Jak biec aby schudnąć

[artek]

Witam. Mam 178 wzrostu i ważę 95kg. Bieg godzinny nie sprawia mi problemu. Chciałbym schudnąć. Trenuję 3 razy w tygodniu wg planu puma 15-21km jestem na 5 tygodniu. Mój cen to przebiec prawie półmaraton. Co zrobić aby waga mi szybciej spadała.?:(

[Lisciasty]

Warzywa zamiast chleba, masło zamiast mąki, woda zamiast piwa i orzechy zamiast ciastek :]

[artek]

:D w sumie to prawda. Dieta to podstawa tylko jak tutaj jeść aby wszystko pogodzić. Po treningu pije pół litra wody magnezowo-wapniowej z sokiem malinowym i do tego 2 banany. Ogólnie największy problem mam z obiadem. Z racji tego że pracuje pochłaniam obiad przed 16. Trening mam o 17. Przez cały dzień nic nie jem. Później po treningu tylko to co wyżej. W dni, w które nie trenuje staram się o tej samej porze jeździć na rowerze.

[Lisciasty]

Wiesz, całkiem sporo ludzi pracuje, jak mi się wydaje.
Choć może źle mi się wydaje? :>

[artek]

A jak wy się odżywiacie w ciągu dnia. Też po pracy syty posiłek czy w ciągu dnia coś zjadacie?

[maly89]

Podaj kiedy i ile biegasz. Napisz jak wygląda Twój dzienny jadłospis - co? ile? i w jakich godzinach? Jeżeli zrobisz to uczciwie to myślę, że szybko znajdzie się odpowiedź na Twoje pytanie.

PS: Jeżeli piszesz, że chcesz, aby waga spadała "szybciej" to znaczy, że teraz też spada - o ile? Zbyt duże, gwałtowne spadki nie są wcale dobre.

PS2: Co do sytych posiłków - kto powiedział, że trzeba jeść jakikolwiek posiłek większy od innych? U mnie minimalne większe jest śniadanie - czyli posiłek okołotreningowy. Nawet jak pracowałem i jadłem 6 posiłków dziennie (w tym 3 w pracy) to były one raczej takiej samej wielkości - około 400-500 kcal. Posiłek nie musi być duże, żeby sycić Naprawdę.

[fantom]

A jak wy się odżywiacie w ciągu dnia. Też po pracy syty posiłek czy w ciągu dnia coś zjadacie?

W pracy najpierw 90g migdalow czyli jakies 500kcal potem 250g mascarpone czyli jakies 1000kcal.

[artek]

Biegam wg tego planu http://www.bieganie.pl/uploads/15_21_last.pdf Rano jem miseczkę płatków kukurydzianych z pół łyżeczki cukru z trzy kanapki z chlebem wieloziarnistym i kawałkiem szynki. W ciągu dnia czasami zjem kanapkę, po południu przed 16 zjadam pełny obiad tzn. to co żona zrobi:)(zwykle jakaś zupa, do tego mięso z ziemniakami, jakaś surówka lub sałatka, ogórki papryka itp. do tego sok lub kawa, czasami na deser jakiś owoc):/

[fantom]

Rano jem miseczkę płatków kukurydzianych z pół łyżeczki cukru z trzy kanapki z chlebem wieloziarnistym i kawałkiem szynki. W ciągu dnia czasami zjem kanapkę, po południu przed 16 zjadam pełny obiad tzn. to co żona zrobi:)(zwykle jakaś zupa, do tego mięso z ziemniakami, jakaś surówka lub sałatka, ogórki papryka itp. do tego sok lub kawa, czasami na deser jakiś owoc):/

Wegle, wegle, wegle, wegle... czego tu sie spodziewac ?

[mow_mi_stefan]

Biegam wg tego planu http://www.bieganie.pl/uploads/15_21_last.pdf Rano jem miseczkę płatków kukurydzianych z pół łyżeczki cukru z trzy kanapki z chlebem wieloziarnistym i kawałkiem szynki. W ciągu dnia czasami zjem kanapkę, po południu przed 16 zjadam pełny obiad tzn. to co żona zrobi:)(zwykle jakaś zupa, do tego mięso z ziemniakami, jakaś surówka lub sałatka, ogórki papryka itp. do tego sok lub kawa, czasami na deser jakiś owoc):/

Do poczytania na początek http://adidas.bieganie.pl/2013/08/08/me ... -schudnac/
Bardzo dobry punkt wyjściowy

[maly89]

Z grubsza wygląda to tak:



Do ilości kcal nie ma co się odnosić - bo założyłem, że nic nie jesz poza śniadanie, obiadem, kanapką w pracy i bananami po treningu. A myślę, że to może być błędne założenie Ponadto nie dodałem np. masła czy sera do menu, a też pewnie się pojawia.

To co gryzie w oczy to ogromna ilość węgli, mało białka, brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw. Ciężko chudnąć jeżeli ponad 65% energii pozyskujemy z węglowodanów. A żeby to zmienić naprawdę niewiele potrzeba. Kanapkę w pracy można zastąpić orzechami. Płatki kukurydziane rano możemy zastąpić owsianymi, dodać trochę orzechów, pestek, trochę twarogu, jogurt i już mamy syty, smaczny posiłek - tak który nie wymaga posiłkowania się pieczywem Obiad też można albo podzielić w czasie albo ograniczyć do jednego dania

[artek]

Dziękuje za pomoc, teraz tylko się brać do roboty.

[wierciu]

A znacie może jakieś dobre strony gdzie są jakoś fajnie podzielone posiłki na pory dnia i kaloryczność dzienną?
Tak, żeby można było gotować według gotowych przepisów i konkretnych gramatur.

[Adrian26]

Twojej żonie chce się regularnie robić dwudaniowe obiady ? Może tu leży problem. Głodówka przed południem, a później obżeranie się. Wydaje mi się też, że błędem jest mieszanie płatkow śniadaniowych z kanapkami. Dużo lepiej by było, gdybyś na dzień dobry zjadł te płatki, a za 2-3 h sięgnął po kanapkę.
A jak u Ciebie jest ze słodyczami?

[maly89]

A znacie może jakieś dobre strony gdzie są jakoś fajnie podzielone posiłki na pory dnia i kaloryczność dzienną?
Tak, żeby można było gotować według gotowych przepisów i konkretnych gramatur.

Osobiście korzystam z http://www.tabele-kalorii.pl/