sosik "Marjan Bjorgen" - komentarze

[Krzychu M]

Jak biegałem podobnie (po 4.10) 10km P na treningu to połówkę pobiegłem w 1,25. HM w 1,30 to był dla mnie wtedy w tempie maraton ale biegany chyba w I zakresie Nic mi się nie zgadza ale obserwuje z ciekawością

Popieram.Jak ja kiedyś takie 10km na treningu pobiegnę to też w halfie będę celował w 1:25.
Na dziś to 1:35 może bym wymiodził.

[acer]

Wow mocny ten trening

Skoro na treningu spokojnie z rezerwą robisz takie tempa to w Twoim przypadku brak udziału w zawodach na 10km to... poważny "grzech zaniechania"

[panucci10]

Kolejny ładny, mocny i udany trening Ci wyszedł! Fajnie że forma rośnie, oby tylko kontuzje omijały Cie szerokim łukiem!

[Krzychu M]

Bardzo ładnie to pobiegłeś,równo.
Masz teraz jasność co do tempa i VDOT 52 jest faktycznie optymalny.
Czyli wychodzi na to że nie biegałeś za szybko akcentów,tylko to był błąd GPS-a.
Pasuje Ci parkrun w ostatnią sobotę lipca albo pierwszą sierpnia?
Pościgalibyśmy się i powalczyli o VDOT 53...a może 54?

[le0n71]

Nieźle ciśniesz. Ciekawy jestem ile byś teraz na dychę wykręcił na zawodach, mógłby być ładny wynik

[sosik]

Wojtku dzięki, na razie idzie dobrze i tak jak piszesz oby obyło się bez kłopotów zdrowotnych.

Krzyśku w planie miałem pobiec parkrun na koniec 2 fazy, ale wypada to idealnie w czasie mojego urlopu. Czeka mnie podróż do Piły po dzieciaki ( są u teściów na wakacjach ) potem tydzień domków na Kaszubach i przyjazd do Pruchnika, aby zostawić dzieciaki na sierpień u moich rodziców. Więc pewnie tego w Krakowie się nie uda pobiec. Jedyny termin jaki mi przychodzi do głowy to piątek - 25 lipca.

Leon pewnie kiepski. Na razie jestem mistrzem treningów

Powiem wam jest progres. Wczoraj 33 km, potem 15 km rowerem z żoną. Wieczorem 20 minutowa kąpiel w lekkiej solance i dzisiaj ZERO zakwasów, czy jakiś pobolewań nóg

[acer]

Lapy masz ustawione automatycznie? .... dzisiejszy tren kurcze sporo tego, jak Ty się w tym wszystkim łapiesz? .... odcinki masz pomierzone w terenie czy zdajesz się na gps??

[sosik]

Wieśku, tak jak pisałem, dzisiaj wszystko lapowałem ręcznie. Wczoraj za pomocą roweru na 403 metrowej prostej, gdzie biegam, wyznaczyłem sobie odcinki co 100 metrów. Dodatkowo wymierzyłem długość mojej 600 metrowej pętli - ta ma ok 595 metrów.
Więc odcinki 200 i 400 metrowe biegłem na prostej, a odcinek 800 metrowy to pełne okrążenie + 200 metrów. Dlatego wpisałem odcinki rytmów ręcznie: 200, 403, 595 + 200 = 795.
Co do lapowania to plan był prosty 4,2,1,2,4 więc poszło gładko.

[acer]

Ładnie te rytmy (powtórzenia) wychodzą u Ciebie a i ten dzisiejszy bieg po pagórkach nieźle...... kurcze jak Ty dajesz rade tak wcześnie biegać
u mnie masakra, 3 tygodnie wstecz próbowałem rano raz, drugi, trzeci.... w pracy wysiadałem, oj ciężko było......ale widzę, że w niedalekiej przyszłości będzie to raczej konieczność jakby chciał porządnie się przyłożyć do treningów.

