKaI
https://youtu.be/_WmPNzZgDUg

No milej zabawy w jechaniu mojeho kaleczenia

[Zbigniew94]

Tempo około 4:10 po 7km biegu po ~4:15.

https://youtu.be/cllNEAfmjio
https://youtu.be/0eFZXAj9gmc
https://youtu.be/D6b-KoHQ698
https://youtu.be/8-01_o5hKaI
https://youtu.be/_WmPNzZgDUg

No milej zabawy w jechaniu mojeho kaleczenia

poprawnie ale chyba zachowawczo chyba że wolne to jest tempo.

[Skoor]

No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.

Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Rolli]

No tempo biegu ciaglego. Dosc luzno mi sie to bieglo, po biegu nie bylem specjalnie zmeczony.

Moze jutro uda sie zrobic film ze sprintu.

Wysłane z mojego SM-A510F .

To wygladale tak luzno, ze bedziemy zmieniac tempa na ciaglych.