wypass - loża szyderców.... ;)

[mclakiewicz]

Zmierz odległość między latarniami, np. u mnie w parku są co 25 metrów. I wtedy biegniesz licząc latarnie.

[roberturbanski]

Albo wejdź na mapy (np. te googla) i w oparciu o znaną wcześniej trasę wymierz sobie odcinki. Ja tak robiłem, wybierałem się poprzedniego dnia na rekonesans i za pomocą charakterystycznych przedmiotów (u mnie były to kamienie ) oznaczałem sobie poszczególne odcinki. Metoda może nie z XXI wieku, ale działa , a ewentualny poślizg w pomiarach jest nie istotny, bo np. poszczególne powtórzenia możesz wykonywać na tym samym odcinku. Czyli, wyznaczasz sobie na mapie odcinek rozbiegania (ileś tam km) i potem odcinek interwałowy (bądź rytmowy - w zależności od jego długości i rodzaju odpoczynku: pełny/niepełny) oraz odcinek odpoczynkowy. I zasuwasz, potem musisz jeszcze wrócić do domu, więc schłodzenie też jest . Trzymam kciuki i powodzenia.

[Skoor]

Czyli jak to mówią: "Dla chcącego nic trudnego"

[le0n71]

Trzymam kciuki za te 2h. To znaczy, jak już będę biegł, to nie będę trzymał, ale do startu tak

[roberturbanski]

Trzymam kciuki! Powodzenia!

[wypass]

Trzymam kciuki za te 2h. To znaczy, jak już będę biegł, to nie będę trzymał, ale do startu tak

Ja za Twoje 1:30

[sochers]

Powodzenia w niedzielę - rozpisz dobrze kmy, może z jakimś małym negative splitem, na czas 1:59:30. Jak będziesz miał dzień, to pod koniec pociągniesz mocniej, jak nie, to Cię to tempo raczej nie zabije byle równo i bez szaleństw do 14/15km

[majak]

Łuki, proponuję sobotni troszkę dłuższy spacer (zabierz ze sobą dziewczyny )
Pogoda w tym roku płata niesamowite figle więc nawet w niedzielę rano nie będzie wiadomo jaka będzie podczas biegu...
Dlatego też zrób sobie w domu własny izotonik i nawadniaj się nim w sobotę. W niedziele przed zawodami dobrze się porozciągaj
Jeśli pogoda Ci dopisze(czego oczywiście Ci życzę) to na spokojnie pykniesz te 2 godzinki :uuusmiech:

[neevle]

Powodzenia jutro. :]

Poczytałam teraz te komentarze na temat interwałów sprzed kilku dni i skoro już majak mnie wywołał, to się wypowiem. Generalne ostatnio zmieniłam trochę swoje podejście do tego typu treningów i jak można u mnie przeczytać, robię raczej dłuższe powtórzenia, nawet do 2km, przerwa 400-600m w ślimaczym tempie 7:30/km. Czuje się wtedy mocno narastające zmęczenie i z czasem poprawę - że użyję magicznego sformułowania - wytrzymałości tempowej. Czy to wpasowuje się w filozofię interwału krótkiego i intensywnego można polemizować, bo powtórzenie trwa wtedy bliżej 10 minut, ale z drugiej strony intensywność wyścigu na 10km to na pewno nie jest spacerek. Na rozgrzewkę wystarcza mi 3km, co do reszty to zgadzam się z majakiem.
Efekt jest, zresztą właściwie z tygodnia na tydzień czuję, że lata mi się łatwiej (nieco ponad miesiąc temu spaliłam próbę treningu 3x1.6km po 4:30/km, a tydzień temu nieco szybszym tempem zrobiłam 5km na zawodach). Niemniej ostatecznie dopiero powiem, że ta metoda na mnie działa, jeżeli uda mi się zrobić dobrą życiówkę na 10km.
Krótsze odcinki, rzędu 200-400m traktuję raczej jako środek na pobudzenie szybkości, na dodanie trochę świeżości do treningu. Teraz biegam najczęściej interwały na stadionie, ale kiedyś korzystałam z metody stopera i odmierzonej trasy na google maps i tak też się da. Na pewno nie polegałabym natomiast na GPS-ie w telefonie.

Ale do tego, jaki rodzaj treningów działa najlepiej trzeba niestety dojść samemu. Popularne "tysiączki" na przerwie 3min na przykład niezbyt mnie ruszają. Podglądaj innych, próbuj. Jak tylko oczywiście współpraca z małą będzie się układała na tyle dobrze, że będziesz miał czas.

[wypass]

Dzięki za kciuki i za opisywanie interwałów...
Coś popróbuję po zawodach...współpraca układa się na tyle, że w nocy śpimy do oporu...w dzień różnie...zobaczymy

[kachita]

Powodzenia jutro!

Co do interwałów - mi się wydaje, że to, co opisał majak, to bardziej rytmy niż interwały. Ale jak zwał, tak zwał. Generalnie w interwałach chodzi o to, żeby biec szybko z przerwami. Im krótszy odcinek tempowy, tym szybciej biegniemy. Ogólnie łączny dystans nie powinien przekraczać 80% zawodów, z których bierzesz tempo (czyli na przykład jak lecisz tempem na 5 km, to łącznie nie rób więcej niż 4 km tempa), przerwa najlepiej jak oscyluje w granicach 50-90% czasu trwania tempa. Ogólnie możesz tutaj sterować kilkoma parametrami - długością odcinka tempowego, długością interwału (czyli przerwy), intensywnością obu oraz ilością powtórzeń. Popróbuj sobie, potestuj, pobaw się tym, sam zobaczysz, co Ci najlepiej podchodzi. I wcale nie musisz robić tempówek na dystans, może to być też na czas, czyli np. 5*3 min T5 z przerwą 1,5 min. To można ustawić na stoperze

[wypass]

Dzięki, właśnie robiłem kilka razy 6 powtórzeń 2 minutowych z taką samą przerwą...
A potem przestałem...

[maniek94]

Trzymam kciuki i jak nie zapomne to spojrze na relacje

[majak]

No Łuki, teraz to masz tyle biegowej wiedzy, że nic tylko spróbować

[le0n71]

Brawa !! Mnie trochę zabrakło do realizacji planu