Miszza- wiosna 2.54.54 Hamburg, 2.49.49 jesień

[miszza]

9.04.14
Bc1 15km na elektryku w siłowni plus brzuchy i trening z piłka + sauna
Bieganie na sali 15 km to nie dla mnie , chociaż jak pamiętam to zima 2013 udało mi się raz zrobić 32km na sali - to był hardcore

[miszza]

10.04.14
BC1-12 km. SPR.10 min + rytm 10x100 m. prz. 100 m. trucht
Ostatnio na BC1 ciągnie mnie do przodu , ciężko jest mi zwalniać / hamować do wymaganego tętna
11.04.14
BC1-3 km. + SPR. 10 min + WS 5x2 km po 3.44/km. prz 6min.ok 1 km. + BC1-1 KM + SPR.
W planie były przerwy miedzy odcinkami po 7 minut lecz to chyba dla mnie za długo

[miszza]

12.04.14
BC1 11km mialo byc 14 ale wyłączyło mi baterie już po 7 km i nie było sensu się ujeżdżać. Trening z rana bez jedzenia to nie dla mnie
13.04.14
Po relacjach z Warszawy i Londynu zachciało mi się zrobić jakiś szybki akcent
BNP 27 km
14km po 4.58
8km po 4.07 TM
4km po 3.58
1 km po 5.10
Zostało już tylko 3 tygodnie ! Teraz czeka mnie ciężki tydzień ale jednak ten plan okroje pod swoje możliwości ponieważ nie mam czasu wychodzić na trening 2x dziennie a w planie trenera Gajdusa przewidziane jest na ten tydzień aż 200km

[miszza]

Absolutny brak czasu spowodował to ze nie miałem czasu na uzupełnianie bloga ...
Hamburg 2014 ---- 2.54.13 także plan wykonany na 110 % , teraz czas na nowe cele ,kilka dni luzu i zabieramy się za coś konkretnego do 2.30.00 zostało już tylko lub aż - 24.13 także nie jest źle Pozdrawiam

[miszza]

09.05.14
Pierwsze rozbieganie około 10 km - jednak chyba muszę doleczyć łydkę - brzuchowaty mięsień strasznie naciągnięty ,także teraz lód , maść i ucisk zobaczymy czy pomoże . Poczekam do poniedziałku jak nie przejdzie to fizjoterapeuta . Pozdro!

[miszza]

11.05.14
13 Km rozbiegania
Jednak ciągnie wilka do lasu
Wczoraj cały dzień rehabilitacja . dr google i dr youtube radzili
-https://www.youtube.com/watch?v=ikYMlkK8ZF0 - rozciaganie z Marszalkiem
-https://www.youtube.com/watch?v=PhqS7Mit8MU
-https://www.youtube.com/watch?v=iMxc64-Fmhw
Plus maści i lód - nie jest idealnie ale na ta chwile jest lekka poprawa

[miszza]

Ostatni tydzień to znów nic ciekawego do odnotowania :
12.05.14
13km rozbieganie
13.05.14
13km rozbieganie
14.05.14
14km rozbieganie
15.05.14
wolne
16.05.14
Bc1 16 km 4,44/km
17.05.14
Pierwszy raz po maratonie - szybkość
BC1 4km + SPR 10minut + 10 x 400m(3.14-15) przerwa 200m trucht + BC1 1km
18.05.14
12km rozbiegania

W środę prawdopodobnie biegnę zawody na 10 km bez spinki ponieważ od poniedziałku w pracy od 7 do 19 także szalu nie będzie . Sam jeszcze nie zdecydowałem się jaki czas atakować , mądrzejszy będę w środę na starcie

[miszza]

Jednak zrezygnowałem z zawodów na 10 km także dodałem jeszcze w niedziele wieczorem spokojne 10 km razem z moja dziewczyna .
19.05 - 25.05
Biegałem w okolicach 14-17 - 5x w tygodniu plus 10 km tempo maraton po 3.55/km

Koniec obijania się - Startuje z nowym planem do maratonu jesiennego
26.05.13
PONIEDZIAŁEK:
BC1 15 km 4.42/km
WTOREK:
BC1 15km + SPR . 10 minut + rytm 10 x 100 m
3. ŚRODA:
BC1 3km + SPR 10 minut + BC2/3 10km + BC1 1km SPR - to było klasyczne TM po 3.52 - za szybko
Czwartek
rowerek
biegowo - wolne

[miszza]

30.05.2014
Bc1 25 km w 25 stopni bez czapeczki i to był mój błąd, głowa lekko się zagotowała , końcówka to już było lekkie cierpienie . Był to pierwszy long po maratonie

[miszza]

31.05.2014
BC1 6km + SPR 10minut + BPG 10 x 100 m + BC1 2km
01.06.2014
BC1 2km + SPR 10 minut + WS 2km/3,33 km przerwa 5minut trucht + 1km/3.27 km przerwa 3minuty trucht + 2km/3.32km przerwa 5 minut trucht + 1km/3,28 km + BC1 3km

[miszza]

PONIEDZIAŁEK:
BC1 20km 4.55 min/km
WTOREK:
BC1 10km SPR 10minut + BPG 10 x 50m + BC1 2km
ŚRODA:
BC1 2km + SPR 10minut + BC3 10 km 3.48 min/km + BC1 2km
11.CZWARTEK:
BC1 18km
PIĄTEK:
wolne
SOBOTA:
BC1 8km + SPR 10minut + BPG 10 x 100m + BC1 1km
NIEDZIELA :
BC1 30km 4.46 min/km
PONIEDZIAŁEK:
BC1 4km + SPR 10minut + WS 5 x 400m przerwa trucht 200m + BC1 2km

[miszza]

Dawno mnie tu nie było
Ale mam dobre wieści !
Maraton warszawski 2.48.35 - open 41 m
Jest dobrze , co miałem zrobić w tym roku już chyba raczej poza mną . Teraz leczenie kontuzji i myślenie nad nowymi celami
Do głównego celu pozostało tylko / aż 18.36 ! Pozdrawiam

[miszza]

Witam po latach
Orlen Warsaw Marathon - 2.43.15 także nadal progres jest i oby tak pozostało
Wróciłem do tranownie z Danielsem tyle ze tym razem robiłem to z głową .
Nie pisałem na forum ponieważ nie chce nakładać na siebie dodatkowego ciśnienia
Do celu już tylko 13.16 , jesień raczej Warszawa ,chociaż marzy mi się Berlin . Cel 2.39.29
Pozdrawiam