Gife -> Garmin Connect

[Gife]

8/06/2014

13'10" (4:51/KM) - 2,7 KM (124 bpm)
11'12" (3:41/KM) - 3 KM (158 bpm)
23'58" (4:42/KM) - 5,1 KM (140 bpm)

Ciągły? Nie pamiętam, kiedy mi ostatnio jakiś wyszedł
W wystudzeniu 5 przebieżek bo już z nudów umierałem w tym dobiegu do domu.

[Gife]

9/06/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
i seria Ćwiczeń na mięśnie grzbietu i brzucha

Dziś komplet ćwiczeń

[Gife]

10/06/2014

69'27" (4:37/KM) - 15 KM

Park nad Wartą, bez koszulki. Fajnie, choć z obawami, że za mocno wczoraj z ćwiczeniami zapodałem. Jednak tylko na rozciąganiu po biegu było czwórki czuć

[Gife]

11/06/2014

14'52" (5:02/KM) - 2,9 KM (125 bpm)
8 x 1 km, P 2':
1 3:31 (151 bpm)
2 3:34 (154 bpm)
3 3:34 (156 bpm)
4 2:29 720 m (152 bpm)
15'01" (4:59/KM) - 3 KM (134 bpm)

Klęska, ja chyba jestem przetrenowany bo dziś kłucie w prawym kolanie czułem od 4 powtórzenia. W trakcie wystudzenia ćmiło, raz nawet tak, że w myślach nogi się pozbywam Albo to wytrzymam, albo jestem za stary na bicie PB

[Gife]

12/06/2014

81'27" (4:07/KM) - 19,7 KM

Ochłodzenie, 20 stopni i od razu inne bieganie. Zwykle im bliżej końca, tym gorzej i bardziej zmęczonym się jest, a dziś jeszcze przesadziłem i ostatnie 6 km przyspieszenie z niczego heheszki o 5s/km.

[Gife]

13/06/2014

3x BCAA
9'48" (4:53/KM) - 2 KM (117 bpm)
8'00" (3:28/KM) - 2,3 KM (144 bpm)
8'00" (5:00/KM) - 1,6 KM (123 bpm)
7'00" (3:47/KM) - 1,85 KM (144 bpm)
7'00" (5:07/KM) - 1,37 KM (127 bpm)
6'02" (3:36/KM) - 1,68 KM (149 bpm)
6'00" (5:43/KM) - 1,05 KM (128 bpm)
5'01" (4:17/KM) - 1,17 KM (149 bpm)
5'01" (4:59/KM) - 1 KM KM (131 bpm)
4'00" (3:44/KM) - 1,07 KM (147 bpm)
4'05" (5:02/KM) - 812 M (132 bpm)
3'01" (3:41/KM) - 818 M (146 bpm)
5'11" (4:52/KM) - 1,07 KM (129 bpm)
2x BCAA

Fartlek. Całość 17,8 KM. Zabawa biegowa, trzymanie intensywności, nie zdychałem aż tak. Garmin wariuje od jakiegoś czasu. Dziś wykasowałem historię i jeszcze bardziej świruje. Co jest kurde mać Jutro zrobię odpoczynek lub małe rozbieganie, w niedzielę mam sztafetę i biegnę lekko ponad dychę, ale ciągły. Pogoda ma być lepsza więc możliwe, że dobiegnę do końca i pałeczkę przekażę

[Gife]

14/06/2014

84'53" (15,8 kmh) - 22,4 KM
+ 6 km

Rowerowo, z przerwami na odbiór pakietu na Sztafetę.

15/06/2014

39'14" (3:37/KM) - 10,8 KM
39'23" wg Sts-timing

[url=chrome-extension://encfpfilknmenlmjemepncnlbbjlabkc/http://w.sts-timing.pl/pliki/wyniki_eki ... an2014.pdf]Sztafeta maratońska[/url]. MSC 4 + wygrane 350 zł na buty w Świecie Biegacza

