Jak poprawić czas na 3 km

[marian14]

Witam,
zacznę od tego że mam 41lat i biegam tylko dla utrzymania formy ,zdrowia itp. biegam 3 razy w tygodniu wt.3 km max swoich możliwości potem około 40 minut spokojnego biegu, czw.bieg na około 10 km.52,55min.,sob.intrwały około 15min 30sek.max,30sek.trucht dodam że pn,śr,pt.ćwicze na siłowni(trening siłowy)mam problem z przekroczeniem bariery 13 minut na 3 km.Nie muszę patrzeć na stoper zawsze mój czas wynosi między 13min.5sek,a13min.20sek,raz ale tyko raz nie wiem jakim cudem zeszłem na 12min.50sek.Nie jest to jakiś mus żeby schodzić na "luzie"poniżej 13 minut ale biegam już dosyć sporo "latek"i trochę to denerwujące coradzicie?

[jarjan]

Moja propozycja :
- nie testuj się co tydzień, bo to za krótki okres na progresję, rób to co 3-4 tygodnie,
- we wtorki, po rozgrzewce, biegaj 3-4 km w tempie 4:30-4:35/km,
- zdecydowanie mocniejszy trening w sobotę - np. 4-5x 1km w tempie 4:15+/-2sek/km, przerwa w truchcie 500m,
- i po 3-4 tygodniach takiego trenowania- test.
Powodzenia

[Bylon]

ale tyko raz nie wiem jakim cudem zeszłem

Czy chodziło Ci o zszedłem?



Wyhamuj trochę i przestań się przetrenowywać.