Bieganie a siłowna.

[MlodyBiegacz]

Witam.

A więc tak biegam obecnie 3 razy w tygodniu, dystans 7-10km 2 razy i raz jakieś 13-15km.
Tempo ok. 5,10, czasem szybciej czasem wolniej.

Do tego chodze troche na i nie wiem czy biegając takie dystanse nie będe palił mięsni? Nogi wiadomo... Chodzi mi o klata, bicek itp., bo gdzieś czytałem ze stracił całą rzeżbe przez długie bieganie, .
Mam 16lat.

PS: Nie chce mieć kondycji jak maratonczycy i wyglądac jak kulturysta tylko chce miec dobrą kodycje i troche mieć mięsni.

[nokss]

Wybacz ale nie mogę się powstrzymać, powiedz mi proszę co to dokładnie jest to palenie mięśni?

a tu, żeby nie było że taki zły jestem link: http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=6682

[gnrh]

wszystko opiera się o ilość zjadanego jedzenia.

ustal sobie jako tako dietę
twoja_waga * 24 * aktywność:
jeżeli będziesz ćwiczył biegi 2-3 razy w tygodniu i do tego siłownie np. 2-3 razy w tygodniu możesz dać za aktywność 1.3-1.4
wtedy wychodzi twoje zapotrzebowanie.

jeżeli chcesz przybrać trochę mięśnia, to o ile jesteś szczupły (mało tk. tłuszczowej) dodaj na początku 500kcal i obserwuj co się dzieje przez miesiąc - jeżeli siła/mięśnie nie idą, to albo zmniejszasz ilość treningów biegowych, albo dodajesz 200kcal.
Czyli przykładowo ważysz 90kg i ćwiczysz 5 razy w tygodniu (2x bieganie, 3x siłownia) :
90*24*1.4=3000kcal + 500kcal(nadwyżka) = 3500kcal.
Postaraj się ułożyć w miarę zdrową zbilansowaną dietę (przede wszystkim większość kcal z węglowodanów, białka ok. 1.5g lub więcej na każdy swój kg, czyli ważąc 90kg dajesz 135g białka dziennie, reszta z tłuszczy)

mięśni raczej nie "spalisz" tak szybko, jak jest to wmawiane przez różne durne reklamy suplementów, ale możesz mieć po prostu mały problem z ich regeneracją i szybszym rozwojem.



To tak najprościej, poczytaj sobie o odżywianiu na forach poświęconych sportom siłowym, np. sfd

[Bylon]

15 km będziesz palił, 7 nie.

[M&S]

15 km będziesz palił, 7 nie.

Nie do końca - biegam przynajmniej 15-20km dwa razy w tygodniu (w sumie 55-80 tydz) + kalistenika i masa mięśniowa rośnie od kilku miesięcy. Tylko - nie biegam na czczo, przed wybieganiami bcaa, nie doprowadzam do deficytu kalorycznego - czyli nie mam parcia na odchudzanie;)

[Bylon]

A widzisz, bo to jeszcze zależy od tego, ile tej masy mięśniowej masz.

[M&S]

No teraz wazę 82 przy 178. Na oko jakieś 12-15 fatu. Kratka na brzuchu jest.

[M&S]

A jakie to ma znaczenie ile masy mięśniowej

[Bylon]

Takie, że organizm będzie się pozbywał tylko takiej masy mięśniowej, której ma "za dużo". Biegacze wyczynowi zasadniczo nie spalają mięśni, kulturyści wyczynowi jak najbardziej.

Autorze, naprawdę mając 16 lat ważysz 82/178 przy 12%BF? Toż Ty kupą mięcha musisz być!

[MlodyBiegacz]

Dzięki za wskazówki

Mam 192i 69 kg , dlatego chce przybrać masy.
Biegać też mam zamiar :d

[M&S]

Autorze, naprawdę mając 16 lat ważysz 82/178 przy 12%BF? Toż Ty kupą mięcha musisz być!

To chyba do mnie mam 36 i dokładnie takie odczucie-kupa miecha. Cieżko to dotlenic w czasie biegania

[gnrh]

najważniejsza zasada - mięśnie ćwiczone się nie palą - wystarczy nie odpuszczać siłowni i dawać im budulec (nie głodzić się) - to cała filozofia. o kataboliźmie mogą mówić osoby zajmujące się profesjonalnie sportami siłowymi/sylwetkowymi.

często ludzie myślą, że palą mięśnie, a w rzeczywistości byli po prostu trochę bardziej natłuszczeni również na ramionach.

[afokado]

Ćwicząc siłowo będąc na deficycie kalorycznym nie ma opcji przyrostu mięśni*? Mowa o zwykłym Kowalskim a nie kulturyście.

[Bylon]

Jak zaczynasz ćwiczyć, to jest.
Procesy metaboliczne mięśni i procesy metaboliczne tłuszczu są odrębne - bardzo wiele osób o tym zapomina, stąd mnóstwo GŁUPOT.
Prościej: jest możliwy jednoczesny katabolizm tłuszczu i anabolizm mięśni (można spalać tłuszcz, budując mięśnie).

Jak już masz większe mięcho, to bardzo trudno, praktycznie się nie da.

[afokado]

Naczytałem się sprzeczności i stąd te pytanie. Dzięki za odpowiedź. Zatem nie jestem taki wyjątkowy jak myślałem