Rozgrzewka

[marian13]

Witam,
Zaczynam realizować plan na 10km. Do przyszłego roku jeżeli mi się uda, to chciałbym przebiec 10km poniżej 40min.
I tutaj pytanie, jak długo rozgrzewać się przed treningiem?
Jakie ćwiczenia warto wykonywać na rozgrzewce?

Jeżeli miałby ktoś ciekawe plany treningowe na 10km aby pobiec poniżej 40 min, to byłbym wdzięczny.
Na dzień dzisiejszy 10km pokonałem w 49 min. Niestety rewelacji nie ma. Ale muszę to poprawić do przyszłego roku.

[KrzysiekJ]

Tzn. zastanawiasz się ile powinna trwać rozgrzewka w zależności od tego w jakich butach ją wykonujesz?

[marian13]

tak, ile powinna trwać? Aby podczas treningu nie nabawić się kontuzji.

[KrzysiekJ]

Pomyliłeś działy. W tym akurat dyskutuje się o obuwiu, a nie o treningu czy kontuzjach.

[Marczaku47]

no wlasnie

[marian13]

ok rozumiem, jak to usunąć z tego działu?