Wiedziałam, że tu znajdę wsparcie 
Zwłaszcza, że troszkę oszukiwałam, na marszu. Bo po prostu po tej minucie biegu łydki paliły mnie żywym ogniem, musiałam zwolnić marsz do minimum i rozluźnić mięśnie. Tak na dobrą sprawę dopiero pod koniec treningu przestały trochę boleć, ale do samego końca rewelacji nie było. Później oczywiście rozciąganie - 10 minut, o tym nie zapominam. Mówi Ci to tylko o tym że zrobiłaś kawałek dobrej roboty i tak trzymaj ...
Wprawdzie o rozciąganiu nie zapominam, ale wczoraj jasno okazało się, ze to wszystko mało. Ból łydek ustał po solidnej porcji rozciągania. Wczoraj 8 serii 4m/1b, więc wg planu jeszcze raz i wyższy level. Przekonałam do planu 6 tygodniowego, pewnie też będzie biegać (mam nadzieję). Założę po pierwszej godzinie 
Waga poleci w dół, ale jeszcze trochę. Sama wiem jak to sie odbywa, bo też walczyłam z wagą. Dzisiaj ważę ok 50 kilo ale wiem, że można pozbyć się wielu zbędnych kilogramów i Tobie też się uda.Katastrofa pisze: Peggy, 7 kilosówJa w najlepszym razie zrobiłam 6, jeszcze nigdy nie przekroczyłam 6,5... Pewnie jeszcze nieprędko.
Raczej przeciążenie mi nie grozi - na razie uskuteczniam głównie marsze. Trudno mówić o progresie, porozmawiamy za 6 tygodni
Na wadze jakichś super efektów się nie spodziewam, ale zamierzam te pół godziny wciągać nosem
hassy pisze:Ja bym tę cukrową mantrę rozszerzył i sobie klepał "mało przetworzona, mało przetworzona, mało przetworzona". Chodzi o żywność, rzecz jasna. Duże przetworzenie zawiera w sobie wszystko, czego warto unikać: chemię (konserwanty, ulepszacze, syficzne dodatki), rafinowanie (biały cukier, biała mąka, zepsute technologią a skądinąd pożyteczne tłuszcze roślinne), utwardzanie i/lub smażenie (tłuszcze trans, bleeeee). Małe przetworzenie to warzywa, pełnoziarniste pieczywo, kasze czy zboża (niestety, nie załatwia to kwestii paskudnego glutenu
Trzeba jeść. Niejedzenie nastawia organizm na łapczywe gromadzenie zapasów na niepewne czasy, zwalnia metabolizm i prowadzi do różnych przykrych zjawisk. Kwestia co, ile i jak często.
Trzymałbym się z dala od reklamowanych magicznych substancji wzmagających, kontrolujących, tłumiących itd. To wszystko załatwi się zbilansowaną żywnością i ruchem.
To wszystko przy założeniu, że hormony nie są znacząco rozregulowane, bo bez porządku w endokrynologii....
Ruch, ruch, ruch. Spokojne, uważne, regularne, konsekwentne i cierpliwe budowanie bazy aerobowej - co przekłada się na spalanie tłuszczu, podbicie metabolizmu, a poza tym wytrzymałość, wydolność tlenowa, stopniowe wzmacnianie i unikanie przeciążeń (zwłaszcza przy nadwadze).
Gratulacje, szacun i do przodu!
P.S. Efekt rozpoczętego ruchu najpierw widzi się po rozmiarach (obwodach) a nie po wadze. Waga z początku mniej zjeżdża bo (a) retencja wody; (b) tłuszcz znika a pojawiają się mięśnie, które są sporo cięższe od tłuszczu.
Ale gdyby było to coś innego niż słabe rozciągnięcie, to ból pewnie by powrócił? U mnie nie powrócił. W tym przypadku wiem, ze były to błędy w rozciąganiu - po prostu robiłam to źle, za krótko, nieskutecznie. Oświecenie przyszło na filmach na tym forum.hassy pisze:Rozciąganie, jeśli już, to z głową. To nie (zawsze) takie proste jak się wydaje. Czy jeśli po rozciągnięciu ból ustąpi to dobrze czy - paradoksalnie - niekoniecznie powód do radości? Ustąpił, czyli niby dobrze, można hulać dalej. Czy na pewno? Jeśli się kiepsko czujemy i weźmiemy paracetamol i poczujemy się dobrze to znaczy, że zwalczyliśmy wirusa czy tylko objawy przeziębienia i wyłączamy sygnał ostrzegawczy organizmu "mam infekcję"?
Niejednokrotnie bólem mięśni nasz lojalny organizm nam sygnalizuje przeciążenie. Albo za mocno na danym etapie dajemy do pieca i zmuszamy ciało do cięższej pracy niż jest w stanie wykonać, mamy dysbalans mięśniowy (i wtedy pytanie czy rozciągać przeciążony mięsień czy może wzmacniać jego słabszego antagonistę), coś z techniką nie tak... Czy uda nam się to zidentyfikować i poprawić jeśli rozciąganiem zlikwidujemy "objawy przeziębienia"? To zdaje się bardzo pożyteczne narzędzie, ale stosowane świadomie i nie bezkrytycznie w każdym przypadku i wydaniu.
A ból wtedy był wyłącznie w czasie biegu, później natychmiast ustępował. Zresztą - nie ważne, już go nie ma. Dziś słabo - niby było 3m/2b, ale tylko 6 serii i generalnie nie byłam z siebie zadowolona. Pogoda i ból głowy zrobiły swoje... Nic to, w sobotę powtórka . No ale się udało... Nie poddawać się - to najważniejsze . ... A później bieg do bólu... 