Przygotowania do biegu na 6km

[remand2191]

Witam. Dzisiaj mialem test coopera.

Na 12min mialem 2049m.
Mysle ze to nawet dobry wynik jak na 1 raz (mozecie dawac swoje opinie).

22 lipca jest bieg na 6km , zapisalem sie na niego i chce cwiczyc!:D
Moglby ktos napisac lub dac link do treningu?


Wzrost: ok. 178
Waga: 65


Pozdrawiam!

[jedz_budyn]

Ile masz lat? 2 km to raczej poniżej normy...

[remand2191]

lat mam 13 :D

[remand2191]

Pomoze ktos?

[runner2010]

ok spoko, tylko żeby ci jakoś pomóc to pytania:
a)dasz rade biegać 4x/tyg?
b)jak (ile) do tej pory biegałeś?
c) jak jest u Ciebie z ogólną sprawnością, rozciąganiem itp?

[remand2191]

4x w tygodniu dam rade , na wfie 800-1000 m , ale 2,5 km przebiegne

ogolna sprawnosc jest bardzo dobra ;D

[runner2010]

wiadomość poszła na priv.

[Bylon]

Życie w utopii.

Ogólna sprawność jest bardzo dobra, a Cooper po 6 min/km.

Ale dobra, nieważne: trening powinien u Ciebie wyglądać prosto. Wychodź kilka razy w tygodniu - nie mniej niż dwa i nie więcej niż cztery - potruchtać/marszobiegować co najmniej 30 minut, ale nie więcej niż godzinę.
Progres będzie, pewnie nawet bardzo duży i bardzo szybki. Nie widzę sensu w stosowaniu u Ciebie bardziej wysublimowanych środków treningowych, bo do tego trzeba jednak już chwilę pobiegać.