Jabbur - komentarze

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
jabbur
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1364
Rejestracja: 04 paź 2012, 23:23
Życiówka na 10k: 0:38:22
Życiówka w maratonie: 3:02:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
wypass
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2077
Rejestracja: 20 kwie 2013, 07:02
Życiówka na 10k: 53min 56s
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: radom

Nieprzeczytany post

Choć do Twojego tempa mi bardzo daleko...pewnie jakieś 1,5 godziny z perspektywy maratonu...
ale to nie przeszkodzi mi zaglądnąć do Ciebie od czasu do czasu :taktak:
Awatar użytkownika
Johnny Żuberek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 783
Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
Życiówka na 10k: 49:18
Życiówka w maratonie: DNF
Lokalizacja: Mogilany
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Dasz radę ;)

Jakie są Twoje wrażenia po FIRST - przeglądałem parę dni temu ich plany do połówki, i widzę, że dość dużo tam akcentów - 3 treningi z akcentami + zalecane 3xtydz kros/easy - z pewnością więcej, niż Danielsowskie 10% kilometrażu?
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek
Awatar użytkownika
jabbur
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1364
Rejestracja: 04 paź 2012, 23:23
Życiówka na 10k: 0:38:22
Życiówka w maratonie: 3:02:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Johnny Żuberek pisze:Dasz radę ;)

Jakie są Twoje wrażenia po FIRST - przeglądałem parę dni temu ich plany do połówki, i widzę, że dość dużo tam akcentów - 3 treningi z akcentami + zalecane 3xtydz kros/easy - z pewnością więcej, niż Danielsowskie 10% kilometrażu?
W wersji zaawansowanej jest trudno, próbowałem go robić w układzie:
- 2 x akcent
- 1 x wybieganie
- "easy" na rowerze plus core i tabata

Ale ze względu na porę roku (zima/wczesna wiosna) często rower szedł w odstawkę, przez co przed Orlenem miałem za mało wytrzymałości zrobionej.

W praktyce miałem na zmianę tydzień z 2 akcentami i wybieganiem/ tydzień z jednym akcentem i dwoma wybieganiami.
_____
100HRMAX.PL: piszę | focę | komentuję
le0n71
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1712
Rejestracja: 24 lis 2011, 07:48
Życiówka na 10k: 40:28
Życiówka w maratonie: 03:24:00
Lokalizacja: Ostrowiec Świętokrzyski

Nieprzeczytany post

No to mam nowy wątek do regularnego śledzenia :taktak:
Obrazek

10km: 40:08, 08.03.2015 8 Bieg Kazików (bez atestu)
połówka: 1:30:01, 24.10.2015 2 PZU Cracovia Półmaraton
cały: 3:16:25, 26.04.2015 Orlen Warsaw Marathon
KOMENTARZE
Awatar użytkownika
Johnny Żuberek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 783
Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
Życiówka na 10k: 49:18
Życiówka w maratonie: DNF
Lokalizacja: Mogilany
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Ja się znowuż zastanawiam nad (a'la Jack D.) akcentem w wybieganiu, czyli np. 20km, w tym 8-10 tempem Mid-Pace (czyli dyszka+10s), a reszta tempem HM+15/20s (jak tam w tabeli wypadnie).
Rower to u mnie stały transport, kręcę sobie nie za wolno, nie za szybko, ale zawsze na twardych przełożeniach - po znalezieniu nowej, dłuższej i optymalnej trasy, mam 12,5kmx10 tygodniowo, czyli jakieś 5h w drugim zakresie zazwyczaj - w sumie można to też pod ogólne trening wydolności brać, może nie zamiast wybiegania, ale zamiast easy na pewno.

Mówiąc tabata masz na myśli jej biegową wersję: ( 20s sprint/10s chód ) x 8, czy tabatę jako ćwiczenia fitness?
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek
Awatar użytkownika
tomasir
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 815
Rejestracja: 13 maja 2008, 14:19

Nieprzeczytany post

To jaką Ty prędkością Johnny jeździsz? U mnie rower jest poniżej 1 zakresu (jadę średnio ponad 20 km/h odliczając postoje na światłach i skrzyżowaniach). By rower był w 2 zakresie musiałbyś cały czas z 30 km/h jeździć.
zgodnie z naturą!
Awatar użytkownika
Johnny Żuberek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 783
Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
Życiówka na 10k: 49:18
Życiówka w maratonie: DNF
Lokalizacja: Mogilany
Kontakt:

Nieprzeczytany post

24-25km/h... różnie... tętno 160-165 wychodzi (przy maksie 207)
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek
Awatar użytkownika
mihumor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 6204
Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
Życiówka na 10k: 36:47
Życiówka w maratonie: 2:48:13
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Powodzenia życzę, troszkę się przyłożysz, zrobisz trening specyficzny pod M i trójka pęknie bezapelacyjnie we wrześniu. Trzeba też nieco nad taktyką popracować bo dwie minuty za szybko na połówce szybko bieganego maratonu przeważnie kończy się słabo. Ja pobiegłem pierwszą 15tkę o 30 sek za szybko do założeń i później już dużymi odcinkami jechałem po bandzie. Jednak nie ma co zbytnio rumakować
A tak odnośnie FIRST to mam takie spostrzeżenie, większość ludzi co to biegała nie zrobiła zakładanego wyniku (zresztą to akurat nie jest jakaś wyjątkowość bo tak można rzec o każdym planie czy metodzie) ale po tym w zasadzie wszyscy są bardzo z tego treningu zadowoleni :spoczko:
Najszybsza kupa złomu w galaktyce

Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Awatar użytkownika
jabbur
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1364
Rejestracja: 04 paź 2012, 23:23
Życiówka na 10k: 0:38:22
Życiówka w maratonie: 3:02:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Johnny Żuberek pisze:Ja się znowuż zastanawiam nad (a'la Jack D.) akcentem w wybieganiu, czyli np. 20km, w tym 8-10 tempem Mid-Pace (czyli dyszka+10s), a reszta tempem HM+15/20s (jak tam w tabeli wypadnie).
Rower to u mnie stały transport, kręcę sobie nie za wolno, nie za szybko, ale zawsze na twardych przełożeniach - po znalezieniu nowej, dłuższej i optymalnej trasy, mam 12,5kmx10 tygodniowo, czyli jakieś 5h w drugim zakresie zazwyczaj - w sumie można to też pod ogólne trening wydolności brać, może nie zamiast wybiegania, ale zamiast easy na pewno.

Mówiąc tabata masz na myśli jej biegową wersję: ( 20s sprint/10s chód ) x 8, czy tabatę jako ćwiczenia fitness?
U mnie akcenty w wybieganiach to końcówka w tempie maratonu - do 10-15km. Mocno w kość daje, ale też uczy twardości
Rower - z roboty i do roboty - wpada akurat 20km dziennie. Niezłym treningiem jest wrzucenie luźnego przełożenia, ale trzymanie wysokiej kadencji, szybko się w łydkach czuje
Tabata - wersja fitness(?), czyli 20/10s, albo 45/15s ćwiczeń siłowych i dynamicznych (pompki,wyskoki,przysiady,wypady,drążek itp) z wagą ciała albo lekkim obciążeniem (maks dwie hantle po 12kg) - w 1-4 seriach po 8 ćwiczeń z 1min przerwy między nimi. Przeważnie po biegu (dłuższa), bądź w trakcie lekkich wybiegań (krótka).
mihumor pisze: A tak odnośnie FIRST to mam takie spostrzeżenie, większość ludzi co to biegała nie zrobiła zakładanego wyniku (zresztą to akurat nie jest jakaś wyjątkowość bo tak można rzec o każdym planie czy metodzie) ale po tym w zasadzie wszyscy są bardzo z tego treningu zadowoleni :spoczko:
Zgadza się, on jest fajny w założeniach - mniej treningów, mniej szans na kontuzję, można sobie robić wybiegania na basenie czy na rowerze - za to trudno go zrealizować w 100% ze wszystkimi akcentami. I na koniec wychodzi: fajny plan, ale trochę mi pary zabrakło podczas startu :spoko:
Ostatnio zmieniony 28 maja 2014, 15:18 przez jabbur, łącznie zmieniany 1 raz.
_____
100HRMAX.PL: piszę | focę | komentuję
Krzychu M
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5220
Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
Lokalizacja: okolice Krakowa

Nieprzeczytany post

Będę tu zaglądał i trzymał kciuki za "trójeczkę" :oczko:
kamilo
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 245
Rejestracja: 25 lip 2013, 17:44
Życiówka na 10k: 00:36:34
Życiówka w maratonie: 02:53:58

Nieprzeczytany post

Zapowiada się ciekawie.
Oby tylko bez kontuzji.
Powodzenia.
Obrazek
Awatar użytkownika
mariuszbugajniak
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2131
Rejestracja: 02 lip 2011, 11:48
Życiówka na 10k: 37.29
Życiówka w maratonie: 2.59.02
Lokalizacja: Włoszczowa

Nieprzeczytany post

A tak na chłopski rozum wytłumaczcie mi założenia tego FIRST
10km - 37.08 / 21km - 1.23.18 / 42km - 2.59

KOMENTARZE
Awatar użytkownika
Johnny Żuberek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 783
Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
Życiówka na 10k: 49:18
Życiówka w maratonie: DNF
Lokalizacja: Mogilany
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Założenia, jak każde inne. Plan, jak plan ;)

http://www.trekmanracing.com/uploads/1/ ... hedule.pdf

http://www.wu.ece.ufl.edu/marathon%20tr ... rathon.pdf
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek
Awatar użytkownika
jabbur
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1364
Rejestracja: 04 paź 2012, 23:23
Życiówka na 10k: 0:38:22
Życiówka w maratonie: 3:02:19
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

mariuszbugajniak pisze:A tak na chłopski rozum wytłumaczcie mi założenia tego FIRST
- Nie ma jałowych kilometrów (biegasz albo daleko, albo szybko)
- Mniej treningów biegowych, więcej uzupełniających (np. 3x bieganie, 2x rower, 1x basen; do tego core/siła )
_____
100HRMAX.PL: piszę | focę | komentuję
ODPOWIEDZ