Co robić ? jak trenować ? 16 latek- 42:13 na 10 km

[Sredniak97]

Witam,
Zadawałem dużo pytań na tym forum i zawsze wyciągałem z odpowiedzi jakieś wnioski mam nadzieje, że i tym razem i sie uda. Mój problem wygląda następująco :
zacząłem biegać z planem treningowym na 10 km da początkujących, który jest dostępny na stronie. Wystartowałem w zawodach na których uzyskałem czas 42:13. Moim kolejnym celem było zejście poniżej 40 minut i zacząłem realizować plan, który również dostępny jest na tej stronie. Ostatnio gdy mierzyłem sobie czas na 1 km uzyskałem 2.53 byłem trochę zawiedziony i właśnie tu jest problem . Co mam robić żeby pracować nad szybkością na krótsze dystanse ? czy skupić sie np na 3 - 4 km na pełnej szybkości ? czy gdy bede trenował krótkie trasy to bedzie ten progres na 10 ? co proponujecie ?

[wojtek]

1. Jak Ci zalezy to wydobedziesz trenera spod ziemi
2. Z braku ziemi pozbadz sie lenistwa w komunikowaniu sie, tym bardziej ze twierdzisz ze sporo wiedzy przyswoiles