Technika biegu- co poprawić?

[andrewawesome]

Witam wszystkich biegaczy! Ostatnio koncentrowałem się na poprawie swojej techniki biegania (zarówno bezpośrednio poprzez koncentrowanie się na miejscu lądowania, pracy rąk itp., jak i pośrednio poprzez ćwiczenia siłowe i tzw. core), bo odkryłem, że w tym drzemią jeszcze spooooore rezerwy . Na pewno udało się sporo poprawić, ale wiem, że jeszcze jest trochę za sztywno i jakoś tak mało energicznie to wygląda, a nie mam za bardzo pomysłu jak to zmienić...

Dlatego moja prośba do Was jest taka, żebyście obejrzeli poniższe 2 filmy ze mną w roli głównej i krytycznie ocenili moją technikę i podpowiedzieli na czym można się skoncentrować w poprawianiu (np. z którą partią ciała jest najgorzej i jak można nad tym pracować...). Oto linki:

https://www.youtube.com/watch?v=_tNsukgdArM (z tyłu i z przodu)
https://www.youtube.com/watch?v=x3lhedZwWwE (z boku)

Dodam, że w obu filmach biegłem w spokojnym tempie, ale w końcowych sekundach nieco przyspieszałem.

Z góry dzięki za pomoc

[yacool]

Sztywna góra. Nie pasuje do całkiem fajnego luzu w nogach.
Kłania się motoryka, tzw. motoryka duża (poszukaj sobie w necie pod tym hasłem). Motoryka to między innymi koordynacja ruchowa, czyli wszystkie etiopskie czy kenijskie zabawy.
Kilka przykładów z linkami do podstawowej koordynacji w statyce (na końcu wpisu w cytacie): http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic. ... we#p651824

[wojtek]

Pompki?

[fantom]

Idziesz w dobra stronę. Ćwicz dalej a będzie jeszcze lepiej.

[andrewawesome]

Całkowicie zgadzam się co do tej sztywnej góry i na pewno będzie trzeba nad nią popracować Na przykład w przypadku pracy nóg i ogólnej postawy ciała pomogły mi różne wizualizacje (np. żeby wyobrażać sobie, że daje się buziaka powietrzu i dzięki temu nie patrzeć w dół i nie garbić się podczas biegu albo żeby wyobrażać sobie coś na wzór jazdy na hulajnodze żeby skupić się na pracy nogi, która jest bardziej z tyłu a nie tej z przodu i dzięki temu biegam zdecydowanie mniej siłowo). Brzmi to może trochę głupio, ale bardzo mi to pomogło, więc chyba takie głupie to nie jest . Myślicie, że coś takiego można zastosować przy górze ciała? I czy macie jakieś pomysły na pomocne wizualizacje?

Yacool, dzięki za ćwiczenia, ze skipami miałem do tej pory sporo do czynienia, ale te wersje to dla mnie nowość Na pewno wprowadzę je do rozgrzewek przed akcentami, może też czasem po lżejszych jednostkach.

Wojtek, jestem zdecydowanym zwolennikiem core stability z różnego rodzaju pompkami jako częścią treningu, więc myślę, że baza siłowa jest. Brakuje tej kordynacji i trochę koncentracji podczas samego biegu żeby się na tym elemencie skupić (tak jak zrobiłem to z pracą nóg i ogólną postawą). Co oczywiście nie oznacza, że z core zamierzam rezygnować

Fantom, dzięki za miłe słowa i obiecuję, że dopóki jest co poprawiać to będę próbować to poprawiać

[wojtek]

Dobra wizualizacja jest lina wystajaca z pepka, ciagnieta mocno do przodu.

[yacool]

Dobra wizualizacja to taka, która szczególnie zadziała na wyobraźnię, bo pobudzi dobre skojarzenia, a więc jest bardzo zindywidualizowana. We wszystkich konkurencjach technicznych korzysta się z tego narzędzia, bo jak dotąd nie wymyślono nic lepszego w pracy nad optymalizacją ruchu.