Gife -> Garmin Connect

[Gife]

19/05/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Czuję ciągłe zmęczenie, ciekawe czym?!

[Gife]

20/05/2014

69'10" (4:36/KM) - 15 KM

Cóż za pogoda Ciekawe, co lepsze? Interwały w wietrzny czy upalny dzień?

[Gife]

21/05/2014

BCAA x 5
15'04" (4:59/KM) - 3 KM (124 bpm)
4 x 1 km, P 2':
1 3:24 (153 bpm)
2 3:27 (158 bpm)
3 3:27 (161 bpm)
4 3:29 (161 bpm)
15'22" (4:54/KM) - 3,1 KM (141 bpm)

Heheszki. Dziś na AWF jakieś zawody były, ale się skończyły więc wskoczyłem na bieżnię w celu odwalenia swojej roboty. Niestety kultury ludzie w grupie nie mają i zapominają, że bieżnia to nie pijalnia czy też chillout room. Fajnie, jak bym jakiś tysiączek poleciał na wolnym torze. A to ktoś szedł, a to dziadek trener sobie musiał stanąć, a to grupka usiadła, mimo, że ich koledzy obok na torze pociskali. Totalne niemoty czy bogowie tam chodzą?
Co do mojego trenu to wiadomka, brak czucia tempa i nogi ciężkie (BCAA przed treningiem tym razem pomogło, ale niewiele), co mnie zastanawia. Ten rok biegowy to rzadkość na świeżych nogach, mimo, że zmieniłem tylko tempa biegów. Cała reszta "po staremu", a i tak często czuję zmęczenie.

[Gife]

22/05/2014

74'57" (4:07/KM) - 18,2 KM (144 bpm)

+28,5 co za upał, bez wody ani rusz, ale bez wody biegłem. Musiałem skorzystać z chłodzenia w źródełku nad Malta, ale czapa była sucha już po tysiącu metrach

[Gife]

24/05/2014

94'13" (4:24/KM) - 21,3 KM

Pogoda się znośna zrobiła bo burza obok Poznania szła, a u Nas lekko kropiło. Fajne ochłodzenie. Wczorajsza impreza w Sopocie extra, szkoda, że dłużej nie mogłem zostać w okolicy (Gdynia np), to bym sobie odkurzył stare szlaki
Dziś kolejna impreza, tym razem w Poznaniu

[Gife]

26/05/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych

Stabilność weszła całkiem dobrze, nie ma tego bujania się na piłce hehe

[Gife]

27/05/2014

68'52" (4:37/KM) - 14,8 KM

[Gife]

29/05/2014

65'08" (3:58/KM) - 16,3 KM

[Gife]

Rozcięta dłoń, 4 szwy..kuhwica strzeli..

Wolsztyńska Dycha pewnie tylko kibicowsko.

[Gife]

2/06/2014

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Ręka już powoli się goi.

[Gife]

3/06/2014

65'17" (4:39/KM) - 14 KM

Ręka dzisiaj już na tyle dobrze się czuje, że wyszedłem na trening. Uchh. Ależ mnie kość ogonowa od tego nieróbstwa napierała przez pierwsze kilometry Ładną czterysetkę w rodzinnym mieście otworzyli.

[Gife]

4/06/2014

10'03" (4:52/KM) - 2 KM (127 bpm)
4 x 1 km, P 2':
1 3'24" (157 bpm)
2 3'26" (157 bpm)
3 3'27" (156 bpm)
4 3'29" (160 bpm)
11'38" (5:28/KM) - 2,1 KM (132 bpm) - pierwszy raz boso w tym roku

Nowa bieżnia przetestowana. Wiatr i słońce, dawały we znaki. Nie mam mocy w ogóle Boso biegłem wokół boiska piłkarskiego, im bliżej końca, tym szybciej biegłem (zaufanie do podłoża). Ostatnie 80m 3:28/km wg Garmina Rytmicznie

[Gife]

6/06/2014

84'33" (4:11/KM) - 20,2 KM

W pięknych okolicznościach przyrody. Kumpela na rowerku drałowała Go Runy Blue już dziury w bokach mają ech Gdzie te moje ebayowskie buciory

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2014

26h05min47sek (4:38/KM) - 338 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2014

32h18min04sek (4:36/KM) - 442 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2014

18h08min30sek (4:29/KM) - 243 KM
13 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2014

23h22min24sek (4:28/KM) - 314 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2014

21h39min06sek (4:27/KM) - 293 KM
19 treningów

Maj pod względem nieudolności szybkościowej i wydolnościowej, redukcja kilometrażu i skupienie na treningach szybkościowych. Z marnym nadal efektem, ale budujemy, budujemy. Wpadła też kradzież sprzętu foto i chwilowa załamka, zakładanie 4 szwów na rękę, więc też musiałem odpuścić pare treningów. Przynajmniej urlop opłacony i już mogę pakować walizki.

Buty:
Nike Free Run 4.0 V2 - 802 km
Go Run Blue - 1737 km
Go Trail - 114 km

[Gife]

7/07/2014

95'08" (4:20/KM) - 21,9 KM

Dziś trochę dłużej. Wziąłem plecak, a i tak wlałem za mało wody Pogoda nie rozpieszcza nawet po 18