przygotowanie do startu na 1 km

[olaf19988]

Witam mam 15 lat za tydzien odbywaja sie biegi na 1 km. Celuje w 3,30 min. Moje pytanie jest nastepujace jak przygotowac sie przez ten ostatni tydzien przed biegiem oraz w dniu biegu (co i kiedy zjesc, ile ma trwac rozgrzewka zeby byc w najlepszej formie na bieg) prosze o odpowiedzi.

[IXOF]

Wes psa i wychodź z Nim na spacer codziennie. Dzień przed biegiem węglowodany i tłuszcze. Rozgrzewka jakieś 10min.