Sztafeta miała za cel 3 msc i kompletowanie ekipy było trochę problematyczne bo mocarze nie dostali pozwolenia od trenerów (w tym jeden 800metrowiec z kadry PL). Ostatecznie doszła dwójka sprinterów, którzy jednak dychę latają w rozsądnych czasach. Dostali więc pierwszą i ostatni ą zmianę. Z siebie jestem zadowolony. Ciągły miał być mocniejszy, ale wziąłem poprawkę na porywisty wiatr i chęć dobiegu do końca, a nie, zdechnąć, w dodatku słońce swoje zrobiło. Od początku, jak wparowałem na metę, to słyszałem, że mamy 4te msc i się utrzymaliśmy z nim do końca. Startowałem w 2 zmianie i taka też została wyczytana w losowaniu po zawodach. Stąd 350 zł na buciory. Klimat zawodów fajny i była to moja pierwsza sztafeta

https://onedrive.live.com/redir?resid=7 ... oto%2c.jpg
https://onedrive.live.com/redir?resid=7 ... oto%2c.jpg

Drużyna https://onedrive.live.com/redir?resid=7 ... to%2c.jpeg

[Gife]

16/06/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych

Zapisałem się na 5tkę w Suchym Lesie. Jedzie ktoś z Poznania i mógłby mnie zabrać?

[Gife]

17/06/2014

61'06" (4:50/KM) - 12,6 KM

Wolniej i ciut za krótko z powodu brali czasu

[Gife]

18/06/2014

10'01" (5:08/KM) - 1,9 KM
5' (3:46/KM)
2' (5:07/KM)
5' (3:38/KM)
2' (5:15/KM)
5' (3:35/KM)
2' (4:53/KM)
5' (3:33/KM)
2' (5:04/KM)
5' (3:35/KM)
2' (5:19/KM)
5' (3:31/KM)
2' (5:01/KM)
5' (3:38/KM)
2' (4:42/KM)
5' (3:37/KM)
9'27" (4:42/KM) - 2 KM

Fartlek 8 x 5', P 2'. Tempa znośne jak na teren pagórkowaty Cały czas praktycznie osłonięty od słońca więc suszyć zaczęło na dwóch ostatnich potwórzeniach Całość = 17,8 km.

[Gife]

19/06/2014

118'01" (5:21/KM) - 22 KM

Wybieganko w Go Trailach i nowych skarpetkach Compressportu(stopki). Za mocno związałem prawego buta i podbicie cisnęło Po poluzowaniu, ulga. Uch. Mozolny i strasznie nudny bieg, ale widoczki w końcu inne.

Sprzedam 350 w bonie do Świata Biegacza, który wylosowano po zawodach ..

[Gife]

21/06/2014

57'08" (4:45/KM) - 12 KM

Wybieganko po pagórach Hetmańskiej. Dawno tu nie byłem, myślałem, że podbiegi zniszczą, ale nie, nie, gładko się podbiegało Jutro teścik na 5 km w Suchym Lesie

[Gife]

22/06/2014

17'20" (3:22/KM) - 5,14 KM

Wyniki na piątkę. Bojowe nastawienie, wystartowałem jako pierwszy i przez 300m przodowałem Potem Łucyk z 2 napierali, ale wciąż w zasięgu wzroku (200-300 m). Miałem więc pogląd na sytuację do samej mety. Łucyk trzymał pierwszą grupę, ja byłem 2 drugiej z 2 gośćmi. Jednemu odeszliśmy na jednym z licznych podbiegów, tu akurat przed metą, tuż przy wbiegu na ziemny stadion. Cały czas tempo trzymałem, poza pierwszymi metrami Finisz na drugim miejscu z ponad dwudziestosekundową, bezpieczną przewagą nad trzecim msc. Pozdro BBL Pozen: Pawcio, Robercie i Łukaszu
Puchar, plecak Queczuły i książka w nagrodę oraz na pożegnanie, ulewa Ulewa też była przed startem.

Fotka
Fotkaa
Fotkaaa

[Gife]

23/06/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
i seria Ćwiczeń na mięśnie grzbietu i brzucha

Ćwiczonka fajnie wchodzą, zwłaszcza stabilizacja, już coraz mniej podpieram się rękoma Znaczy, że idzie coraz lepiej. Do grzbietu i brzucha, dołożyłem jeszcze wariantów z innego filmu

[Gife]

24/06/2014

71'51" (4:45/KM) - 15,1 KM

Pagóry Hetmańskiej, spokojnie, dawno nie biegłem z kurtką uwiązaną przy pasie Lunęło więc założyłem nike free dawno w nich nie biegłem to sobie przypomniałem, jak to jest mieć nacisk na paluchy Za sztywna cholewka