Poprawić kondycje i nie stracić przy tym na wadzę

[chcebiegac]

Witam wszystkich,
tak jak w temacie chciałbym poprawić kondycje,ale też niestety nie stracić na wadze przy wzroście 183 cm mam zaledwie 60 kg(chyba czysty ektomorfik).Amatorem nie jestem ,bo gram dużo w piłkę, test Coopera to 2950m. Celem jest poprawienie ogólnej kondycji i poprawienie sprintów 7,3s/60m.
Chciałbym biegać 3 razy w tygodniu w pon, śr ,cz oraz ewentualnie jakiś marsz we wtorki 20km czy coś tego typu.
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu oraz porady w kwestii jedzenia:co jest niezbędne dla biegacze oraz co wy jecie?

[adam1adam]

Waga rosnie - forma idzie ! Tak mawial moj kumpel. 182cm, 62kg 3:46 1500m.
Na razie biegac i niczym sie nie przejmowac! To moja opinia.

[chcebiegac]

[chcebiegac]

3:46 na 1500 to zarąbiście,ale z czasu wnioskuje ,że biega przynajmniej rok.
Mógłbyś mi powiedzieć ile razy w tygodniu trenuje?

[adam1adam]

Spytaj sie go sam jest z Dziwnowa.

[adam1adam]

Wydaje mi sie , ze chlopak mial szanse na dobre bieganie na 5000m,
no ale nie wszystkim starcza zawzietosci, aby wbrew wszystkiemu biegac
niska waga to + na poczatek. Nie musisz eksta cos jesc , aby dobrze biegac
to fakt, ale najwazniejsze to ciaglosc , nie tydzien po dwa razy dziennie ,
a pozniej miesiac nic , a codziennie po trochu.

[chcebiegac]

Dzięki za wszystkie wasze odpowiedzi!
Mam jeszcze jedno pytanie
Czy 3-4 km truchtu to będzie dobry dystans na początek?