[sosik]

Jak nie ma meczy to jest luz. Kładę się spać 22-22.30 i nie mam problemu ze wstaniem. Jak są mecze to stosuję taki patent, że 18.00 kolacja, potem 2 piwka i po 19 się kładę na wyrko. Ustawiam budzik na 21.55. Potem meczyk i znów do łóżka. Tu trochę gorzej jest bo nie mam ciągłości snu, ale na szczęście ( w nieszczęściu ) już tylko 3 mecze do końca .

[Krzychu M]

Zagadka się wyjaśniła,bo jak patrzyłem na czas z Parkruna i twoje treningi to "coś" nie grało.
Już zacząłem myśleć,że stosujesz straszne zajezdnie albo zawody Ci ewidentnie nie idą.

[Krzychu M]

Ja po wczorajszych karnych nie dałem rady się na tyle wcześnie zwlec z łóżka aby nabiegać progi.
Postawiłem na sen.
Fajnie Ci weszły progi i w końcu oboje doszliśmy do wniosku,że lepiej biegać te VDOT 51 nawet ciut za wolno niż
za szybko.
U Hansonów biega się progi o 6 sek.wolniej niż u Danielsa,pozostałe treningi bez zmian a to też szkoła amerykańska.
B.Olszewski też przestrzega przed bieganiem za szybko tempa progowego.
Nie wiem czy to poniekąd nie była moja przyczyna przetrenowania przed Orlenem.
Machałem P poniżej 4:00/km a patrząc że mój GPS raczej niedolicza(Błonia,Bulwarowa,Bulwary Wiślane,na AWF-ie odwrotnie,dolicza)to
część tych "kobyłek" była zamykana po 3:55/km.
W którym jesteś dokładnie tygodniu planu 5-15?Ja kończę 4 tydzień III fazy.Jeszcze 2 i 1/2 tyg. orki i IV faza luzująca.

[sosik]

W linku u mnie w stopce masz dokładną rozpiskę co i jak. Jestem w 3 tyg 2 fazy. Chcę zrobić 7 tygodni tej 2 fazy, a potem 8 tygodni BPS Greifa czyli max 104 km tygodniowo planuję.
Zgadzam się co do tego, że nie ma się co szarpać. Teraz dzięki wymierzeniu tej pętelki + inerwały na AWF wiem na czym stoję.

[Krzychu M]

Widzę,że masz to zaplanowane z zegarmistrzowską precyzją.Ładnie rozpisany cały plan.Ja z reguły mam plan akcentów w danym tygodniu i
dostosowuję je do mojego grafika i ogólny kilometraż,który czasem modyfikuję.

Jak przebrniesz Greifa to na bank wybiegasz zakładany czas.Wszyscy których znam i zrobili 8 tyg BPS Greifa nabiegali to co chcieli a nawet sporo lepiej.
U mnie celem są życiówki na 10k,21k i 42k i dlatego wybrałem plan 5-15km ze zwiększonym kilometrażem
w lipcu a od czasu do czasu będę biegał 2-2,5h longi aby mnie na maratonie nie odcięło.
Rok temu to działało,więc liczę,że i tym razem będzie podobnie.
Kończę sezon październikową połówką w Krk a potem 3 tygodnie laby.

[sosik]

Ja wybrałem 5-15 aby poprawić najsłabsze ogniwo u mnie czyli szybkie bieganie. Co do zegarmistrzowskiej precyzji to oczywiście kurczowo się tego nie trzymam i jak trzeba to przestawiam akcenty. Na szczęście na razie nie musiałem tego często tego robić. Co do Greifa to trochę się boję i chcę do niego z pokorą podejść i liczę, że te 3:10 uda się złamać mimo pofalowanej trasy na Śląsku.
Po Silesii mam 3 tygodnie na utrzymanie formy i skorzystania z superkompensacji na połówce w Krakowie. Potem też laba